Kalcium är viktigt för att bygga friska ben och tänder. Det behövs också för en normal och hälsosam funktion av muskler och nerver. Det hjälper till att upprätthålla ett hälsosamt blodtryck och hud. I genomsnitt behöver en vuxen cirka 1000 milligram kalcium om dagen.
Det är allmänt känt att mejeriprodukter är bra källor till kalcium. Men det finns många människor som inte kan ta mejeriprodukter i den rekommenderade mängden, antingen på grund av hälsoproblem som allergier eller bara för att de ogillar dess smak eller lukt.
15 livsmedel som minskar bentätheten
Om du är en av dessa personer, här är en god nyhet! Du har många andra kalciumrika icke-mejeriprodukter, som du kan överväga.
Att ta ett kalciumtillskott är alltid ett alternativ, men det finns inget som kan matcha eller ersätta kalciumtillförseln som erhålls naturligt. Den goda nyheten är att det finns en hel del kalciumrika icke-mejeriprodukter.
10 vitaminer som kvinnor bör konsumera dagligen
Vissa människor som gravida kvinnor, ammande mödrar, barn i växande ålder och de som återhämtar sig från frakturer behöver mer kalciumintag än det normala dagliga behovet.
Följande är en lista över kalciumrika livsmedel som du kan överväga istället för mjölk.
En god portion broccoli till minst en måltid varje dag är ett bra alternativ till mejeriprodukter. Detta är packat med vitamin K, som är viktigt för att bibehålla protein i benen. Detta är en av de bästa kalciumrika icke-mejeriprodukterna.
Vita bönor är rika på kalcium tillsammans med folat, järn, lösliga fibrer och kalium. Alla dessa näringsämnen behövs för att minska risken för osteoporos. Dessa ger också tillräcklig mängd magnesium, som behövs för att absorbera kalcium. Vita bönor är en av de bästa livsmedel som ger tillräckligt med kalcium för friska ben.
Edamame är en omogen sojaböna som plockas innan den härdar. Inkludera soja i din kost några gånger varje vecka. Dessa livsmedel har också höga doser av magnesium och kalium. Det finns olika recept som du kan använda för att njuta av edamame. Dessa kan också läggas till i sallader och pastarecept.
Oavsett vilka alternativ som ges tenderar vi alltid att likställa mjölk med benhälsa. Andra mjölkalternativ som du kan prova är sojamjölk, mandelmjölk eller rismjölk. Dessa, när de är berikade, har samma mängd kalcium som ett vanligt glas mjölk.
Detta kallas vanligtvis för bönmassa. Denna är gjord av sojamjölk, som koaguleras och blocken bildas genom att pressa ostmassan. Tofu är en stor källa till kalcium. Wokad stek är ett av de bästa sätten att njuta av tofu.
Det finns kalciumberikade våfflor, som är bra för benbyggnaden. Det finns alternativ som du kan välja mellan som fullkorn. Om du inte tar mejeriprodukter för att du inte gillar smaken, prova detta.
Detta är en medlem av kålfamiljen och är en av de mest effektiva kalciumrika icke-mejeriprodukterna. Den är också rik på kalium. Dessa fungerar utmärkt för att bromsa nedgången av bentäthet.
Dessa är några av de vanligaste och lättillgängliga kalciumrika livsmedel utan mejeri. Har du fler hälsotips att dela med dig av i detta ämne? Berätta för oss.