Omättade fettsyror som finns i livsmedel som är rika på omega-3, har flera hälsofördelar. De kan bidra till att minska blodtrycket och blodtiglyceridnivåerna, vilket kan minska risken för hjärtattacker. De kan också hjälpa till att förebygga cancer, hjärt -kärlsjukdomar och demens och kan också hjälpa till med ångest och depression.
olivolja
Denna traditionella Medelhavingrediens är inte bara läcker utan hälsofördelarna med denna typ av fett är också fenomenala. Detta friska fett kan bidra till att minska kolesterolet och minska risken för hjärtattacker och stroke - de två huvudsakliga dödsorsakerna i Nordamerika. Nästa gång du förbereder en sallad, plocka upp olivoljan istället för den butiksköpta krämiga förbandet.
nötter
Packat med vitaminer, mineraler och antioxidanter innehåller nötter också en annan typ av essentiellt fett:Omega-3-fettsyra, ALA. Denna typ av fett skiljer sig från den som finns i fisk. Det kan öka bra kolesterol (HDL) och lägre dåligt kolesterol (LDL). Valnötter, mandlar, brasilienmuttrar och macadamia -nötter är bra exempel på nötter med friska fetter din kropp behöver.
2/2
Den läckra maten innehåller enomättat fett, som har kopplats till en minskad risk för bröstcancer och andra cancerformer i allmänhet. Det är också fördelaktigt för hjärtat och kan bidra till att minska risken för hjärt -kärlsjukdomar. Lägg till lite avokado till din sallad för att göra den friskare och smakligare samtidigt.
safflorolja
Ett fleromättat fett som safflorolja kan bidra till att minska risken för hjärt -kärlsjukdomar och vissa typer av maligna tumörer. Denna typ av fett är också gynnsam för huden eftersom den stimulerar cellförnyelse. Även om det är mycket kalorier är fleromättade fetter väsentliga i små mängder.