Du har antagligen hört skämt om Thanksgiving -kalkon som lägger människor i sömn, men denna folkvisdom har ett ben - gör att två ben - att stå på. Turkiet och den andra maten För sömnlöshet som listas ovan är de rika på tryptofan, en aminosyra som kroppen använder för att producera serotonin, en slags kemisk vaggvisa, om du vill. Serotonin bromsar nervaktiviteten, lugnar hjärnan och sprider ett "må bra" -meddelande i hela kroppen. När mörkret kommer in i bilden konverterar hjärnan serotonin till ännu ett hormon, melatonin, som reglerar sömn.
Du kan också prova honung med din varma mjölk-och anledningen till att studiematbaren inkluderade kolhydrat-är att ett snabbt-smälta kolhydrat som honung eller potatismos stimulerar frisättningen av insulin, vilket i sin tur gör att mer tryptofan kan komma in i hjärnan.
2/4
Havremjöl, fullkornspannmål och bröd och andra komplexa kolhydrater ökar produktionen av serotonin. Så prova några av dessa livsmedel för sömnlöshet eller förebyggande innan du lägger dig ikväll.
Ibland är allt som krävs för att somna till sängs med förtroendet för att du somnar. Det vetenskapliga beviset på kamomillte som en beprövad mat för sömnlöshet är tunn, men många tycker att det är avkopplande, och om du tycker att en trevlig varm kopp av detta te innan sängen hjälper dig att driva av, kommer det förmodligen att göra det. 4/4 
Om rastlösa ben håller dig vaken är det möjligt att du har en form av anemi orsakad av järnbrist. Kontakta en läkare för att ta reda på om du gör det. Läkaren kan förskriva tillskott eller en diet Rik på järn för att korrigera problemet. Välj magert rött kött för det minst mättade fettet och ät det till lunch snarare än middag eftersom dess protein kan motverka sömninducerande serotonin.