Trötthet, även känd som trötthet, utmattning och trötthet, är en term som används för att beskriva den allmänna känslan av att vara trött och svag. Det kan vara relaterat till fysisk eller psykisk trötthet. Att känna sig trött är inte detsamma som att känna sig dåsig eller sömnig, även om dessa kan vara trötthetssymtom. Trötthet påverkar kvinnor mer än män. Som tur är finns det många supermat som förhindrar trötthet och utmattning. Flera livsstilsfaktorer, medicinska tillstånd eller psykologiska problem kan orsaka trötthet. Några av livsstilsfaktorerna som bidrar till detta problem inkluderar överdrivet intag av koffein, dålig sömn, ohälsosamma matvanor och alkoholanvändning. Man kan också känna sig trött på grund av psykiska problem som ångest, depression, sorg och stress. Även vissa medicinska tillstånd kan göra en trött, såsom leversvikt, anemi, cancer, njursjukdomar, hjärtsjukdomar, sköldkörtelsjukdomar, fetma och diabetes.
5 stora näringsbrister och hur man undviker dem
Huvudsymptomet på trötthet är utmattning, särskilt efter en fysisk eller mental aktivitet. Några andra tecken inkluderar ömma muskler, bristande motivation, koncentrationssvårigheter, yrsel, huvudvärk, irritabilitet, aptitlöshet, humörighet och brist på energi. Oavsett om din trötthet beror på fysiska, mentala eller känslomässiga ansträngningar, kan du bekämpa den med några lättillgängliga livsmedel. Dessa livsmedel kommer att förse din kropp med alla viktiga näringsämnen som protein, fett och komplexa kolhydrater, samt vitaminer och mineraler för att fungera korrekt och bekämpa trötthetssymptom.
Vilken mat ska man äta mot trötthet och hur man förhindrar trötthet på jobbet? Idag kommer Bold sky att dela med dig av mat som kämpar mot trötthet. Här är de 15 bästa supermaten som förhindrar trötthet och utmattning.
Det är en av de perfekta maten för att stoppa trötthet. Bananer är rika på kalium, som kroppen behöver för att omvandla socker till energi. Bananer är också rika på många viktiga näringsämnen som B-vitaminer, C-vitamin, omega-3-fettsyror, omega-6-fettsyror, fibrer och kolhydrater som hjälper till att bekämpa trötthet, uttorkning och andra trötthetssymtom. De naturliga sockerarterna som sackaros, fruktos och glukos i bananer är viktiga för snabba energiökningar. Ät 1 till 2 bananer dagligen. Du kan också njuta av en bananshake eller smoothie för att hålla kroppen återfuktad och full av energi.
Det är en av de bästa livsmedel som förhindrar trötthet, svaghet och utmattning. Pumpafrön är ett perfekt mellanmål för att bekämpa trötthet. De är laddade med högkvalitativt protein, hälsosamma omega-3-fettsyror och vitaminer B1, B2, B5 och B6, samt mineraler som mangan, magnesium, fosfor, järn och koppar. Alla dessa näringsämnen arbetar tillsammans för att stärka ditt immunförsvar, ge energi och bekämpa trötthetssymptom. Aminosyran tryptofan som finns i pumpafrön hjälper till att bekämpa känslomässig trötthet och främjar bättre sömn, vilket kan lindra fysisk trötthet. Bara en handfull pumpafrön ger dig omedelbar energi och gör att du känner dig mindre trött.
Havregryn är en av de perfekta livsmedel som förhindrar trötthet och bekämpar trötthet. Den innehåller kvalitetskolhydrater som ger energi till hjärnan och musklerna under hela dagen. Den har många viktiga näringsämnen som protein, magnesium, fosfor och vitamin B1 som hjälper till att öka dina energinivåer. Havregryn är också bra för matsmältningshälsa på grund av dess höga fiberinnehåll. Även diabetiker kan äta havregryn eftersom det hjälper till att upprätthålla normala blodsockernivåer. En skål med havregryn är en fantastisk frukost. Du kan lägga till hälsofördelarna genom att toppa din havregryn med färsk frukt och nötter.
Den höga mängden protein, kolhydrater och tarmhälsosamma probiotika (bra bakterier) i yoghurt hjälper till att bekämpa trötthetssymptom. Faktum är att kroppen bearbetar yoghurt snabbare än någon fast föda och därför fungerar den som en bra källa för snabb energi närhelst du behöver den. Probiotika i yoghurt kan också hjälpa till att lindra symtom på kroniskt trötthetssyndrom. De förbättrar också hälsan i din matsmältningskanal. Du kan äta yoghurt när som helst under dagen. Ät minst 1 kopp fettfri yoghurt dagligen. Om du inte gillar vanlig yoghurt, tillsätt några frysta bär eller andra frukter och nötter eller gör en smoothie.
Detta är en av de bästa naturliga livsmedel för trötthet. Om du känner dig trött en varm dag eller efter ett träningspass på grund av uttorkning, kan du få tillbaka energin med en skiva vattenmelon. Vattenmelon är rik på vatten och elektrolyter som håller uttorkningen i schack och hjälper dig att hålla dig aktiv och fri från trötthetssymptom. Den är också rik på näringsämnen som kalium, C-vitamin, lykopen, betakaroten och järn. Dessa näringsämnen som kämpar mot trötthet.
Vilken mat ska man äta mot trötthet? Valnötter är effektiv och populär mat som avhjälper trötthet. De är höga i omega-3-fettsyror som lätt kan motverka trötthetssymtom. De kan också hjälpa till att lindra symtom på mild depression. Valnötter innehåller både protein och fibrer, vilket hjälper till att öka energin efter ett träningspass. Dessa nötter innehåller även mangan, magnesium, fosfor, järn, koppar och vitaminer. Du kan äta rostade valnötter som ett hälsosamt mellanmål mitt på morgonen eller mitt på eftermiddagen. Du kan också strö valnötsbitar på flingor, milkshakes, smoothies, soppor och sallader.
Bönor kallas mirakelmat eftersom de har många hälsofördelar och kan hjälpa till att bekämpa trötthet. De är höga i fiber, innehåller ett bra förhållande av komplexa kolhydrater och protein. De innehåller även mineraler som kalium, magnesium, fosfor, koppar och järn. Denna unika näringssammansättning av bönor ger långvarig energi och förhindrar att du känner dig trött.
Röd paprika är en av de bästa källorna till vitamin C. Denna antioxidant stärker inte bara ditt immunförsvar, utan hjälper också till att minska stresshormonet kortisol som bidrar till trötthet. C-vitamin hjälper till att förhindra trötthet från fysisk eller känslomässig stress. Det har också visat sig att brist på C-vitamin kan göra att man känner sig tröttare. Röd paprika är också rik på vitaminer för trötthet och depression som vitamin A, B6 och C, folsyra och fibrer. Bara 1 kopp röd paprika dagligen kommer att vara mer än tillräckligt för att hålla din energi och ämnesomsättning hög. Du kan inkludera röd paprika i din kost i rå, bakad, rostad, grillad, tillagad eller fylld form.
Spenat är en annan bra mat som bekämpar trötthet som du lätt kan hitta på marknaden. Spenat är rikligt med järn som hjälper till att leverera syre till kroppens celler. Detta i sin tur hjälper till att producera energi och motverka trötthet och andra trötthetssymptom. Spenat är också packad med magnesium, kalium och vitaminer C och B som hjälper mycket när du saknar energi och behöver öka din ämnesomsättning.
Mjölk är välsignad med alla näringsämnen som din kropp behöver för att vara vältränad. Den är rik på kalcium, protein och kolhydrater som ger en långsam och ihållande energi hela dagen. Ett glas mjölk före sänggåendet kan få dina muskler att må bättre på morgonen eftersom mjölk innehåller ett av proteinerna som under natten ökar muskelåterhämtning och tillväxt.
De har alla näringsämnen som motverkar trötthet. De innehåller protein och fibrer som håller blodsockret stabilt. De är rika på omega-3-fettsyror som bekämpar inflammation för att hålla musklerna fräscha. De innehåller också magnesium, kalium, järn, samt antioxidanten quercetin. Quercetin hjälper atletisk prestation och återhämtning. Det används också i några populära sportdrycker.
En kopp uppfriskande grönt te kan hjälpa till att bekämpa trötthet, särskilt stress och arbetsrelaterad trötthet. Grönt te innehåller polyfenoler som hjälper till att minska stress, öka energin och förbättra mental fokus. Den har komponenter som har visat sig öka ämnesomsättningen och skydda mot många nackdelar med att vara trött. För att göra en kopp grönt te, häll 1 tesked grönt teblad i en kopp varmt vatten i 5 minuter. Sila, tillsätt honung och drick detta te 2 eller 3 gånger dagligen. Istället för gröna teblad kan du använda gröna tepåsar.
Svampar är en stor källa till B-vitaminerna riboflavin, pantotensyra och niacin, tiamin, vitamin B6 och en bra källa till folat. B-vitaminer är viktiga för energiproduktion. Det skyddar också cellens energiproduktionshus, mitokondrier, från skador. Pantotensyra bekämpar trötthet under tider av stress genom att stödja binjurarna, och niacin hjälper till att omvandla mat till användbar energi.
De är rika på energistabiliserande högfiberkolhydrater. De innehåller också kalium. Kalium hjälper till att hålla kroppens elektrolyter i balans och förhindrar förlust av elektrolyter genom svett. Det låter dig hålla dig hydrerad. Kalium hjälper också till att slappna av i kroppen och sänka blodtrycket, så det minskar stress i kroppen som kan skapa trötthet.
De är en stor energikälla. De har järn, zink och mycket protein. Protein hjälper inte bara till att bygga muskler och håller dig mätt eftersom det ger uthållig energi. De 6 gram protein i ett ägg hjälper till att upprätthålla blodsockernivån. Aminosyran leucin som finns i äggprotein är en viktig del av proteinsyntesen (en faktor för muskeltillväxt och återhämtning). B-vitaminer hjälper till med energiproduktionen i kroppen.