sova väl
Vegetabiliska omeletter; yogourt och bär; Frukt och nötter (hasselnötter, mandlar, jordnötter); grönt te.
sova dåligt
muffins; De flesta spannmål; bagels; pannkakor; stekt potatis; fett fläsk; juice; kaffe.
Anledningen
Bearbetade livsmedel som spikar insulinnivåer, vilket gör att blodsockret varierar under dagen och natten. Lean protein, komplexa kolhydrater, löslig fiber och lite fett kommer att främja stabilitet.
sova väl
smörgåsar gjorda med en fullkornspita eller wrap; Sallader med bönor, avokado, frön (sesam, solros, lin, chia) och svamp; frukt.
sova dåligt
rökt eller bearbetat kött på vitt bröd; pommes frites; raffinerat mjöl (pastor, bakverk) och sockerarter.
Anledningen
Viktiga näringsämnen, vitaminer och fiber kommer från friska smörgåsfyllningar, inte tjocka skivor av raffinerat bröd. Näringsrika Whole Foods hjälper till att eliminera begär senare på dagen.
sova väl
kalkon eller skaldjur; grönsaker och ris; sojaprodukter; Sallader med linser, kikärter, ägg, nötter och frön.
sova dåligt
Kryddig måltider; Åldrade ostar; lök; tomater; potatis; icke-heliga kornpastor; salt.
Anledningen
i kombination med kolhydratrika livsmedel, tryptofan (ett naturligt lugnande medel som finns i Turkiet och skaldjur) konvertiter till serotonin, vilket inducerar sömnighet.
sova väl
Popcorn; Havremjölkakor; Bananer och yogourt eller jordnötssmör; körsbär; broccoli och hummus; grapefrukt; fullkorn spannmål med sojamjölk.
sova dåligt
Mjölkchoklad; godis; Läskedrycker; chips; ginseng te; alkohol.
Anledningen
Kolhydratbelastning stör av blodsugarnivåer. Sömnvänliga godisar gifter sig med komplexa kolhydrater med magert protein och lite kalcium, så att hjärnan kan producera melatonin med tryptofan. Alkohol kan inducera sömn, men också störa den.