Fiber är generellt sett en av de viktigaste beståndsdelarna du bör lägga till din dagliga kost. Fiber är bra för matsmältningen och mindre i kalorier vilket gör den idealisk för viktminskning. Enligt experter är det nödvändigt att börja dagen med fiberrik mat, som:havre, gröt, fullkornsbröd, ragi, frukt, gröna bladgrönsaker, proteinsallader etc.
När du äter dessa fiberrika livsmedel i början av dagen, kommer du att känna dig mycket mer energisk. Dessa fibermat kommer också att göra din mage mätt, därför behöver du inte oroa dig för att äta mellanmål hela dagen för att avvärja dessa hungerkval. När du lägger till dessa fiberrika livsmedel till din dagliga kost, se till att ditt intag av vatten har fördubblats.
PROVA DESSA FIBERRIKA LIVSMEDEL
Fiber gör en förstoppad på grund av dess egenskaper, varför vatten är viktigt för att hålla magen bra och hjälpa till med matsmältningen. Å andra sidan, vet du varför experter ber dig att lägga till fibrer i ditt dagliga intag av mat?
Tja, här är några av anledningarna till varför detta element bör vara en del av din kost. Idag delar Boldsky med dig vikten av fiber tillsammans med dess fakta. Du måste ta en titt på varför fiber är viktigt för alla åldersgrupper.
När du konsumerar fiber på en daglig basis spolas toxiner ut från din kolon; på så sätt skyddar fiber dig från kolorektal cancer.
Fiber reglerar också dina blodtrycksnivåer i kroppen. Det hjälper till att sänka både det systoliska och det diastoliska blodtrycket.
Typ II-diabetes är en vanlig sjukdom. För att förhindra denna typ av diabetes är det viktigt att lägga till fibrer i din dagliga kost. Eftersom fibrer bromsar hastigheten av socker när de absorberas från tarmarna till blodet, hjälper det därmed till att förhindra diabetes.
Fiber är mindre i kalorier; det håller din mage full och hindrar dig från att konsumera mellanmål och högkalorimat under dagen. Å andra sidan hjälper det till med viktminskning eftersom det sänker upptaget av socker från tarmen.
När du åldras minskar mängden mat du äter. Även om detta är viktigt, bör du konsumera en bra mängd protein, mineraler och naturligtvis fibrer. Det senare hjälper till med matsmältningen genom att ge energi till dina matsmältningsmuskler.
Tänk på att din konsumtion av fiber ska vara i gram. Den dagliga dosen av fiberintag för vuxna bör vara cirka 30 gram. (De flesta av oss konsumerar inte ens 15 gram)
Brist på fibrer leder till förstoppning och matsmältningsproblem. Du måste lägga till 30 gram av detta element varje dag för att uppleva bra tarmrörelser. Å andra sidan bör du också konsumera fibrer för lös avföring. Fullkornsbröd som gjorts till rostat bröd eller rava idlis kan fungera bra.
Köp bästa sjukförsäkringsplaner