Medan många fisktacos har kål och rädisor, har vi bytt i Radicchio för både dess crunch och dess peppiga smak. Gula och röda druvtomater gör en mer färgglad sallad, men alla typer av tomat i detta recept kommer att vara magevänligt.
magkompisar :Olivolja, grouper, lönnsirap, tomater, avokado.
Få receptet för fishtacosallad.
Ⓘ 2/10
Att laga pastan i buljong ger extra smak till detta magevänliga recept. Genom att hålla kolhydratkvantiteten liten har vi minskat densiteten för denna måltid utan att förlora någon av dess ostiga rikedom. Om du kan hitta brunt ris eller quinoa-mordspasta kommer det att sänka kolhydratdensiteten ännu mer. Att lägga till närande grönsaker och kyckling ökar protein och fiber för att hålla dig full längre.
magkompisar :Schweizisk chard, kycklingbröst, spenat, tomater, ägg.
Få receptet för kycklingmac och ost.
Denna magvänliga gryta är ett läckert sätt att integrera mer hjärtfrisk fiska in i din diet. Vi har använt en stekpanna istället för en kastrull så att fisken kan sitta på toppen i ett enda lager och laga mat jämnt. Medan vissa grytor är förtjockade med tillsats av ägg och olja, gör majonnäs samma trick.
magkompisar :Olivolja, potatis, sellerirot, morot, torsk.
Få receptet för krämig fiskgryta.
4/10
Denna lätt-på-trome-glädje kommer säkert att tillfredsställa din hunger och hälsa. Det bästa sättet att klippa flankbiff för en stek är att först lägga den i frysen i cirka 20 minuter för att fastställa den och göra det lättare att skära. Skär biffen i längdriktningen (med kornet) i 2- till 3-tums breda remsor. Skär sedan varje remsa över kornet i mycket tunna skivor. Ingefära ger inte bara smaken till denna asiatiskainspirerade maträtt utan fungerar också som ett matsmältningshjälpmedel och hjälper magen att tömma.
magkompisar :Quinoa, ingefära, magert nötkött, sesamfrön, olivolja, paprika, grön kål.
Få receptet för nötkött och kål stek med sesam quinoa.
5/10
Denna magkänsliga måltid är perfekt för temperamentala mage. Blåbär främjar tillväxten av frisk Gutbakterier som håller våra mage trim och lyckliga. Mashing dem här förtjockar salladsförbandet medan du lägger till en subtil sötma. När du handlar efter belgiska endiver, leta efter de som är vita, med liten eller ingen gulning vid tips.
magkompisar :Ingefära, mager fläsk, olivolja, blåbär, spenat, belgisk endiv
Få receptet för spenat, fläsk och blåbärssallad.
I motsats till vad man tror är den gröna kålen som används i detta recept inte en större gasproducent. I själva verket är det lägre i FODMAP jämfört med Napa eller Savoy Cabbage, vilket gör den mildare mot magen. För detta magkänsliga recept kan du göra grillarsås i förväg och kyl. Se bara till att föra tillbaka den till rumstemperatur innan du använder den. En splatterskärm är ett användbart verktyg att ha när du lagar en tjock sås som den här - du kommer att kunna hindra den från att spottas över hela tiden medan du låter ånga fly så att du kan minska såsen snabbare.
magkompisar :Tomater, mager fläsk, olivolja, sötpotatis, paprika, grön kål.
Få receptet för BBQ -fläsksallad.
7/10
Detta recept är en vän till alla magar! Allt du behöver för att gå med dessa smakerfyllda fyllda paprika är en stor kastad sallad. Markkycklingen som används här är en mager men ändå välsmakande proteinkälla. Ersätt det i något av dina favoritrecept som har malt nötkött för att spara på både fett och kalorier.
magkompisar :Paprika, olivolja, kycklingbröst, mandlar
Få receptet för kycklingfyllda paprika med feta.
8/10
Du kan laga mat och strimla kycklingen upp till en dag framåt och kyla den tills du är redo att fortsätta med detta magvänliga recept. Om du vill, tillsätt några korianderblad och fint tärnad röd paprika till tortillorna innan du rullar upp dem.
magkompisar :Kycklingbröst.
Få receptet för kyckling enchiladas.
Denna måltid kommer att hålla mageinnehållet! Många stormarknadsavdelningar säljer Cut-Up Honeydew, en källa till antiinflammatorisk magnesium. Men om du behöver köpa en hel melon för att göra detta, klipp upp det extra och frys den. Du kan sedan lägga till de frysta bitarna till en frukostsmoothie. Eller så kan du puré den frysta melonen med en spruta limesaft i en matprocessor och servera den som en "sorbet."
magkompisar :Olivolja, kycklingbröst, citron, sesamolja, sallad, honungdew melon, avokado.
Få receptet för grillad kyckling, honungsdagg och avokadosallad.
10/10
I denna lätt-på-mag-håliga Alfredo-maträtt står pureed tofu in för den tunga grädden som vanligtvis finns i den klassiska italienska pastarätten, medan gröna bönor maskeras som gröna ärtor (du kan tärna dem, om du vill, att vara den samma storlek som ärtor). Servera med en kastad sallad för att slutföra denna publik-behagliga måltid.
magkompisar :Tofu, gröna bönor.
Få receptet för fettuccine “Alfredo.”