"Burritos på Chipotle är en humongös kaloribomb," säger Alicia Romano, MS, RD, LDN, klinisk registrerad dietist vid Frances Stern Nutrition Center vid Tufts Medical Center. "Du äter inte bara ett överflöd av kalorier, utan du driver natrium som är större än hälften av ditt dagliga intag." I själva verket en Carnitas burrito har 1 350 kalorier och 2 590 milligram natrium. Och det är inte ingredienserna själva som är för fruktansvärda för dig, det är de stora mängderna ris och kött som Carnitas dränkt i salt kryddor som överbelastar din måltid med kolhydrater, kalorier, fett och natrium. Istället byter Romano ut burrito för en burrito -skål med en halv portion brunt ris, en halv portion bönor, grillad kyckling och en liten servering av tomatsalsa, som minskar dina kalorier till bara 400! Och försök att hoppa över GUAC, som lägger till ytterligare 230 kalorier till din måltid. Läs vidare för att upptäcka fler livsmedel som näringsläkare aldrig beställer på snabbmatrestauranger.
Ⓘ 2/9
Näringsläkare undviker vanligtvis att välja bakverk och bakverk som muffins vid snabbmatfogar eftersom de är packade med dåliga fetter som mättade fetter och transfetter, en viktig bidragsgivare till fetma och diabetes. När Ilana Muhlstein, en registrerad dietist och medskapare av viktminskningsprogrammet, 2B-tankesätt, behöver en snabb frukostpick-up på Starbucks, beställer hon aldrig Apple Bran Muffin . "Bran, Matcha och Chai är livliga ord som människor omedelbart associerar som friska," säger Mulhstein. "Det är så lurande eftersom de vanligtvis inte är det." I själva verket har Apple Bran -muffin mer fett och kalorier än vanlig bagel på Starbucks.
Kolla in mer små dietförändringar som kan hjälpa dig att gå ner i vikt .
Dessa hasselnötsfrappuccino på Starbucks kan vara din dagliga morgonkoffeinfix, men näringsläkare ser till att de håller sig borta från någon av de sockerhaltiga, blandade dryckerna som säljs på Starbucks eller Dunkin Donuts, för att nämna några platser. ”Om du köper en hög hasselnöt Frappuccino På Starbucks kan du dricka det på under fem minuter med bristen på tillfredsställelse och mättnad, säger Muhlstein. "Den har 45 gram kolhydrater, det är rent tillsatt socker och konstgjorda ingredienser."
Här är de smyga sätten att socker gör dig sjuk .
4/9
"Tänk på vad du lägger på din sub," säger Romano. ”Jag undviker den kryddig italienska sub På Subway på grund av dess mycket mättade kött som pepperoni och salami och jag gör inte någon av de premix mayo-baserade såserna eller teriyakisås eftersom dessa såser kan vara höga i socker i fett. ” Men ingredienserna är inte de enda saker du bör vara medvetna om; Du bör också vara försiktig med portionsstorleken. En fotlång sub kan vara kaloriskt tät och packad med natrium som skjuter 1 300 mg eller mer, så håll dig till att äta sex tum en dag och spara den andra hälften för nästa.
Ett annat tips:Be dem att skopa ut insidan av brödet. "Jag gillar personligen att be dem att skopa ut brödet eftersom det tar ut en hel servering av kolhydrater och låter dig få fler grönsaker där," säger Jenna Braddock, MSH, RDN, CSSD, en sportdietist i Florida. "Detta tips är särskilt bra för människor som behöver hantera sina kolhydrater som diabetiker."
Lär dig att upptäcka de tysta tecknen på diabetes .
5/9
Det finns inget mer tillfredsställande än att ta en stor bit av en saftig hamburgare, men näringsläkare håller med om att det inte finns något näringsvärde i att äta två hamburgare på en bulle. "Det är bara en stor salt- och fettexplosion, som smakar bra, men inte tjänar dig bra för energi under dagen," säger Braddock. Till exempel dubbel whopper På Burger har King 58 gram fett, som inkluderar 3 gram transfett och 20 gram mättat fett. Att konsumera en riklig mängd fett kommer inte att göra något för dig men tappa dina energikällor för dagen och utöka midjan! Om Braddock någonsin beställer en hamburgare får hon en på en restaurang där ingredienserna är färska och hemlagade.
Prova detta nutritionist-godkända hemlagade grädderecept !
Näringsläkare försöker att inte slösa bort sina kalorier eller näring på en milkshake och pommes frites till middag. En liten chokladmilkshake På McDonald's har 74 gram socker, vilket motsvarar att äta 18 teskedar socker! Och det höga sockerantalet är när skakningen görs med reducerad fett vaniljglass och ljus vispad grädde. "Vi får mycket mer tillfredsställelse från att tugga än vi får från att smutta," säger Muhlstein. "För samma mängd kalorier kan du förmodligen ha en hamburgare."
Sakta inte ner linjen- Undvik dessa vanliga vanor vid drive-thru .
7/9
Braddock säger att du är bättre på att göra din egen frukt- och yoghurtparfait hemma än att köpa en på Starbucks eller McDonald's eftersom de vanliga yoghurtarna de använder är mycket höga socker, även om de är låg fetthalt. färska blåbär och honung grekisk yoghurt parfait På Starbucks innehåller 29 gram socker för att vara exakt.
Lär dig en sak eller två från dessa kockar som aldrig beställer dessa brunchmenyalternativ .
8/9
Du kanske tror att beställning av en kycklingsmörgås är det hälsosammare alternativet än att beställa en hamburgare på en snabbmatrestaurang, men när du väl har stekat den kan du kyssa dess rykte för "mager, medelprotein" adjö. Nutritionisten Caroline West Passerello, MS, RDN, LDN, CLT och talesman för Academy of Nutrition and Dietetics rekommenderar att du avbryter brödet för en hälsosammare tag på signaturen Chik-fil-A Classic.
Lär känna de 10 värsta livsmedel för kolesterol .
"Slösa aldrig din tid med en bulle, det är ett enkelt sätt att minska fettet och kalorierna," säger Muhlstein. "Om jag äter en hamburgare tar jag av den övre bulle åtminstone för att ett öppet ansikte är ett lyckligt ansikte!" De flesta bullar du hittar på snabbmatplatser är gjorda av inget annat än mjöl, majssirap med hög fruktos och massor av tillsatser som du inte kan uttala. Muhlstein säger att bröd endast bör innehålla tre viktiga ingredienser:mjöl, vatten, jäst, men ingredienslistan för snabbmatbullar kan fortsätta för alltid.
Därefter, ta reda på vilka livsmedels näringsläkare undviker sent på natten .