3 Surefire Success Strategies
Sätt dig inte fast i ett Rut: "Oavsett om du äter all juice, all spannmål eller allt rött kött, så småningom kommer din gommen att göra uppror mot monotonin ... ju mer restriktiv kosten, verkar det, desto mer sannolikt är viktminskningen tillfällig."
Det är inte bara kalorierna: ”Dieter som uteslutande fokuserar på kalorier och inte vad dessa kalorier är gjorda av är helt felaktiga. Jag kan inte betona denna punkt tillräckligt:inte alla kalorier skapas lika. Fjorton hundra kalorier med vitt bröd motsvarar inte fjorton hundra kalorier med lax. ”
Undvik överutövning: "Jag tror att det beror på att våra överdrivna träningsvanor slutar superladdning av våra aptit, vilket i slutändan får oss att konsumera ännu fler kalorier än vi skulle ha gjort om vi stannade hemma och hoppade över gymmet."
Alla recept har tryckts om från “The Body Reset Diet” av Harley Pasternak. Copyright (C) 2013 av Harley Pasternak. Med tillstånd från Rodale Books. Tillgängliga varhelst böcker säljs.
2/4
Orden "piña colada" skickar vanligtvis de som försöker gå ner i vikt i den andra riktningen. Det är vanligtvis högt är kalorier (och alkohol) och inte bra för någon diet, men den här versionen använder fettfrisläppande kokosmjölk som bas, så den är hälsosam och läcker.
Harleys framgångsstrategi: "En måltid är inte en måltid och ett mellanmål är inte ett mellanmål såvida det inte finns protein och fiber, så varje gång du sätter dig ner för att äta, se till att du inkluderar båda."
Hur man gör det:
• 1 orange, skalad
• 1/3 kopp kokosmjölk
• 1 skopa vassle proteinpulver
• 1 banan
• 1 kopp ananasbitar
1. Kombinera apelsin, kokosmjölk, proteinpulver, banan och ananas, i en mixer eller matprocessor.
2. Blanda fram till önskad konsistens.
(Foto:ThinkStock)
Om blåbär är lågsäsong kan du använda frysta bär istället eftersom de har lika mycket, eller mer, näringsämnen som färska. Att lägga till hallon, orange och linfrön till blandningen gör denna skakning fyllning och rik på fiber.
Harleys framgångsstrategi: ”Ofta äter vi inte för att vi är hungriga. Vi äter för att vi är stressade eller uttråkade eller olyckliga. Om du tillbringar [tid] trädgårdsskötsel i trädgården eller spelar tennis med en gammal vän, kommer du som standard inte att snacks medvetet så ofta. "
Hur man gör det:
• 1 kopp frysta hallon
• 1/4 kopp frysta blåbär
• 1/2 orange, skalade
• 1 skopa vaniljproteinpulver
• 1 matsked markflaxfrön (eller hela linfrön beroende på din mixer)
1. Kombinera hallon, blåbär, apelsin, proteinpulver och linfrön, i en mixer eller matprocessor. Blanda fram till önskad konsistens.
(Foto:ThinkStock )
4/4
Om du inte kan stå för att äta en annan sallad, prova denna kombination av spenat, päron, druvor och avokado i en smoothie och sylt din dag med goda för dig.
Harleys framgångsstrategi:
"Att göra fiber till mittpunkten i din diet är ett av de bästa sätten att kontrollera din aptit och få mer ut av varje kalori ... när du börjar dricka mina smoothies kommer du inte att känna dig hungrig efter att du har haft ett inte fem minuter senare, och inte heller två timmar senare. ”
Hur man gör det:
• 2 koppar spenatblad, packade
• 1 mogen päron, oskalad, kärnor och hackad
• 15 gröna eller röda druvor
• 3/4 kopp fettfri vanlig grekisk yoghurt
• 2 matskedar hackad avokado
• 1-2 matskedar färsk limesaft
1. I en mixer eller matprocessor kombinerar du spenat, päron, druvor, yoghurt, avokado och limesaft.
2. Blanda fram till önskad konsistens.
(Foto:ThinkStock)