Det är definitivt ett grundläggande krav att konsumera livsmedel som innehåller fiber för att upprätthålla god hälsa. Du måste ha blivit tillsagd flera gånger att äta fiber men du vet inte varför det är viktigt för din hälsa. Så varför tror du att matsmältningssystemet behöver fiberrik mat? Är denna så kallade goda sak avgörande för matsmältningshälsa? Kostfibrer, som finns i frukt, grönsaker och fullkorn, hjälper till att uppnå normal tarmrörelse. Det är en viktig del av en balanserad kost eftersom det hjälper till att förebygga hjärtsjukdomar, diabetes, cancer och viktökning. Många människor får inte tillräckligt med fibrer.
Indisk mat som innehåller mycket dåliga kolhydrater
De flesta av dem konsumerar bara 14g fiber om dagen. Men i verkligheten behöver du äta cirka 30g om dagen. De flesta människor är inte medvetna om att deras val av livsmedel kan ha en inverkan på deras kropp. Kroppen försöker smälta maten du äter. Försök att dricka vatten och lägga till mer fiber i din kost för bättre matsmältningshälsa. Enligt American Journal of Clinical Nutrition fann man att människor som äter fiberrik mat som havre, aubergine, okra och korn har en chans att sänka sitt kolesterol med 30 procent inom fyra veckor. Den andra fördelen med att äta fiberrik mat är att det kan få dig att känna dig mättare under längre timmar.
Mjölkens betydelse i vår kost
Matsmältningssystemet bryter ner den mat du konsumerar till viktiga näringsämnen som din kropp behöver. Och om du bortser från det, då kan din kropp stöta på problem när det kommer till att smälta mat. Här är några anledningar till varför det är viktigt att äta fiberrik mat?
Fiberdiet lyckas minska risken för att bygga upp hemorrojder och även små, påsliknande strukturer i tarmarna eller matsmältningskanalen. Fiber lyckas reglera tarmrörelserna. Det håller maten i rörelse genom mag-tarmkanalen för att undvika förstoppning. Detta kan minska risken för matsmältningsbesvär som divertikulit.
Fiber delas in i lösliga och olösliga. Lösliga fibrer blandas med vatten för att skapa ett gelliknande material. Denna fiber saktar ner din kropps nedbrytning av kolhydrater och försöker så småningom kontrollera upptaget av socker.
När du tänker på hjärthälsa är inte fiberns betydelse i din kost en överdrift. Din mage kan kännas uppblåst när du lider av förstoppning. Att försöka lägga till stora mängder fibrer till din kost kan snabbt hjälpa till att lindra den här typen av symtom. Så det är bättre att gradvis öka ditt fiberinnehåll tillsammans med vätskeintaget (som vatten). Detta kan minimera risken för att minska risken för förstoppning.
Du måste ha hört talas om probiotika som anses vara bra bakterier. Denna goda bakterie finns mestadels i fermenterad mat som yoghurt. Det finns särskilt i fiberrika livsmedel som frukt och grönsaker. Och några av de bästa källorna är fullkorn, majs och banan. Probiotika hjälper också till att förbättra din matsmältningshälsa.
Fiberrik kost hjälper matsmältningens hälsa. Fiberrik mat kan få dig att känna dig mätt under långa timmar. Det är ett tillfredsställande vapen för att kontrollera hungerkval. Inte alla fiberrika livsmedel innehåller mycket kalorier förutom nötter. Du kan mumsa popcorn för att tillfredsställa ditt snacksbehov. Det ger en känsla av mättnad utan att tillföra kalorier och det gör att du blir mindre benägen att äta för mycket. De flesta fiberrika livsmedel är låga i socker och fett så de anses allmänt vara hälsosamma.
Vikten av fiberrik mat är att de försöker skydda sig mot sjukdom. Det har kraften att lindra symtomen såsom colon irritabile. Det håller kontroll över ditt matsmältningssystem. Dessutom bör personer som lider av gastroesofageal refluxsjukdom, som orsakar halsbränna, byta till fiberrik kost för att bota detta tillstånd.
Fiberkost är viktigt för äldre eftersom matsmältningssystemet blir långsammare med åldern. Så att konsumera fiberrik kost är avgörande för att förbättra matsmältningssystemets hälsa. Lösliga fibrer kommer att suga upp vatten precis som en svamp som så småningom fyller ut avföringen och låter den passera genom tarmen smidigare.
Vikten av fiberrik mat är att den kommer att hjälpa människor att förlora bukfett. Enligt oktobernumret 2009 av Journal of Nutrition är de som lyckas konsumera mer fibrer från spannmål eller fullkorn mer benägna att ha mindre bukfett och totalt kroppsfett än de som inte följer just denna diet.
Det är därför matsmältningssystemet behöver fiberrik mat för att hålla tarmkanalen frisk
Köp bästa sjukförsäkringsplaner
