Att skydda ditt hjärta från attacker av olika sjukdomar är mycket viktigt för din hjärthälsa. Ett friskt hjärta är beroende av en välbalanserad kost. En balanserad kost hjälper inte bara till att minska risken för hjärtsjukdomar utan den håller också cancer och andra livshotande sjukdomar borta. Följ några tips för ett hälsosamt hjärta i den här artikeln.
Att begränsa kalorierna i din mat, reglera intaget av speciell mat och konsumera ett sortiment av livsmedel är bland de olika näringstipsen för ett friskt hjärta. En välbalanserad kost hjälper till att sänka ditt blodtryck och kolesterol och därmed minska risken för hjärtsjukdomar. Bra kost hjälper också till att minska din vikt på ett hälsosamt sätt.
Mat för att ha ett hälsosamt hjärta!
Ibland, även efter att ha varit medveten om att konsumera specifik mat för ett friskt hjärta, blir det mycket svårt att ändra din vanliga kost. Men nu behöver du inte oroa dig även om du har varit van vid en ohälsosam kost under lång tid. Här är några enkla tips för ett friskt hjärta som kommer att upplysa dig om vilken mat du bör äta och vilken du ska minska:
Visa foton
Frukt och grönsaker
Frukt och grönsaker finns i överflöd av mineraler, vitaminer och fibrer och har låga kalorier. Att äta frukt och grönsaker är ett av de bästa tipsen för ett friskt hjärta eftersom de innehåller några ämnen som kan hjälpa till att avvärja hjärt-kärlsjukdomar. För att införliva dessa i din dagliga kost kan du göra recept som innehåller frukt eller grönsaker som basingredienser. Du kan till exempel göra grönsaks- eller fruktsallader, grönsakskurryrätter, grönsakssoppor, fruktkrämer etc.
Visa foton
Kolhydrater
Kolhydrater eller kolhydrater ger energi till din kropp. Det finns 2 sorters kolhydrater - bra kolhydrater (eller komplexa kolhydrater) och dåliga kolhydrater (eller enkla kolhydrater). Soda, socker, desserter, pajer, bakverk, godis, kakor, vitt bröd, vitt ris, vit pasta och konstgjorda siraper faller under kategorin dåliga kolhydrater. Dåliga kolhydrater tillför kalorier till din kost istället för att lägga till näringsämnen. Därför bör du undvika att konsumera dessa för att minska risken för hjärtsjukdomar.
Ett av de mest effektiva tipsen för ett friskt hjärta är att bara konsumera bra kolhydrater. Bra kolhydrater består av längre sockermolekylkedjor och din kropp tar längre tid att bryta ner dem för att använda dem. Som ett resultat ger de mer energi till din kropp. Bra kolhydrater inkluderar fullkorn som brunt bröd, fullkornspasta. Studier säger att genom att konsumera dessa kan du hålla hotet om hjärtsjukdomar borta.
Visa foton
Fullkorn
Fullkorn hjälper till att kontrollera blodtrycket vilket leder till ett friskt hjärta. Att lägga till fullkorn till din dagliga kost kan alltså vara ett av de bästa näringstipsen för ett friskt hjärta. Byt ut din raffinerade spannmålsmat med fullkorn som korn, brunt ris, havregryn, fullkornsmjöl, fullkornsbröd, quinoa, couscous etc.
Linfrö är ett annat bra exempel på fullkorn. De är rika på omega 3-fettsyror och fibrer som kan minska dina nivåer av kolesterol i blodet. Ta en mixer och mal några linfrön i den. Ta ungefär en tesked av denna pulveriserade linfröblandning och blanda den i dina recept som i äppelmos, yoghurt eller frukostflingor.
Visa foton
Minska ditt saltintag
Att skära ner ditt saltintag är ett av de många tipsen för ett friskt hjärta. Överskott av salt eller överskott av natrium i din kost kan öka ditt blodtryck, vilket kan leda till hjärtsjukdomar. Bearbetade eller konserverade livsmedel som frysta måltider och soppor innehåller överskott av natrium som du måste undvika för att hålla ditt hjärta friskt. Gör soppor hemma så att du kan minska saltmängden. På marknaden kan du hitta några saltersättningar som innehåller mindre mängd natrium, du kan använda dessa istället för ditt vanliga salt.