Nötter har ett mycket dåligt rykte om att vara salta och feta. Det är en populär uppfattning att nötter innehåller en hög nivå av oljig substans som ökar kolesterolet. Lyckligtvis har denna idé ingen grund i verkligheten.
Ungefärade undersökningar tyder på att konsumtion av nötter inte bara sänker din totala kolesterolnivå utan också hjälper till att minska LDL-kolesterolet som är skadligt för din kropp. Bara ett uns nötter i din vanliga diet kan hålla din kardiovaskulära hälsa i god position.
Overraskande fakta om kolesterol
Hur hjälpsamma är nötter för att sänka kolesterolet? Experter säger att mängden mättat fett i nötter är mycket lägre än många andra livsmedel. Så du behöver inte oroa dig för kalorier.
Vilka är de bästa nötterna för att sänka kolesterolet? Almond tar förstaplatsen på listan. Men det finns många fler. Du kanske undrar hur nötter sänker kolesterolet.
Nötter innehåller bra mängder monomättade fetter, fibrer, antioxidanter, flera vitaminer och mineraler. Därför är det tydligt att nötter med sänkning av kolesterol också är bra för sjukdomar som cancer.
16 enkla men viktiga vanor för att sänka kolesterol
Du kanske fortfarande är förvirrad över att ha nötter. För din hjälp, här är en lista över de bästa nötterna för att sänka kolesterolet. Men se bara till att du inte är allergisk mot någon av dessa. Läs vidare för att veta hur användbara nötter är för att sänka kolesterolet-
Närhelst du tänker på de bästa nötterna för att sänka kolesterolet, måste den första platsen gå till mandel. En detaljerad forskning har visat att mandel innehåller mineraler, vitamin E, fibrer och andra näringsämnen. Ett dagligt intag av mandel kan sänka kolesterolnivån med upp till 10 % inom 3 månader.
Avsluta din sökning efter nötter för att sänka kolesterolet med valnötter. En handfull valnötter i din vanliga kost kan öka nivån av bra kolesterol och fungerar effektivt på LDL. Dessutom minskar Omega-3-fettsyran i valnötter triglyceriderna i blodomloppet.
En annan användbar nöt för att sänka kolesterolet. Nutritionists säger att pistagenötter är mycket bra för att dämpa nivån av det onda kolesterolet (LDL) i din kropp. Kom ihåg en sak, om du tar pistagenötter i din vanliga kost, gå till en lågkaloridiet för att undvika viktökning.
Det finns mycket stigma mot jordnötter eftersom det anses vara källan till kolesterol och fett. Men nyare studier har visat att 30 osaltade jordnötter i din vanliga kost kan sänka det dåliga kolesterolet och även ge ren energi i det långa loppet.
Pecannötens popularitet är obestridlig bland hälsosamma ätare. Den rekommenderas av experterna som en hjärtevän. Den goda mängden omättat fett i pekannötter håller inte bara ditt hjärta i gott skick utan ökar också dess robusthet genom att sänka det onda kolesterolet.
Denna nöt innehåller också hög mängd monomättat fett. Därför kan regelbundet intag av ett uns hasselnöt minska det dåliga kolesterolet och öka HDL. Det är bevisat att en diet med hasselnöt är mycket effektivare för att minska riskerna för hjärtsjukdomar snarare än någon diet med låg fetthalt.
Förhoppningsvis får du en idé om nötter för att sänka kolesterolet. Fall inte för några negativa idéer. Inkludera någon av dessa nötter i din vanliga kost och var hälsosam. Ät dem bara i små mängder och se om du har några problem. Om inte, fortsätt då.
