Svarta plommon har 4 873 totala antioxidanter, och deras torkade motsvarighet, Prues packar 7 291 i bara en halv kopp, enligt WebMD.com. Läs vidare för att upptäcka de bästa antioxidantrika livsmedel, enligt forskare.
Ⓘ 2/20
På liknande sätt har röda druvor 2 016 totala antioxidanter per portion, och russin innehåller 2 490.
Här är 20+ livsmedel som kan hjälpa till att sänka blodtrycket .
Blåbär har fler antioxidanter - de magiska molekylerna som kan hjälpa till att förhindra en mängd sjukdomar - än 40 andra vanliga frukter och grönsaker. Äta en kopp vilda blåbär kommer att tillhandahålla 13 427 totala antioxidanter, cirka tio gånger USDA:s rekommendation. Den odlade sorten ger dig 9 019 per kopp.
Upptäck de åtta maten du bör äta rå .
4/20
Björnbär är rika på antioxidanter, men vet att de också är packade med polyoler, huvudkomponenten i sockerersättningar (som ofta skyllas för bukhälsoproblem ).
Det här är livsmedelsnutritionister beställer aldrig på snabbmatrestauranger !
5/20
Liksom blåbär och hallon är jordgubbar mycket antioxidanter, som skyddar friska celler från många cancerformer .
Lär dig vilka frukt och grönsaker du bör och inte ska skala .
Gör din del mer kraftfull:En studie i Journal of Nutrition bestämde att antioxidantens ellaginsyra (finns i hallon, granatäpplen, valnötter och tranbär) förbättrade förmågan hos quercetin (en antioxidant som finns i äpplen, druvor, lök och bovete) att döda cancerceller .
Dessa är 10 av friskaste frukterna för din kropp.
7/20
Välj den svarta typen för att få 4 873 antioxidanter per portion. Torkade plommon (katrinplommon) erbjuder något mer.
Dessa infografik visar när frukt och grönsaker är i säsong För varje månad på året!
8/20
Apelsiner, tillsammans med mango, persikor och vattenmelon, är rika på beta-kryptoxanthin, en antioxidant och ett av ett par föreningar som sänkte risken för artrit med imponerande 20 till 40 procent i en brittisk studie av 25 000 människor.
Fick gamla apelsiner ? Så här sätter du dem i arbete runt huset.
Njut av detta hälsosamma, kalorifattiga mellanmål :Du kan äta 20 röda frölösa druvor och konsumerar fortfarande bara 100 kalorier.
Kolla in dessa 12 trick för att hålla frukt och grönsaker färska längre .
10/20
Saftig och syrlig montmorency körsbär är din bästa källa till antioxidant melatonin. Andra körsbär har det också, men Montmorency har mest. Melatonin skyddar huden mot ultraviolett strålning. Forskare har upptäckt att detta kraftfulla lilla näringsämne också hjälper till att reparera solbränd hud , eftersom det stimulerar ny hudcellstillväxt. Körsbär är också packade med C -vitamin, som behövs för att bygga kollagen - din hudens naturliga "ställning" och en rynkaförebyggare.
Missa inte den här listan över frukt för diabetiker för att undvika .
11/20
Rik på cancerbekämpande antioxidanter och vitaminer, grönkål är också en bra källa av betakaroten och är den översta kombinationen av både lutein och zeaxanthin.
Dessa är bästa livsmedel för torr hud .
spenat är full av karotenoider —Antioxidanter som främjar friska ögon och hjälper till att förhindra makuladegeneration, den ledande orsaken till blindhet hos äldre.
Här är hälsosammaste livsmedel med fetthalt du borde äta oftare.
13/20
Dessa broccolikusiner har massor av bitter sulforafan såväl som föreningar som kallas isotiocyanater, vilket avgiftar cancerframkallande ämnen i kroppen innan de kan göra sitt smutsiga arbete. I en holländsk studie åt killar som åt Bryssel groddar Dagligen hade tre veckor 28 procent mindre genetiska skador (genskador är en grundorsak till cancer) än de som inte äter groddar.
Upptäck de 11 bästa grönsakerna för viktminskning .
14/20
Detta lilla kraftverk är rik på betakaroten, en antioxidant som skyddar mot lungcancer och hjälper till att upprätthålla frisk hud, hår, naglar, tandkörtlar, körtlar, ben och tänder. Alfalfa -groddar är också en bra källa till vitamin E, som kan hjälpa till att förhindra hjärtattacker, stokes och sänka risken för dödsfall från blåscancer.
Kolla in dessa naturliga botemedel för kroniskt trötthetssyndrom .
broccoli är full av cancerbekämpande antioxidanter . En studie fann att män som åt 5 portioner eller mer per vecka med korsbehandlade grönsaker som broccoli var hälften så benägna att utveckla urinblåsan under en tioårsperiod som män som sällan åt dem.
Här är 13 viktiga vitaminer som din kropp behöver för att hålla sig friska .
16/20
rödbetor är packade med friska näringsämnen , som fem viktiga vitaminer, kalcium, järn, kalium och protein.
Dessa är friskaste matoljor enligt livsmedelsexperter.
17/20
En medelpeppar är lätt på kalorier (endast 32!) Men tungt på C -vitamin, vilket ger 150 procent av ditt rekommenderade dagliga värde och avvärjer ateroskleros, vilket kan leda till hjärtsjukdom .
Lär dig mer om de 10 vitaminer som alltid bör tas med mat .
Du får ut det mesta av denna veggies cancerbekämpande antioxidanter genom att äta den rå; Matlagningslökar med hög värme minskar fördelarna med fytokemikalier som skyddar mot lung- och prostatacancer.
Detta är vad din mattrang avslöja i hemlighet om din hälsa.
19/20
En studie i Journal of Agricultural Food and Chemistry fann att ju längre majs tillagades, desto högre nivån av antioxidanter som lutein, som bekämpar blindhet hos äldre vuxna.
Missa inte tysta tecken på att du inte får tillräckligt med vitaminer .
20/20
Alla typer av aubergine är rika på bitter klorogensyra, som skyddar mot uppbyggnaden av hjärthotande plack i artärväggar (och slagsmål cancer också!), Säg USDA-forskare i Beltsville, Maryland. I labbstudier sänkte aubergine kolesterol och hjälpte artärväggar att slappna av, vilket kan minska risken för högt blodtryck .
Därefter, kolla in bästa livsmedel för frisk hud som lyser .