Föreningarna mellan tarmmikrobiom och bättre hälsa har framhävts i många studier under de senaste åren - till exempel har gynnsamma bakterier i matsmältningssystemet utpekats för förbättrad humör, lägre kardiovaskulär sjukdomsrisk och starkare immunsystemfunktion.
När det gäller hur du ökar din tarmhälsa, är frukt och grönsaker ofta utropas för sina tarmspolande effekter, och en ny studie i Journal of Nutrition Föreslår att avokado kan vara särskilt effektiva.
Forskare tittade på 163 vuxna mellan 25 och 45 år som antingen var överviktiga eller hade fetma, men annars var friska. Hälften av deltagarna hade en avokado varje dag med en måltid, medan den andra hälften hade en liknande måltid utan avokadot.
Efter 12 veckor hade de i gruppen som åt en avokado om dagen signifikant mer mikrobiell mångfald i sina tarmar jämfört med gruppen som inte gjorde det. Den avokadoätande gruppen hade också betydligt lägre koncentrationer av vissa gallsyror som tenderar att ha en negativ effekt på tarmhälsa.
Relaterade berättelser
15 högfiber, låg- Kolhydratmat att äta mer av Varför skillnaden med bara en avokado per dag? Frukten är rik på fiber och omättade fettsyror, säger seniorförfattaren Hannah Holscher, Ph.D., biträdande professor i näring vid avdelningen för livsmedelsvetenskap och mänsklig näring vid University of Illinois.
Sa hon till cykling Att detta är en kraftfull kombination för dina tarmbakterier, eftersom det uppmanar större mikrobiell mångfald och producerar metaboliter som stöder tarmhälsa.
Det betyder att om du inte är en avokadofläkt, kan äta andra livsmedel med den kombinationen ge dig liknande resultat.
"Vi hade tidigare visat att valnötter och mandlar, en annan bra källa till fiber och omättade fettsyror, hjälper till att stödja tarmhälsa," sade hon. ”Mindre än fem procent av amerikanerna äter tillräckligt med fiber, men det är mycket viktigt för ditt mikrobiom. Att äta mat som avokado kan hjälpa dig att komma närmare att möta din dagliga fiberrekommendation på 28 till 34 gram per dag. ”
Att få massor av fiber utan korrekt tarmhälsa är dock inte en bra strategi. Kroppen klarar sig inte bra med att bryta ner dietfiber, men vissa tarmmikrober är mycket skickliga vid processen, säger Holscher, och de använder den fibern för sin egen hälsa.
"Precis som vi tänker på hjärt-hälsosamma måltider, måste vi också tänka på tarmsvariga måltider och hur man matar mikrobiota," sa hon.
Medan studien inte inkluderade idrottare specifikt, sa Holscher att med tanke på avokadoers egenskaper, skulle de sannolikt göra ett starkt val för regelbunden konsumtion.
"Avokado är en näringstät mat som ger näringsämnen som B-vitaminer som hjälper till att stödja energimetabolism," sade hon. "De tillhandahåller också kalium, vilket hjälper till att stödja muskelhälsa och hydrering."
Från:cykla oss