Det finns ett talesätt som säger att "allt gott kommer i små förpackningar", det är definitivt sant när det gäller bär. Dessa små, saftiga, färgglada bollar är en av de rikaste källorna till näringsämnen.
De är utmärkta källor till antioxidanter och kostfibrer.
Att bara konsumera en liten portion varje dag kan hjälpa dig att bibehålla din benhälsa, vässa din hjärna, minska risken för cancer, hjälpa dig att behålla ett friskt hjärta, sänka din blodsockernivå och hjälpa dig att bekämpa många andra kroniska hälsotillstånd.
När det kommer till bär har vi ett brett utbud att välja mellan såsom blåbär, hallon, mullbär, björnbär, jordgubbar och vad inte.
Dessa utomordentligt söta bär finns också i många lysande färger som rött, rosa, lila, violett, blått, svart, etc.
Det bästa med dessa bär är spänningen i deras smak. Du vet aldrig helt om ett nästan moget bär kommer att smaka sött eller surt förrän du stoppar ett i munnen.
Var och en av dessa bär har olika påse med näringsvärde förknippade med olika typer av hälsofördelar.
I följande artikel har vi delat med oss av de stora hälsofördelarna med några av bären. Så att du ser till att ta med dem i dina måltider varje dag.
Visste du att det finns över 600 sorter av jordgubbar att välja mellan?
Det betyder att du aldrig kommer att få slut på alternativ.
Jordgubbar är rika källor till antioxidanta fytonäringsämnen som kallas fenoler som håller oss skyddade från en mängd olika sjukdomar.
Jordgubbar har även ett högt innehåll av kostfibrer, kalium, mangan, koppar, folat, omega-3-fettsyror och vitamin C, K och B.
Jordgubbar skyddar hjärnan och är också kända för att minska makuladegeneration i ögonen.
Blåbär är ett kraftpaket av antioxidanter.
De fytonäringsämnen som kallas antocyanidiner, som finns i blåbären, bekämpar de fria radikalerna i vår kropp.
De ger också dessa bär sin unika djupblå färg.
Genom att hålla dessa fria radikaler på avstånd hjälper dessa blåbär till att upprätthålla hälsan hos kollagenmatrisen i våra vävnader och celler, vilket hjälper oss att hålla oss friska över tiden.
Björnbär är inte bara förråd av kraftfulla antioxidanter, utan de har också ett extremt högt innehåll av vitamin C, E och ellaginsyra.
Alla hjälper till att bekämpa några av de stora kroniska sjukdomarna och är också effektiva för att skydda mot risken för cancer.
Björnbär har också ett högt innehåll av pektin som är känt för att sänka kolesterolet och även stoppa tumörbildning i munhålan.
Tranbär är utmärkta källor till proantocyanidiner (PAC) kända för att förhindra UTI (urinvägsinfektioner).
De är extremt låga i kalorier och har varit effektiva för att öka den kardiovaskulära hälsan i vår kropp samt skydda oss från tandhål.
Hallon hjälper till att förbättra minnet.
Antioxidanterna vitamin C, quercetin och gallussyra som finns i hallon hjälper till att bekämpa cancer, hjärt- och cirkulationssjukdomar.
Hallon hjälper också till att bekämpa inflammatoriska tillstånd som gikt och artrit.
De är också kända för att visa ett bra resultat när det gäller att sakta ner åldringsprocessen.
Mullbär har enorma reserver av järn, kolhydrater, vitamin C och K, riboflavin, etc.
De hjälper till att förbättra din benhälsa, hjärthälsa och syn.
Antioxidanterna som finns i mullbär reparerar fria radikaler. Mullbär är också kända för att uppträda som en blodtonic, eftersom de hjälper till att rengöra blodet och därigenom förhindrar koagulering och förbättrar blodcirkulationen.
Blåbär ser ut och smakar liknande blåbär men är mindre i storlek.
Dessa små bär är extremt höga i antioxidanter antocyanidiner.
Antocyanidiner är bra för diabetespatienter.
Blåbär gör också underverk för att bibehålla ögonhälsa, förbättra synen, öka mörkerseendet och minska riskerna för grå starr och makuladegeneration.
Blåbär är också kända under andra namn som huckleberry, vinbär, färgbär, etc.
Acaibären har traditionellt använts som en kraftfull läkande och energihöjande frukt i Amazonas regnskogar.
Acaibär är fullproppade med antocyaniner, kända för att öka hjärthälsa och sänka kolesterolnivån.
Regelbunden konsumtion av dessa bär har också visat sig bromsa åldringsprocessen.
De odlas mestadels i Tibet och Nepal.
Gojibär har visat goda resultat för att bekämpa ett felaktigt hälsotillstånd.
Gojibär är också kända som kinesiska vargbär eller medebär.
Dessa bär är djupröda till färgen och har ett otroligt innehåll av 18 essentiella aminosyror, vitamin B1, B2, B6 och E tillsammans med 21 spårmineraler.
De hjälper till att öka sexuell vitalitet, livslängd och den övergripande fysiska styrkan.