Lätt din snabbmat

1/6

snabbmat

Med lite ansträngning kan du klippa kalorierna (och fettet) som lurar i den bekvämligheten som du längtar efter.

2/6

hamburgare

Grundläggande hamburgare befinner sig i intervallet 250 till 350 kalorier, med cirka 10 till 20 g fett, medan deluxe, allklädda ostburgare väger in cirka 500 kalorier, med 26 g fett. Välj en grundläggande hamburgare, ingen ost, ingen majonnäs, ingen bacon. Beställ den klädd med senap, pickle, färsk lök, tomat och sallad.

Hälsosamma alternativ:nötköttfria hamburgare

Grillade kalkonburgare

Veggie cheeseburgers

Asiatiska grillade tonfiskburgare

Kryddad tofu och morotburgare

3/6

pommes frites

Naturligtvis vill vi alla pommes frites med det, men vi måste vara beredda att betala näringspriset. Bara en medelstor servering av pommes frites levererar mellan 360 till 450 kalorier och en rejäl 17 till 22 g fett. En stor beställning av pommes frites från flera kedjor ger nästan 600 kalorier med 27 g fett, varav en del är transfett. Försök att hoppa över pommes frites eller äta dem bara ibland.

Om du måste ha pommes frites, få den minsta ordningen och undvik de som är tillagade i allt annat än vegetabilisk olja (be alltid motpersonen att verifiera detta). Och om möjligt, beställa breda, storskuren pommes frites. De är vanligtvis något lägre i fett och salt än de magra eftersom i en hel ordning av pommes frites finns det mindre ytarea för oljan att klamra sig fast vid. Tillsätt inte extra salt, tillsätt lite ketchup istället. Ketchup har inget fett och endast 15 kalorier per tesked.

Hälsosamt alternativ:

Bakade potatiskakor

Tysk potatissallad

Krispiga potatisskinn

Varm potatissallad

4/6

korv

Den traditionella nordamerikanska korven innehåller cirka 240 kalorier och 16 g fett. Vanligtvis kommer 60% av kalorierna från fett, med bara en liten procentandel från protein. Ät korv bara ibland och titta på toppings:hoppa över osten och chili, hålla fast vid senap, njut och lök.

5/6

tacos

En vanlig nötkötttaco med de traditionella toppningarna av sallad och ost i ett hårt taco -skal har cirka 180 kalorier, med 10 g fett. Håll dig till en taco, med bara de vanliga toppningarna.

6/6

pizza

Det är ingen tvekan om att Pizza är en av våra favoritmat i hela tiden. Tyvärr är det också en viktig källa till fett. En 14-in. (35 cm) Kommersiell pizza har allt från 22 till 36 g fett.

Lighten-Up Tips:

Håll dig till en skiva. Fyll på en sidosallad eller grönsakspinnar för att känna sig fulla och klipp fett och kalorier.

Ladda upp på grönsakstoppningar. De har minst kalorier och fett och de mest näringsämnena. Lean kött som kyckling och skinka är bättre val än feta korv och pepperoni.

Skär ner ost . Be om mer sås och mindre ost. Om dina toppings är grillade grönsaker, kyckling eller skaldjur och örter, försök att ha någon ost alls.

friskt alternativ s:

Gourmetpizza med pastrami

Rökt laxpizza

Snabba tortillapizzor

Ostgrönsakspizza