Järnbrist är en av de näringsbrister som kan påverka hälsan hos både vuxna och barn. Brist på tillräckligt med järn kan öka risken för anemi och många andra hälsoproblem. Anemi är inget annat än brist på tillräckligt med röda blodkroppar i ditt blod.
5 livsmedel för att öka blodantalet
Om en gravid kvinna saknar tillräckligt med järn kan det leda till för tidig förlossning. Vi vet alla att järn spelar en mycket viktig roll i kroppen eftersom det är nödvändigt för hemoglobinproduktionen.
Utan tillräckliga hemoglobinnivåer i ditt blod skulle det vara svårt för din kropp att tillföra tillräckligt med syre till alla delar av ditt system.
När det gäller järn från kosten finns det i både växtbaserade livsmedel och animaliska livsmedel. Att konsumera sådan mat kommer säkert att hjälpa mycket för att öka dina järnnivåer.
Anemi under graviditeten:livsmedel att undvika
Det är också bra att konsumera citrusmat eftersom de också spelar en roll för att hjälpa din kropp att absorbera järn. Låt oss nu diskutera några järnrika livsmedel.
Detta är en av de vegetariska livsmedel som är rika på järn. Linser är rika på proteiner, zink, magnesium, vitaminer och järn. Använd dem i dina rätter regelbundet.
Förutom vitaminer, kalium och mineraler innehåller den även järn.
Vi vet alla att tomat är rikt på vitaminer och antioxidanter. Den har järn också men i små mängder. Inkludera tomater i din vanliga diet.
Bönor innehåller fibrer, kalium, vitaminer, antioxidanter, kalcium och järn också. Drick en kopp bönor varannan dag.
Att äta cashewnötter ibland kan vara bra eftersom de innehåller järn också.
Konsumera mörk choklad i begränsade mängder eftersom den innehåller för många kalorier. Men det är också en bra källa till järn.
Aprikoser innehåller också fibrer, järn och betakaroten. Konsumera torkade aprikoser som mellanmål.
Dessa ärter är packade med vitaminer, fibrer och järn. De är också rimliga i sitt kaloriinnehåll.
Även om de flesta av oss hatar potatis, är de rika på kalium, vitaminer och även järn. Så det går bra att äta bakad potatis.
Detta är en av de järnrika livsmedel för vegetarianer. Spenat är också den bästa källan för fibrer, vitaminer, kalcium och järn.
