Att äta mat handlar mer om att tillhandahålla några viktiga näringsämnen för hälsan. Utan en näringsrik kost kan din kropp inte upprätthålla immunitet, bekämpa sjukdomar eller åldras på ett elegant sätt.
Hur lång tid tar det att bränna kalorier
Dina energinivåer och kvaliteten på ditt blod beror också på hur frisk du är. Så att äta välsmakande mat är sekundärt men att tillhandahålla vissa näringsämnen för hälsan är primärt.
Dessutom, när du vet mer om de nödvändiga näringsämnena och de dagliga rekommenderade nivåerna av dem, skulle det vara lättare för dig att upprätthålla den rätta balansen i din konsumtion av kalorier, vilket i sin tur hjälper dig att behålla en hälsosam vikt.
8 medicinska livsmedel som läker din kropp
Så, vilka näringsämnen är viktiga för god hälsa? Magnesium, zink, järn, protein, kalcium, vitaminer och jod är några av de väsentliga näringsämnena. Låt oss upptäcka varför de är viktiga och hur man konsumerar dem genom mat.
På en daglig basis måste män få i sig minst 55 gram och kvinnor måste konsumera minst 45 gram protein, men har vi någonsin tagit sådana rekommendationer på allvar? Tja, det är inte riktigt svårt att tillgodose dessa behov eftersom några av de lättillgängliga proteinkällorna inkluderar ärtor, linser, baljväxter och bönor. Andra källor är mjölk, yoghurt och ägg. Eftersom protein är byggstenen bör det betraktas som ett av de viktigaste näringsämnena som din kropp behöver.
Järn kan aldrig tas lätt eftersom brist på det till och med kan leda till anemi. Din kropp behöver tillräckligt med järn för att producera röda blodkroppar. Kvinnor som får mens måste konsumera mer järn. Låga energinivåer, huvudvärk, matt hud, sköra naglar och till och med håravfall kan ibland indikera brist på tillräckligt med järn i kroppen. För att förbättra kvaliteten på ditt blod måste du konsumera tillräckligt med järn; ät bladgrönt regelbundet.
Din kropp behöver mineralet zink för att upprätthålla en sund immunitet, utsöndring av enzymer, för att skapa DNA och även för neurotransmittorernas funktion. När du saknar tillräckligt med detta mineral kan diarré, håravfall, impotens och aptitlöshet uppstå. Att konsumera spenat, kål, grönkålscashewnötter, mandel, ärtor och torkad frukt kan ge tillräckligt med zink.
Magnesium är ett mineral som spelar många roller i din kropp; det krävs för att hålla dina ben friska, det minimerar din cancerrisk och påverkar även upptaget av mineralet kalcium. Du kan få detta mineral från spannmål, nötter och mjölk också.
Vi vet alla att kalcium krävs för att göra benen starka eftersom vi har studerat mycket om det i skolan. Men sällan bryr vi oss särskilt mycket om våra dagliga rekommenderade intagsnivåer och det är därför fallen relaterade till osteoporos ökar nuförtiden. Tja, mjölk, yoghurt, kål och grönkål kan rädda dig om du konsumerar dem regelbundet.
Din kropp behöver också jod för att syntetisera hormoner. Jodbrist kan vara mycket farligt, särskilt för barn. Sköldkörtelfunktionen kan försämras om du saknar tillräckliga jodnivåer i kroppen. Ägg och skaldjur kan ge dig jod.
Ditt nervsystem behöver detta vitamin. Det är också användbart vid produktionen av röda blodkroppar. Blek hy, trötthet och andfåddhet kan uppstå om din kropp saknar tillräckligt med detta vitamin. Ägg och kött är bra källor.
Omega 3-fettsyror kan förbättra hälsan och livslängden och vi vet också att vi kan få detta näringsämne från fisk. Olivolja, sesamolja och klarnat smör är också några källor. När din kropp lider av brist kan du genomgå depression och humörsvängningar.
Köp de bästa sjukförsäkringsplanerna
