Det finns många sätt att smyga mer frukt i din dagliga rutin.
2/5
Det är den perfekta morgonmaten, fylld med naturliga, komplexa sockerarter och långsam frisläppande energi, fiber och näringsämnen i överflöd. Cantaloupe, en orange, bär - alla är perfekta med fullkorns toast, spannmål eller ett ägg.
Håll en full skål med frukt var du än tillbringar mest tid. Detta kan vara på jobbet, nära din hemdator eller till och med i TV -rummet. Och håll fem till åtta bitar färsk frukt i den hela tiden, till exempel bananer, apelsiner, äpplen, druvor eller plommon. De flesta frukt är bra kvar vid rumstemperatur i tre eller fyra dagar. Men om det är ute och stirrar på dig, är det troligtvis inte så länge. En bit frukt gör ett perfekt mellanmål - så ofta som fyra gånger per dag
4/5
Torkade frukter är mycket bärbara och har en lång hållbarhet. Ta dem till jobbet, på shoppingresor eller till och med på semester. Russin och katrinplommon är klassiska val. Försök också torkade tranbär och blåbär, som är extremt höga i phytonutrients, eller torkade aprikoser, som är chock-fulla av betakaroten, säger Mary Gregg, R.D., chef för Human Care Services for Nutrisystem, Inc. Andra alternativ inkluderar datum, fikon , torkar persikor, torkade päron och torkade bananer.
5/5
Om du planerar att köra i mer än timme, ta med dig lite frukt för resan. När du är på motorvägen och kryssar längs, smakar ett äpple eller en nektarin bra och hjälper till att bryta tedium.