Vad händer om vi sa till dig att bara en förändring om dagen kan hjälpa dig att skära ner socker i din diet och hjälpa till att sänka dina sockertrang? Det är inte så bra att vara sant, och den här sju dagars sockerutmaningen från Hearst Home Book Sugar Shock Av Carol Prager och Samantha Cassetty, M.S., R.D., kommer att lära dig hur. På bara sju dagar kommer du att lära dig att utnyttja vad som ligger bakom dina sockertrang, sätt att minska dina sockertrang med kreativa hacks och hur man klipper ut godis som inte gör din kropp något bra.
Sugarchock:Det dolda sockret i din mat och 100+ smarta byten för att skära tillbaka Hearst Home Amazon.com $ 19.99 Bli av med lätta att gnabba godis i ditt skafferi eller låda-kakor, energistänger, muffins, godis-och du slår redan ett gäng onödiga kalorier. En bra tumregel är att hålla sig till 25 gram (eller sex teskedar socker) per dag om du är en kvinna; 36 gram (eller nio teskedar) om du är en man, per American Heart Association (AHA). När du märker en socker -sug, stanna och ta ett ögonblick för att ta reda på vad som verkligen händer. Att ta itu med vad som verkligen driver lusten att äta socker sätter dig för framgång. Här är de bästa utmanarna:
Det betyder att du troligen är för mycket avstånd från måltiderna, eller att du inte äter tillräckligt med blodsocker-stabilt protein. Så koppla ihop ett sött mellanmål med protein-som blandade nötter och utan socker-tillsedad torkad frukt. De friska fetterna i nötter långsamt absorptionen av fruktens naturliga sockerarter så att du kommer tillbaka i balans och begär. När du äter en måltid, tillsätt grillad kyckling eller kikärter till den pastasallad.
Som i är du kort sömn. Sikta på sju till nio timmars sömn per natt, enligt Sleep Foundation . För idag, försök att koffeinera med kaffe eller te istället för en läsk, ta en kort promenad eller ta en tupplur.
Otillräckliga nivåer av progesteron eller östrogen triggar cravings för godis genom att skära måttliga hjärnkemikalier serotonin, dopamin och norepinefrin, vilket leder till sömnlöshet, huvudvärk, trötthet eller mild depression. Försök äta edamame, eftersom soja innehåller föreningar som kallas isoflavoner som efterliknar östrogen i kroppen. Om det inte bromsar sockertrangen, gå till naturens söta godis - utan saknad mörk choklad, en orange, en handfull bär, morotpinnar eller en liten bakad sötpotatis.
Varje gång du normalt skulle använda socker eller konstgjord sötningsmedel, märke din impuls och sedan fråga dig själv om det är nödvändigt att njuta av maten eller drinken. Var medveten om din användning av så kallade "naturliga" sötningsmedel som agave eller honung-din kropp hanterar de på samma sätt som andra sockerarter. Överväg att byta i en 1/4 av en mosad banan för ditt vanliga strö av brunt socker i havregryn och ta ditt kaffe med en skakning av kanel istället för smaksatt sirap. Att eliminera tillsatt socker kan lämna dina smaklökar som längtar efter sötma. Istället, få din söta fix med dessa kreativa hacks:
Miragecgetty bilder
Du vet att läsk har tillsatt socker, och det gör också en vaniljsmakad kaffedryck. Men sockret i andra drycker kanske inte är så uppenbart, som kokosnötvatten (vissa märken tillsätt socker), flaskade is, smaksatt vatten och till och med konstgjorda sötade drycker. Chansen är stor att du har förstahands erfarenhet av hur svårt det är att lämna bakom koffeinet högt, det söta rycket och den tröstande ritualen för att öppna en burk.
De flesta människor kan inte bara släppa en vana som läsk; De måste ersätta det. För att hjälpa dig att hålla dig till ditt engagemang för att dike sockerhaltiga drycker, göra det till en punkt att undvika sockerutlösare i första hand. Tänk på det här sättet:Om dina soda Jones är en koffein sak, växla till osötat kaffe, te, mousserande vatten eller mörk choklad. Om att gå ut för en eftermiddagslatte handlar om tristess, gör saker mindre trist. Ring en vän för en chatt istället.
Börja läsa ingrediensetiketter som om det är ditt jobb. Vissa smaksatta fruktyoghurt, spannmål och beredda havregryn packar nästan sex teskedar tillsatt socker per portion, vilket är den maximala mängden tillsatt socker som AHA rekommenderar för kvinnor på en hel dag. Söt dina favoritmat med hela frukt istället. Var på jakt:förband, pasta såser, kex, ketchup och soppor är också vanliga källor till doldt socker. Här är några andra tips att notera när du granskar panelen:
Anna blazhukgetty bilder Överväg raffinerade korn (dvs vitt mjöl, vitt ris och vitt bröd) i princip bara socker i form av enkla kolhydrater. Faktum är att du kanske inte tror att du har en söt tand, men om du äter bagels och pasta regelbundet, lurar du förmodligen dig själv, enligt Brooke Albert, M.S., R.D., C.D.N., grundare av B Nutritious. Mat som pizza kan ha mycket dolda tillsatta sockerarter från såsen och skorpan, säger hon
Fixet : Ät kolhydrater, men gör dem fullkorn. Brun ris, groddkornbröd och quinoa är alla dina vänner. Försök att äta upp till tre portioner per dag med 100% fullkorn. Människor som gör det är 76 gånger mer benägna att få flest fiber - som har kopplats till viktminskning.
Rött vin kan ha fytokemikalier, men sanningen är att när vi dricker alkohol vänder det sig till socker i våra kroppar. Om du bestämmer dig för att ta en drink, håll dig fast vid en 12-ounce lätt öl, ett litet glas vin eller ett skott av destillerat sprit (vodka, gin, rom, skotsk, bourbon) sans. De flesta blandare - till och med toniska vatten - har tillsatt socker eller är fruktjuice -baserade, så undvik dem. Välj istället en rolig mocktail som mousserande vatten och en stänk av fruktjuice och örter.
638xh;0204xw,0.191xh&resize=4808080/> twomeowsetty bilder I dag har du återställt dina smaklökar för mindre sötma. Ta en stund för att märka hur din vanliga skivade banan med spannmål eller äpplet i din brunväska lunch nu smakar sötare. Fortsätt att njuta av frukt för snacks eller tillsätt den till huvudrätter och sallader när du kan. Hel frukt packar också fiber, vitaminer och vatten som gör att du känner dig nöjd.