Många bladgrönsaker, inklusive allt ruccola och grönkål för spenat och collardgrönsaker, innehåller kalium och magnesium som är viktiga mineraler för att kontrollera blodtrycket, enligt Harvard Medical School . Dessa näringsämnen är en viktig del av dashiet (Kostmetoder för att stoppa hypertoni eller högt blodtryck), vilket antyder en mängd olika livsmedel som sänker blodtrycket. En kaliumrik diet hjälper kroppen att bli effektivare att spola ut överskott av natrium, vilket kan höja blodtrycket, och magnesium hjälper till att främja ett friskt blodflöde, enligt Nutritionist Joy Bauer .
Ⓘ 2/23
Ett kallt glas mjölk erbjuder en solid servering av både kalcium och vitamin D, näringsämnen som fungerar som ett team för att sänka blodtrycket med 3 till 10 procent, enligt Bauer webbplats. Dessa siffror låter kanske inte imponerande, men de kan översätta till en minskning av hjärtsjukdomar på 15 procent, tillägger hon. Annan forskning tyder på att personer med låga nivåer av kalcium löper större risk för högt blodtryck.
Lär dig riskfaktorer för hjärtsjukdomar —Och hur man kontrollerar dem.
Om du har undvikit ägg på grund av hjärthälsoproblem, bör du veta att tidigare studier har visat att äggulor inte höjer risken för hjärtsjukdomar. Nu har den senaste forskningen bekräftat att äggvita också förtjänar en plats på listan över livsmedel som sänker blodtrycket, enligt en studie som presenterades vid ett möte i American Chemical Society. Som Menshealth.com rapporterade, när råttor med högt blodtryck matades ett protein som finns i äggvita, upplevde de en minskning av blodtrycket som var jämförbara med en låg dos captopril, en blodtryckssänkande medicinering. Även om mer forskning behövs är ägg en solid källa till protein, vitamin D och andra friska näringsämnen.
Kolla in fler sätt att öka din hjärthälsa .
4/23
Denna kruciferösa veggie är en bra källa till blodtrycksreglerande mineraler magnesium, kalcium och kalium. (Dessa är 13 viktiga vitaminer Din kropp måste hålla sig frisk.) Faktum är att höga mängder av dessa tre mineraler är vanligt bland livsmedel som sänker blodtrycket. Tidigare djurforskning har funnit att en diet med hög broccoli -groddar kan bidra till att minska blodtrycket, hjärt -kärlsjukdomar och stroke. Broccoli -groddar är höga i föreningar som kan bidra till att minska skador på artärer, vilket kan spela en roll i högt blodtryck.
5/23
Personer med högt blodtryck som drack cirka åtta uns rödbetorjuice upplevde en minskning av blodtrycket med cirka 10 mm Hg, enligt en studie som publicerades i april 2013 i American Heart Association Journal hypertension . Den magiska ingrediensen? Nitrat, som förvandlas till kväveoxid, en gas som utvidgar blodkärlen och hjälper blodflödet. Ett glas om dagen kan hjälpa till att hålla blodtrycket på en lägre, friskare nivå.
Borsta upp på mer överraskande hälsofördelar med rödbetor .
Människor som lagade mat med en blandning av de två oljorna (tillgängliga i hälsokostbutiker) såg en minskning av blodtrycket nästan jämförbart med minskningen som är resultatet av att ta mediciner, enligt forskning från American Heart Association:s vetenskapliga sessioner. Forskare tror att effekten beror på oljornas fettsyror och antioxidanter såsom sesamin, sesamol sesamolin och oryzanol.
Ta reda på hjärtattackens symtom som ofta är felaktigt diagnostiserat.
7/23
Återigen är livsmedel som sänker blodtrycket vanligtvis mycket i kalium och liknande näringsämnen. En banan kändes rik på blodtryckssänkande kalium och innehåller cirka 420 milligram eller 11 procent av de 4 700 milligram som American Heart Association rekommenderar att människor konsumerar dagligen. Överraskande är dock många grönsaker faktiskt högre i kalium än dessa populära frukter. En kopp schweizisk chard har 960 milligram, en kopp kokta vita bönor har nästan 1 200 milligram och en hel avokado har 975 milligram.
Om du inte äter en banan varje dag, kommer detta att övertyga dig att börja .
8/23
Mat som sänker blodtrycket och Smaka bra? Mörk choklad är högst upp på listan. Denna bittersöt mat är rik på antioxidanter som kallas flavanoler, som gör blodkärl mer elastiska, enligt förebyggande.com . Håll dig fast vid en uns eller mindre om dagen och se till att den innehåller minst 70 procent kakao.
Här är 13 fler livsmedel som kan hjälpa till att förbättra cirkulationen .
Sprinklande marklinfrö över dina måltider kan göra en stor inverkan på dina blodtrycksavläsningar. I en 2013 studie Publicerad i tidskriften Hypertension , deltagare med högt blodtryck och perifer artärsjukdom åt 30 gram (ungefär en uns) av malad linfrö dagligen. Efter sex månader sjönk deras systoliska blodtryck (toppnumret) med 15 mm Hg i genomsnitt, och deras diastoliska blodtryck (bottenantalet) sjönk med 7 mm Hg.
Här är 30 mer smärtfria sätt att öka dietfiber .
10/23
Att sänka ditt blodtryck kräver mer än att bara minska natrium, förebyggande.com rapporter . Du måste också äta mat högt i minst två av dessa tre mineraler:kalcium, magnesium och kalium. Med vita bönor får du jackpotten för alla tre. Bara en kopp innehåller 13 procent av kalcium, 30 procent av magnesium och 24 procent av kalium som behövs för dina dagliga rekommenderade portioner.
Ta reda på att 25 sätt salt gör dig sjuk .
11/23
En studie 2012 fann att när friska vuxna drack 330 ml (cirka 11 ounce) granatäpplejuice varje dag i fyra veckor, sjönk både deras systoliska och diastoliska blodtryck. Så du kanske vill börja byta din morgonspelsinjuice för en och en halv koppar av detta hjärtfriska alternativ.
Ta reda på 50 bästa livsmedel för ditt hjärta .
Havremjöl är en av få halvbehandlade livsmedel som sänker blodtrycket. Det beror på att få rätt mängder kostfiber och fullkorn är avgörande för att upprätthålla ett sunt blodtryck, och havregryn är en välsmakande källa till båda. Klassiska studier har bevisat att äta havregryn kan sänka systoliskt och diastoliskt blodtryck. Dessutom kan fibern hjälpa dig att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt och förhindra fetma, en riskfaktor för högt blodtryck.
Borsta upp på mer överraskande hälsofördelar med havregryn .
13/23
Att äta probiotiska rika livsmedel har en blygsam effekt på högt blodtryck, per översikt av nio studier . Studiedeltagarna som såg en positiv inverkan på deras blodtryck hade flera arter av probiotiska bakterier regelbundet i mer än 8 veckor. För att öka ditt probiotiska intag, försök att lägga till kimchi, kombucha, tempeh och miso till din diet.
Här är vad probiotika kan (och inte kan) göra .
14/23
Lentiler är inte bara en stor källa till protein och fiber, utan de kan också påverka blodtrycket. Återigen är detta tack vare kalium - 100 gram split röda linser har mer kalium än en banan, per lentils.org .
Upptäck nio överraskande saker som kan påverka din blodtrycksavläsning .
Om du inte är en fan av skummjölk kan yoghurt vara ett bra alternativ för att uppfylla dina mejeribehov och hjälpa till att bekämpa/lägre högt blodtryck. Enligt American Heart Association , kvinnor som åt fem eller fler portioner yoghurt i veckan upplevde en minskning med 20 procent i sin risk för att utveckla högt blodtryck. Mejeri innehåller också kalcium som är viktigt för ett friskt blodtryck eftersom mineralet hjälper blodkärl att dra åt och slappna av vid behov, per Harvard Medical School .
Här är 50 hjärthälsotips Kardiologer vill att du ska veta.
16/23
Flavonoider har kopplats till lägre blodtryck och hypertoni. Det är därför bär som blåbär och björnbär är bra att ha till hands för att lägga till havregryn, yoghurt eller smoothies. En studie fann att personer med hypertoni som hade det högsta intaget av antioxidanter via bär minskade sin risk för högt blodtryck med 8 procent.
Kolla in fler fakta om vilda blåbär De flesta vet inte.
17/23
Finns det något vitlök kan inte göra? Det är en häftklammer i naturmedicin och är kopplad till att sänka kolesterol och högt blodtryck också, enligt healthline . Detta naturliga antibiotikum har den aktiva ingrediensen allicin för att tacka för sina hälsofördelar. Plus, mer forskning visar Att äta vitlök förändrar hur blodkärl utvidgas, vilket resulterar i blodtrycksförändringar också.
Ta reda på hur du kan mäta ditt blodtryck .
En studie Hittade de som tog vattenmelonekstrakt visade minskat blodtrycket specifikt i anklarna och armartärerna. Andra studier På möss visar också Watermelons positiva effekt. Även om mer forskning behövs för att bestämma detaljerna kommer det verkligen inte att skada att äta färsk frukt som vattenmelon.
Här är några av de friskaste frukterna du kan äta .
19/23
Så lite som en portion pistascher om dagen kan minska blodtrycket, enligt resultaten från denna studie . En annan studie fann också att muttern kan sänka blodtrycket under stressiga tider tack vare dess effekt på blodkärlets åtdragning och hjärtfrekvens.
är genetiskt högt blodtryck ? Så här kan genetik och livsstilsvanor påverka din risk.
20/23
Kiwis är en annan frukt som påverkar blodtrycket positivt. Några forskare studerade Hur fruktpriserna jämfört med äpplen:De fann att äta tre kiwier per dag under åtta veckor minskade blodtrycket hos personer med något högt blodtryck mer än att äta ett äpple per dag under samma tid. (Det finns fortfarande gott om hälsofördelar med äpplen , men!) En daglig servering av Kiwi visade sig också minska blodtrycket hos personer med endast mildt förhöjda nivåer. Kiwis är också en utmärkt källa till C -vitamin som också kan förbättra blodtrycket.
Fisk, såsom lax, och andra som har ett högt omega-3-innehåll skulle kunna gynna människor med högt blodtryck. Forskning visar Dessa omegor kan sänka blodtrycket. American Heart Association rekommenderar att du äter fet fisk minst två gånger per vecka.
22/23
Detta krydda kan sänka blodtrycket på kort sikt, enligt en analys av tre studier . Mer forskning är nödvändig för den långsiktiga påverkan, men en streck kanel på din havregryn eller över frukt kan göra mer bra än skada.
Upptäck mer överraskande hälsofördelar med kanel .
23/23
Tillsätt olivolja i din blodtryckshoppinglista. Det främsta skälet till denna fördel är på grund av polyfenoler. Dessa föreningar är kända för att slåss inflammation och minska blodtrycket, enligt ucdavis . Det är därför olivolja är en viktig del av streckdieten och en av de livsmedel som sänker blodtrycket.
Läs sedan upp friskaste oljorna för matlagning enligt näringsexperter.