Det är sunt förnuft att vi vänder oss till alla mejeriprodukter för att förse vår kropp med naturligt kalcium. Mjölk, ost, smör, paneer är några av mejeriingredienserna som är en rik källa på kalcium. Dessa livsmedel är dock höga i kalorier vilket gör att vi inte vill konsumera det.
Enligt källor finns det kalciumrika livsmedel som inte är mejeriprodukter som är till och med bättre än själva mjölken. Det är viktigt att konsumera dessa kalciumrika livsmedel eftersom de ger bättre hälsa till våra ben och tänder.
ÄR FÖR MYCKET KALCIUM DÅLIGT FÖR DIG?
Barn som avstår från att dricka mjölk och andra källor relaterade till mejeriprodukter kan prova dessa andra former av kalciummat. Studier har också visat att livsmedel som sardiner, grönkål, broccoli, okra har en högre och rikare form av kalcium.
Ta en titt på dessa smaskiga matvaror för att hålla dina ben och tänder starka:
Gör det till en vana att lägga till grönkål i din dagliga kost. Denna mjölkfria kalciumkälla bör avnjutas två gånger i veckan i en portion på en och en halv kopp.
Rik på vitamin K, broccoli är också rik på kalcium. Du behöver dock cirka 8 koppar broccoli för att vara tillräckligt för din mun- och benhälsa.
Konserverad mat är inte hälsosamt. Men en gång i en blå måne kan du njuta av en portion sardiner som sägs vara en mjölkfri källa till kalcium. Sardiner är den enda fisken som innehåller en bra mängd kalcium.
Hackade grönsaker som äts som sallad ger en med 300 mg kalcium i en portion. Servera din sallad toppad med sesamfrön.
En portion okra motsvarar 40 gram kalcium. Denna mängd är tillräcklig för att göra dina tänder friska, om den konsumeras två gånger i veckan.
Torra fikon har också en rik källa till kalcium och är en av de bästa kalciumrika livsmedel som inte är mejeriprodukter.
Citrusfrukter innehåller också kalcium tillsammans med vitamin C. Denna kalciumrika mat som inte är mejeri bör konsumeras två gånger i veckan för att hålla din immunitet och sjukdomar borta.
Mandelmjölk, blötlagda mandlar och torra mandlar innehåller alla en hög mängd kalcium tillsammans med andra mineraler. Mandel är en bättre kalciumrik mat.
Tugga på 4 matskedar sesamfrön för att få det kalcium som behövs dagligen. Strö dessa frön på din efterrätt eller lägg dem i din sallad.
Sojamjölk... alla kan inte tåla denna rika mjölk. Eftersom det inte är mejeriprodukter är det lämpligt att dricka minst 4 matskedar sojamjölk i veckan för bra ben och tänder.
Köp bästa sjukförsäkringsplaner