Het spannmål är en mat Det lugnar magvärk. Lugna magen med valnötter, som ger en fin dos magnesium och omega-3, två viktiga magsalande näringsämnen. Kokosmjölk är fri från laktos så är mildare mot matsmältningskanalen. Du hittar rostad brun ris couscous i det glutenfria avsnittet i de flesta livsmedelsbutiker.
Få receptet för het spannmål här.
2/6
Medan någon typ av grönkål kan användas i detta recept, krävs toskansk grönkål (även kallad lacinato, dinosaurie eller svart grönkål) eftersom det är lättare att ta bort de långa bladen från stjälkarna. Det är också en mat som lugnar magen. Grönkål är rik på flavonoider, viktiga antiinflammationskustare som hjälper till att lugna och platta magen. Mark majstortillor tillsammans med parmesanost och lite olivolja gör en fin, skarp toppning som kan användas på andra grönsaker, såsom broiled tomatskivor eller sauterade gröna bönor.
Få receptet för parmesan-crumbed grönkål här.
Nötkött och quinoa lugnar magen. När du handlar efter aubergine, leta efter de som är fast och glänsande utan några mjuka fläckar. Både fyllningen och aubergine kan göras framåt och kylas separat. Eller aubergine kan fyllas en dag framåt, kylas och bakas när de är redo att servera. Detta tillfredsställande recept innehåller massor av magvänlig fiber för att hålla dig full, medan chiafrön ger en extra spark av omega-3-fetter för en lugnande boost.
Få receptet för fylld aubergine här.
4/6
hälsosam mat Som veggieburgare kan lugna magen. Vinäger, chipotle chilipulver och oregano kombineras med en liten tomatpasta för att replikera smakerna av chili i adobosås, men utan all vitlök och lök.
Få receptet för chipotle veggie hamburgare här.
5/6
Lugna magen med fiskkakor. För att göra framåt kan du bilda fiskkakorna och frysa:placera kakorna på en bakplåt eller tallrik och frysa fast. När du är fryst, lindas varje individuellt, överför till en återförslutbar plastpåse och håll i frysen i upp till 3 månader. Du kan betjäna dessa vid ett ögonblick, eftersom du faktiskt kan laga dem direkt från frysta. För att göra det, bruna kakorna enligt anvisningen i receptet, men överför dem sedan till en ugn på 350 ° F i 5 minuter, eller tills den rörs varm.
Få receptet för dessa fiskkakor här.
Få fler recept för att lugna magen och krympa magen i den 21-dagars mageboken! Klicka här för att få din kopia idag.