Att grilla och rostning tar inte extra olja eller smör som pannor. Kasta kött och grönsaker på grillen eller i ugnen för all smak men inget av det extra fettet. Vid uppvärmning är en mikrovågsugn en bra satsning - kom ihåg att inte värma någon av dessa sex livsmedel .
2/9
Om du bestämmer dig för att laga mat på kaminen använder du en nonstick panna. Med mindre chans att fastna kan du använda liten eller ingen olja.
Kolla in 7 matlagningsfel som alla gör (och hur man fixar dem) .
För att få tillbaka en del av den smak du saknar på kaminen utan olja, försök att använda en annan vätska. Att laga vin eller grönsaksbestånd kommer att göra dina grönsaker smakfulla och mjuka. Om olja är ditt enda alternativ, använd nonstick vegetabilisk oljespray istället för din vanliga hällbara flaska.
Här är 20 antioxidantrika frukter och grönsaker som du bör äta .
4/9
Om du rynkar näsan vid vanliga ångade grönsaker, antar inte att smör är det enda sättet att göra dem mer aptitretande. Pressa på lime eller citronsaft, eller tillsätt en stänk av kryddad risvinäger .
5/9
Du kan fortfarande få den krämiga konsistensen utan ditt tillägg till mejeri. Kasta i omedelbara potatismosflingor eller en kokt och potatismos och gör den sedan slät med en nedsänkningsmixer. Oroa dig inte, potatis är inte de stärkelsefulla, tomma kalorier du tror - de är bara en av många "ohälsosamma" livsmedel du bör sluta demonisera.
Kolla in dessa 6 enkla sätt att förhindra fetma, enligt Science .
Många gånger, smöret och oljan som kakor recept och andra bakade varor Ring för är ganska godtyckliga, vilket innebär att du kan minska mängden utan att huvudsakligen ändra strukturen eller smaken. Försök att minska det föreslagna beloppet på hälften för ett hälsosammare alternativ - om det är för tjockt, tillsätt lite mer vätska. Du kan också experimentera med subing i äppelsås , konserverad pumpa eller mosad banan för en del av fettet.
7/9
Hoppa över den övre skorpan på pajer (Apple Pie! Peach Pie! Yum!) För att omedelbart klippa ut smör eller förkortning. Med en läcker fruktfyllning och en välsmakande bottenskorpa kommer du inte att missa det extra lagret på toppen.
Prova vår tranbär och pekannpie för en säker vinnare.
8/9
Till och med hemlagad salladdressing Och vinaigretter kan vara full av olja. Sub ut hela eller lite av oljan för vegetabilisk lager, vätska med bönor eller kryddad risäger. För en tjockare konsistens utan majonnäs eller gräddfil, värm en matsked med majsstärkelse och en kopp vatten över kaminen, rör om hela tiden tills blandningen är tjock och klar.
Här är 6 överraskande salladstrick som hjälper dig att gå ner i mer vikt .
Beroende på receptet kan en överbelastning av nötter lägga till massor av extra kalorier till en redan fetthaltig maträtt. För att hålla den crunch du längtar efter, byt ut överflödiga nötter med skarpa tärade grönsaker, fruktbitar eller ett lågfett spannmål som druvmöten. Men klipp inte alla dina goda fetter ännu!
myntade nästa superfood-superstjärna, Einkorn är fortfarande en bäst bevarad hemlighet .