Tryptophan är en aminosyra som kroppen använder för att producera serotonin, vilket bromsar nervaktiviteten och lugnar hjärnan. Att äta livsmedel som är rika på tryptofan, som kalkon, mjölk, ost, jordnötter och bananer, kan hjälpa dig att lugna dig lite snabbare.
2/10
Syftar till att göra tre av dina dagliga kolhydratportioner fullkorn. Du kan uppnå detta genom att ha en liten skål med fullkorns spannmål, en skiva fullkornsbröd eller en halv kopp brunt ris eller korn. Vissa experter rekommenderar till och med att ha ett mellanmål på sänggåendet bestående av komplexa kolhydrater, vilket kan hjälpa till att förhindra lågt blodsocker, vilket kan bidra till dålig sömn.
Ibland är allt som krävs för att somna till sängs med förtroendet för att du somnar. En trevlig kopp varmt te före sängen hjälper dig förmodligen att driva av fint.
4/10
Äta mer järnrika livsmedel som rött kött, skaldjur, musslor, tofu, linser eller bönor. Om rastlösa ben håller dig vaken, är det möjligt att du kan ha en form av anemi orsakad av järnbrist; Konsultera en läkare för att veta säkert. När du äter mer kött, ät det till lunch snarare än middag eftersom dess protein kan motverka det sömninducerande serotoninet.
5/10
Eller juice. Drick allt annat än kaffe, varm choklad eller te inom sex till 10 timmars säng. Studier visar att koffeinet i till och med en kopp kommer att förstöra dina kretsar tillräckligt för att minska både längden och återställande djupet i sömn. Det kan också väcka dig under natten för en resa till badrummet.
Trots sitt rykte håller alkohol på senare tider på natten håller dig i de lättare, mindre återställande scenerna i sömn där du troligen kommer att vakna om hunden så mycket som vänder i hans säng.
7/10
Vitaminer kan hjälpa dig att få en god natts sömn, särskilt om du är brist på dem. Flera B -vitaminer är viktiga för både hjärnfunktion och för att reglera humör och sömn. Var försiktig att inte ta mer än mängden järn i en multivitamin såvida inte din läkare föreskrivs som för mycket kan vara skadligt.
8/10
Detta mineral är involverat i produktionen av sömninducerande serotonin. Om sömn är ett problem, överväg att prova 100-300 milligram före sängen.
Stora middagar förlänger matsmältningen och när du arbetar för att smälta kanske du inte sover så sundt. Ät din största måltid på eftermiddagen och ha en lätt kvällsmat några timmar före sänggåendet. Håll dig borta från kryddig mat och andra triggers för matsmältningsbesvär eller halsbränna eftersom båda kommer att störa din sömn.
10/10
Om du i allmänhet är frisk och din vikt är i schack, kan en servering av raffinerade kolhydrater vid middagen vara det du behöver för en bättre natts sömn. Kom dock ihåg att de flesta hälsosamma dieter är borta från enkla kolhydrater som vitt ris, pasta och bröd, så gå inte överbord.