En rumpa ser vacker ut när den är rund, fyllig och fast. Inte för stor, inte för liten och inte för platt. Tja, du måste redan ha provat många rumpövningar för att uppnå detta mål. Men efter alla de där utfallen och knäböjen som aldrig gjorde dig lycklig, måste du kontrollera din kost.
Läs även:Överraskande fakta om fetma
Många kvinnor längtar efter att äga en bubbelrumpa som får alla andra kvinnor att avundas dem. Om du undrar om det hjälper att äta mycket, så gör det inte det. Det finns vissa livsmedel för större rumpor - du kanske måste prova dem i minst en månad för att se om dina rumpträning och kost hjälper dig.
Att blint öka din kaloriförbrukning kommer inte att hjälpa. Kom ihåg detta - en större eller en vacker rumpa behöver inte vara riktigt stor. Om du tonar flera andra områden, om du blir av med oönskat fett, om du tränar för att få dina kurvor att sticka ut så får din baksida alla poäng.
Så din kost har en viktig roll här eftersom du bör fokusera på att tillhandahålla alla nödvändiga näringsämnen för att bygga musklerna där och behålla rätt mängd fett.
Läs även:Mat att inte äta på morgonen
För att öka tillväxthastigheten för din rumpa bör du ha en ordentlig koststrategi. Muskeltillväxt har två faser. Den ena är motståndsfasen och den andra är återhämtningsprocessen. Om du applicerar motstånd genom ett bra rumpträning, ät följande livsmedel under återhämtningsfasen.
Välj nötter som mellanmål. Få olika typer av nötter och ät en handfull av dem varje dag. Jordnötter, cashewnötter och mandel är bra att börja med.
Släpp vitt bröd och omfamna fullkornsbröd som är brunt till färgen. Den innehåller fler kalorier, fibrer och ger dig även en full känsla.
Grekisk yoghurt innehåller mättat fett och kan snabbt öka till din rumpa. Men ät det med måtta för att undvika fetma.
Du behöver fruktjuicer och milkshakes också under din rumpauppbyggnadsfas. Oroa dig inte för kalorierna så länge du håller dina rumpträningar intensiva.
Du behöver kolhydrater även om du kanske hatar dem av någon anledning. Inkludera potatis i din kost eftersom den innehåller tillräckligt med kalorier, kalium och vitaminer.
Din rumpa behöver tonfisk i din kost. Den innehåller både protein och fett. använd den i din bruna brödsmörgås.
Protein är din bästa vän om du planerar att göra din rumpa större och fastare. Ät ägg och kyckling och se till att du fortsätter dina rumpträningar.
Torra frukter hjälper dig verkligen att få din rumpa att se större ut eftersom de är kaloririka. Ät en näve russin eller annan torkad frukt efter ditt rumpträning.
Denna frukt innehåller fibrer, kalium och viktiga vitaminer, mineraler och enkelmättat fett. Ät det med måtta eftersom du bara vill ha optimala nivåer av fett.