Det enklaste sättet att få ett boost någonsin! Att lägga till citron till vatten förvandlar regelbundet H20 till en naturlig energidryck som är full av elektrolyter, som är kritiska för celler att producera energi. Hydrering i allmänhet är nyckeln för en stämningsökning - en studie från 2012 fann att kvinnor som var milt dehydratiserade rapporterade att de känner sig trötta.
Här är 5 varningstecken för uttorkning att se upp för.
2/8
Det naturliga sockret i frukt ger en snabb pick-up när du drar och hjälper till att hålla blodsockernivåerna stabilt eftersom det är packat med fiber. Gör en energigivande frukostsmoothie Med blåbär (hjälper dig att fokusera), jordgubbar (högt i C -vitamin, vilket hjälper till att vända fett till energi) och yoghurt (rik på magnesium, vilket hjälper till att reglera frisättningen av energi). Eller kasta i en tropisk frukt som ananas, som innehåller jod för att hjälpa till att kontrollera hur snabbt din kropp bränner energi. Inte en smoothie -person? Frukt med skal, som bananer eller äpplen, är bra val att ta för att arbeta eller när du är på språng.
Här är 5 sätt att smyga in mer frukt in i din diet.
Cashewnötter, mandlar och hasselnötter innehåller mycket magnesium, vilket spelar en nyckelroll för att konvertera socker till energi. De är också fyllda med fiber för att hålla dina blodsockernivåer jämn och protein för att avvärja hunger. Håll en påse med blandade nötter eller spårmix I din handväska eller skrivbordslåda och håll energisk hela dagen.
4/8
Knoppar en kvadrat mörk choklad Som en eftermakt dessert är bra för dig . Den innehåller den naturliga stimulerande teobrominen, liknande koffein, som ökar din energi och ditt humör .
5/8
Kolhydrater ger 60 procent av den energi som krävs för att få din kropp att gå, och fullkorn är packade med komplexa kolhydrater (den goda typen!), Som är fulla av vitaminer och mineraler. Att äta fullkorn kan förhindra en kraftig blodsocker efter din nästa måltid Enligt en studie i Journal of Nutrition and Metabolism , vilket betyder färre energiolyckor än när du äter raffinerade kolhydrater i socker- eller kraftigt bearbetade mellanmål. Börja dagen med havregryn eller en high fiber spannmål För att hålla sig full fram till lunch, eller mellanmål på hela kornkrackare eller granola-barer för en eftermiddagsuppsving.
I Asien, Detta krydda värderas för sin förmåga att öka energin och främja blodflödet genom att utvidga små blodkärl. Välj curry till middag, eller smutta på en kopp chai -te för att slå eftermiddagsfallet.
7/8
Denna gröna veggie är hög i B-vitaminer, som naturligtvis stöder hälsosamma energinivåer genom att förvandla mat (kolhydrater) till bränsle (glukos), och den innehåller massor av blodsocker-stabila fiber. Om det är under säsongen, lägg till sparris till din sallad vid lunch för att hjälpa dig genom eftermiddagen.
Kolla in 11 hälsosamma sätt att toppa pizza - som fortfarande smakar fantastiskt .
8/8
Rå surkål är inte bara en bra match för bratwurst; Det är ett hälsosamt matval Det hjälper dig att upprätthålla energi. Den fermenterade kålen är hög i probiotika, vilket gör att din tarm smälter mat mer effektivt. Så eftersom kroppen måste arbeta mindre för att smälta, har du mer energi. Kimchi, den kryddig jäsade kålen populär i koreanska köket, gör också tricket. Begär en gatuvagns korv? Fyll på det med surkål för en enkel energiökning.