En hälsosam mattallrik bör helst innehålla alla sorters hälsosam mat. Din kropp behöver alla typer av näringsämnen för att hålla dig frisk och levande. Dina energinivåer, ditt allmänna välbefinnande och till och med ditt humör beror på vilken typ av näringsämnen du förser din kropp med.
Hälsofördelar med vegetarisk kost
När det kommer till grunderna behöver din kropp kolhydrater, proteiner, mineraler, vitaminer och lite fett också. När du äter från en mängd olika livsmedel, kommer du att kunna tillhandahålla alla ovanstående näringsämnen utan ansträngning. Att förlita sig på en enda matvara för alla dina näringsbehov är omöjligt.
Det är därför som en balanserad kost innehåller fler varianter av livsmedel. En del av oss är intresserade av att testa nya dieter för viktminskning. Om en sådan diet inte täcker ditt grundläggande näringsbehov kan framgångsgraden för den gå på tok.
Vad är hälsosam kost? Att äta näringsrik mat i rätt mängd är vad varje hälsosam kostplan bör rikta in sig på. Din ålder, kön och dina dagliga fysiska aktiviteter måste också övervägas innan du räknar ut vad du ska äta och hur mycket du ska äta. Det är därför de flesta måltidsplanerna inte passar alla.
Du behöver inte vara strikt mot dig själv om du äter hälsosamt regelbundet. Å andra sidan kommer det inte att hjälpa dig att beröva dig själv hälsosam mat. Även om du har viktminskningsmål, istället för att ha bråttom, planera det i rätt takt så att du fortfarande kan äta hälsosam mat och hålla dig borta från skräpmat.
10 sätt att lägga till grönsaker till kosten
Det mesta av den motstridiga information som ligger runt omkring kan förvirra dig. Så, hur börjar man äta hälsosamt? Tja, läs vidare...
Om 35 % av ditt dagliga intag består av grönsaker kan du säkert dra nytta av de vitaminer, mineraler och antioxidanter som de tillför din kropp. Planera att inkludera spenat, kål, morot, rödbetor, tomat, lök, trumpinne och blomkål.
Färsk frukt måste uppta minst 15 % av ditt dagliga intag enligt hälsoexperter. Inkludera frukter som banan, äpple, vindruvor, citroner, vattenmeloner, bär, apelsiner och granatäpplen.
Det är bättre att hålla din spannmålskonsumtion runt 25 % av ditt dagliga intag. För närvarande är spannmålskonsumtionen för de flesta av oss cirka 75 % och konsumtionen av frukt och grönsaker är mycket låg. Föredrar också brunt ris och brunt bröd.
Proteiner bör utgöra minst 25 % av ditt dagliga intag. Eftersom protein är byggstenen i hela din kropp, missa det aldrig. Hälsosamma källor inkluderar ägg och bönor.
Drick minst 6-8 glas vatten och ät även återfuktande frukter som vattenmeloner, vindruvor och jordgubbar.
Håll dig till hälsosamma oljor för alla dina matlagningsändamål. Olivolja är ett bra val.
Om du vill konsumera juice, gör det utan att tillsätta socker. Filtrera inte heller fiberinnehållet eftersom det är hälsosamt för din kropp.
Håll din mejerikonsumtion till ett minimum. Om du inte klarar dig utan mjölk, begränsa din konsumtion till ett glas om dagen.
Håll dig borta från glass, godis, söta snacks och även koffein. När du äter rätt kan du förebygga åtminstone några hälsoproblem om inte alla.