Skip: Kylning
Bearbetat kött som deli kallklipp tenderar att laddas med natrium och konserveringsmedel. Men det betyder inte att du inte kan njuta av din favorit kalkonsmörgås längre. Att förbereda ditt eget kött hemma och skivning för smörgåsar är ett bra alternativ. Läs vidare för mer låg-natriummat för att minska ditt saltintag.
Ⓘ 2/15
Skip: Konserverad soppa
Konserverade varor, särskilt soppor, är fulla av natrium för att hjälpa till med bevarande och smak. Att göra soppa hemma är inte bara kul, utan ett bra sätt att kontrollera hur mycket salt som går in i din maträtt.
För mer energi under dagen kan du prova dessa 15 bästa livsmedel för att öka din ämnesomsättning .
Skip: Cheddar
Ost är en vanlig skyldige för att driva upp dagligt natriumintag, men inte alla ostar är desamma när det gäller saltinnehåll. Schweizisk ost är faktiskt den lägsta natriumosten och kan ofta ersättas med andra ostar i rätter. Vanlig grekisk yoghurt, avokado och potatis kan också vara stora krämiga ersättare i rätter som kräver ost också.
Kan du frysa ost? Ja - här är vad du behöver veta !
4/15
Skip: Butiksköpta kryddor
Alla kryddor laddas vanligtvis med salt som konserveringsmedel och smaksmedel. De kan verkligen öka ditt övergripande natriumintag när de äts i stora mängder, som ketchup ofta är.
Håll dig borta från dessa andra ohälsosamma kryddor .
5/15
Skip: Chips
Det är ingen överraskning att chips är enorma natriumbomber. Dessa crunchy snacks kan vara beroendeframkallande och snabbt lägga till saltbelastningen! Det finns många mellanmålsalternativ mycket lägre i natrium för att tillfredsställa den crunchy sugen, som veggie pinnar med dopp.
Slå mellan Meal Blahs med dessa kreativa friska snacks .
Skip: Jarred pastasås
Medan Jarred Tomatsås kan vara en livräddare när du behöver göra en snabb måltid, kan den också laddas med natrium. Tack och lov behöver inte hemlagad tomatsås sjunka på spisen hela dagen för att vara läcker.
Tomater är också en av de maten du förstör genom att sätta i kylen .
7/15
Skip: Pommes frites
Dessa salta godisar kan verkligen sabotera din låg-natriumdiet! Det finns emellertid massor av lägre natriumalternativ till pommes frites - från att göra pommes frites hemma med minimalt salt tillagda, till veggie pommes frites, till läckra örtpotatiskilar.
Missa inte det enkla tricket som hindrar potatis från att bli brun !
8/15
Skip: Butiksköpad salladdressing
Butiksköpad salladdressing, även om den är bekväm, kan laddas med salt. Tack och lov är hemlagad salladdressing otroligt lätt att göra och smakar vanligtvis mycket bättre än saker från livsmedelsbutiken.
Här är Salladen du alltid bör undvika att beställa på restauranger.
Skip: Bröd
Överraskande är bröd en av de vanligaste livsmedel som sätter människor över kanten med natrium. Butiksköpta bröd kan laddas med salt som lägger till särskilt snabbt med tanke på att vi vanligtvis äter mer än en skiva åt gången. En väg runt detta är att göra ditt eget låg-natriumbröd hemma eller att börja byta ut bröd för veggiealternativ.
Från nya superfoods till den ena dieten som verkligen fungerar, dessa hälsosamma ättips är inte bara bra för du , de är bra för planeten också!
10/15
Skip: Butiksköpta buljong
Den nötkött och kycklingbuljong som du vanligtvis köper från livsmedelsbutiken är full av natrium för att förbättra smaken. Buljonger och lager är verkligen enkla att göra hemma. Om du gör en stor sats lagrar buljongen också bra i frysen.
Lär dig skillnaden mellan lager och buljong .
11/15
Skip: Konserverade grönsaker
Konserverade grönsaker, medan de är praktiska, är packade med salt för att hjälpa till med bevarande. Ett sätt att hjälpa till att minska natriumbelastningen är att skölja grönsakerna ur burk eller köpa färska produkter.
Här är hur länge dina färska produkter verkligen kommer att hålla .
Skip: Regelbundna kringlor
Med tanke på att kringlor är täckta i stora saltgranuler är de verkligen en mat med hög natrium. Men det finns sätt att fortfarande njuta av dessa läckra snacks på ett mer balanserat sätt. Oavsett om det ber om en saltfri mjuk kringla vid bollspelet eller gör dem hemma och är mycket sparsam med hur mycket salt du strö på toppen.
Överraskning - Dessa livsmedel är inte nästan lika näringsrika som de flesta tycker .
13/15
Skip: Dill pickles
Pickles är en vanlig syndare när man försöker fastställa var saltet i din diet kommer ifrån. Men inte alla pickles behöver vara av dill -sorten - ju sötare pickle, desto mindre salt innehåller den. Så prova lite bröd och smör.
Ta reda på vad som händer med din kropp när du sluta äta rött kött .
14/15
Skip: Frysta pizza
Från skorpan till såsen till osten på toppen finns det många skäl till varför pizza är laddad med natrium. Men med lite kreativitet kan du fortfarande njuta av denna klassiska mat, särskilt om du gör det från grunden.
Dessa friska pizza toppings är ett säkert sätt att höja din pizza.
Skip: Rostade, saltade nötter
Nötter är en otrolig källa till friskt fett och protein. Men de rostade, saltade sorterna kan laddas upp med natrium! Vi rekommenderar att du köper de råa eller osaltade rostade sorterna från stormarknaden och njuter av dem så eller inkludera dem i låg-natriumrecept.
Därefter upptäcker du fler sätt salt gör dig sjuk .