Det finns inget enklare, inget lättare eller vanligt mått på din mathälsa än om det kommer till dig i lådor och burkar eller är färskt från gården eller åkrarna. Om mer än hälften av din shopping består av förberedda livsmedel, måste du ta dina matvanor tillbaka till den friska sidan genom att välja mer färska grönsaker, frukt, skaldjur, juice och mejeriprodukter. 2/5 
Organisera din inköpslista i kategorier:mejeri, färskt råvaror, kött och så vidare. Detta kommer att få dig ur stormarknaden med ljusets hastighet. Om du är en kvinna kan du överväga att be din man eller son att shoppa maten. USA:s forskning visar att jämfört med kvinnor är mer benägna att bara köpa vad som finns på listan. Men shopping med en lista har också fördelar utöver hastighet och utgifter. Genom att hålla fast vid en välplanerad lista kan du motstå det förföriska samtalet på gången på skräpmat och därmed rädda dig själv och din familj från en överbelastning av tomma kalorier.
Du har utan tvekan hört det tidigare, men det är värt att upprepa. Att gå genom en stormarknad med magen brumling kan göra dig sårbar för att köpa allt som inte rör sig. Om du inte kan ordna att handla kort efter en måltid, se till att äta ett äpple och dricka ett stort glas vatten innan du går till butiken.
4/5
Det finns ingen mening med att försöka köpa färska grönsaker och frukt till din familj om bananerna blir bruna och persikorna går grumliga två dagar efter att du har fått dem hem. Köp frukt som fortfarande är en dag eller två bakom mogenheten. Det kommer fortfarande att vara svårt att beröra; Bananer kommer att vara gröna. Känn dig noggrant för blåmärken på äpplen, kontrollera utgångsdatum på påsade produkter och håll dig borta från potatis och lök som har börjat spira.
5/5
Naturligtvis är det frestande att köpa jordgubbar i december, och en gång i taget är det bra. Men färsk frukt och grönsaker är definitivt bäst när de köps under säsongen, vilket innebär att de kommer från relativt nära hemmet. De kostar ofta mindre och är smakligare.