Om du planerar att se smal ut i din baddräkt i sommar, kan du överväga att göra detta till ditt nya mantra:”Ät. Fuska. Besegra." Den linjen är rakt ut från sidorna i Dr. Melissa Hershbergs bok The Rebel Diet. Med nästan fyra års erfarenhet av coachingskunder inom förebyggande medicin och näring har den 32-åriga Toronto-läkaren utvecklat en viktminskningsplan som dikar traditionella dietregler som ofta inkluderar förbjuden alkohol, socker och fett.
Här är tre bitar av hennes viktminskningsvisdom:
2/4
"Många tror att sommarlovet kommer-det betyder att jag kan äta vad jag vill," säger Hershberg. Istället sträva efter balans . Om du är på en veckolång kryssning, "Fyll på high fiber livsmedel såsom frukt, grönsaker och magert protein vid buffén och planera en godbit för dagen så att du känner att du får fuska och har kontroll. ”
Det finns plats för choklad, alkohol och till och med snabbmat i varje hälsosam kost. ”Jag har inga problem med att njuta av, så länge det är i mått ”Säger Hershberg. I själva verket är det bättre att ha en liten del av vit pasta än en hög del av fullkornspasta, förklarar hon.
4/4
Förpackade japanska shirataki -nudlar är ett måste:På noll kalorier per väska (ja, du läser rätt!), Blanda dem med din vanliga pasta för att lägga till bulk med färre kalorier. Eller gillar Hershberg och drick ett glas osötade mandelmjölk för att strida dig innan en sen middag. Vill du prova en grönsak som kanske inte finns på din vanliga inköpslista? Hershberg föreslår att det sliter ett gäng grönkålblad i bitar av bitstorlek, tillsätt en matsked olivolja och en tesked kosher salt, sedan bakning (på en bakplåt) vid 375 ° F i 20 minuter. Tillsätt äppelcidervinäger, efter smak.