Om har du diabetes Att välja rätt dryck är inte alltid enkelt. Och nyligen genomförda studier får bara öka förvirringen. är kaffe användbart eller skadligt till insulinresistens? Orsakar nollkalorindiet soda viktökning? Vi granskade forskningen och frågade sedan tre toppregistrerade dietister, som också är certifierade diabetespedagoger, vad de berättar för sina kunder om sju vardagliga drycker. Här är vad du ska veta innan du smutar på.
2/8
Kan några uppfriskande glas vattenhjälp med blodsockerkontroll ? En ny studie i tidskriften Diabetes Care Föreslår så:Forskarna fann att människor som drack 16 uns eller mindre vatten om dagen (två koppar värda) var 30 procent mer benägna att ha högt blodsocker än de som drack mer än det dagligen. Anslutningen verkar vara ett hormon som kallas vasopressin, vilket hjälper kroppen att reglera hydrering. Vasopressinnivåer ökar när en person är dehydratiserad , som uppmanar levern att producera mer blodsocker.
hur mycket: Experter rekommenderar Sex till nio 8-ounce glas vatten per dag för kvinnor och lite mer för män. Du får lite av denna dyrbara vätska från frukt och grönsaker och andra vätskor, men inte allt. "Om du inte är i vattenvanan, ha ett glas före varje måltid," rekommenderar Constance Brown-Riggs, MSED, RD, CDE, CDN, en talesman för akademin för näring och dietetik och författare till The African Amerikansk guide till att leva bra med diabetes . "Tillsätt också ett glas vid måltiderna efter några veckor."
Moo Juice är inte bara en barndrink. Det ger kalcium, magnesium, kalium och vitamin D Din kropp behöver för många väsentliga funktioner. Dessutom visar forskning att det också kan öka viktminskningen . I en studie av 322 personer som försökte smala ner (vissa hade typ 2 -diabetes, hade vissa hjärtsjukdomar ), de som drack mest mjölk - cirka 12 uns per dag - utgjorde cirka 5 kilo under studieperioden än de med det lägsta mejerintaget, ungefär ett halvt glas dagligen. “ Lågfett eller fettfri mjölk är en stor dryck för personer med diabetes, säger Brown-Riggs. Att lägga till mjölk till en hälsosam kost kan också hjälpa att sänka blodtrycket (En oro för många personer med diabetes) med tre till fem poäng, enligt forskning från Journal of the American College of Nutrition .
hur mycket: Experter rekommenderar två till tre dagliga portioner mejeriprodukter, inklusive låg fetthalt eller fettfri mjölk. Tror du att du inte kan få så mycket? Drick ett glas med frukost eller välj mejeri till efterrätt, som yoghurt eller sockerfri pudding, mousse eller fruktparfait. “Drick mjölk med en måltid så att din kropp kan hantera den naturliga ökningen i blodsocker Det händer när vi äter kolhydrater, säger Baltimore, Maryland -baserade registrerade dietisten Angela Ginn, RD, LDN, CDE, en näringsutbildningskoordinator vid University of Maryland's Center for Diabetes and Endocrinology. Kom ihåg att faktor i 12 gram kolhydrater i varje 8-ounce glas.
4/8
Inga kalorier, stor smak och en båtbelastning av antioxidanter har gjort te - särskilt grönt te och svart te - trendy av friska skäl , särskilt för diabetiker. En kinesisk studie visade att svart te - inte grönt eller oolong te - har de högsta nivåerna av polysackarider, som bromsar absorptionen av socker i blodomloppet. Att smutta på fyra koppar om dagen kan sänka risken för att utveckla diabetes Med 16 procent fann en ny tysk studie. Te kan också bidra till att minska risken för stroke och hjärtsjukdomar. Undantag:Sötta, flaskade is, som har massor av tillsatt socker.
hur mycket: Fyra till fem koppar te är OK för de flesta, se till att koffeinet inte håller dig vaken på natten . Mer är bra om du väljer decaf. Och titta på vad du lägger till:Undvik socker och fettmjölk och grädde.
5/8
Vissa studier tyder på att kaffedrinkare har lägre risk för att utveckla typ 2 -diabetes. (En förening i kaffe som kallas klorogensyra verkar bromsa absorptionen av glukos i blodomloppet.) Men annan forskning indikerar att för människor som redan har diabetes kan kaffe höja blodsockret eller få kroppen att arbeta svårare för att bearbeta det. Nedersta raden:Det handlar om hur kaffe påverkar ditt individuella blodsocker. Vad många människor med diabetes lägger till sitt kaffe kan vara mer av problemet. "Socker, sötade grädde och mjölk med hög fetthalt och halv och en halv kan höja ditt blodsocker och din vikt," säger Brown-Riggs.
hur mycket: Experter säger att det är förmodligen bra att smutta på två till tre koppar om dagen, men om du har svårt att kontrollera ditt blodsocker kan det vara värt att skära ut kaffe för att se om det gör en skillnad. "Allas blodsockerrespons på livsmedel är unikt och individuellt", säger Ginn.
Kolla in dessa 9 sätt att undvika extra kalorier på kaféet !
Är fizzy, nollkalorin drycker ett lysande val, eller kan de också leda till viktökning och röra med din förmåga att absorbera blodsocker? Den senaste vetenskapen har väckt debatten. I vissa studier hade diet sodafläktar en större risk för att gå upp i vikt än människor som drack det vanliga slaget. I en annan var diet sodadrinkare 67 procent mer benägna att utveckla diabetes än människor som inte dricker dem. En förklaring kan vara att människor som smuttade diet soda kände att dietdryckerna tillät dem att ha högkalorifunktioner senare. En annan teori innebär att dietdrycker Håll smaklökarna "grundade" för godis , vilket gör det troligt att människor kommer att njuta av när de ser kakor eller glass. En Harvard -studie som följde 40 000 män i 20 år hittade ingen koppling mellan dietdrycker och diabetes vid factoring i kroppsmassaindex , familjehistoria och kost, som kan indikera att diet sodadrinkare tenderar att väga mer än människor som hoppar över dem.
Men ge inte upp på diet soda ännu. Även om det finns oro bland forskare, föreslår American Diabetes Association fortfarande att diet soda är ett bättre alternativ till en sockerfylld version för människor som tittar på deras blodsocker.
hur mycket: Om du redan har en sodavana är det förmodligen OK att smutta på en om dagen istället för en sockerlig version. Men se till att också dricka friska drycker som vatten och te. Motstå frestelsen att se diet soda som ett "magiskt radergummi" för livsmedel som chips, dopp, godis, pommes frites och hamburgare. Människor som tyckte om sin dietpop som en del av en hälsosam kost var cirka 30 procent mindre benägna att ha insulinresistens än de som åt stekt och sockerhaltiga livsmedel i ett University of North Carolina i Chapel Hill -studien. 7/8 
Med tio teskedar socker i varje 12-ounce burk eller flaska, kan söta drycker skicka ditt blodsocker skyhöga-och öka din risk för viktökning , högt blodtryck, stroke och hjärtsjukdom. En sockerhaltig dryck om dagen lägger till 150 tomma kalorier och 40 till 50 gram blodsockerhöjande kolhydrater till din diet och kan leda till en viktökning på 15 pund per år, säger forskare från Harvard School of Public Health. Forskning visar att socker (vare sig bordsocker eller högfruktos majssirap) kan få människor att packa på magfett och ökar inflammation och insulinresistens, vilket ökar risken för diabetes och hjärtsjukdomar.
”Om du har diabetes är det att skära ut läsk och andra socker-sötade drycker är ett av de mest kraftfulla sätten att kontrollera blodsockret, gå ner i vikt och förbättra din hälsa ”Säger Ginn. ”Att byta till hälsosammare drycker kan spara hundratals kalorier och många kolhydrater. Det är ofta ett av mina första mål när jag arbetar med någon som nyligen diagnostiserats med diabetes. ” I en studie från North Carolina var dieters som hoppade över läsk mer benägna att träffa sina viktminskningsmål än de som inte gjorde det.
hur mycket: Ingen, helst. Eller åtminstone betrakta soda som en behandling, som du skulle göra en dekadent efterrätt. Om du har en soda vana, skär ner genom att dricka en mindre storlek i en vecka eller två, eller blanda hälften regelbunden läsk med hälften diet soda eller klubb soda för att minska ditt kalori- och kolhydratintag. Syftet till att bli sockerfri:Vatten och klubbsoda (inklusive frukttyper) är idealiska och diet soda är ett alternativ.
8/8
Din mamma serverade OJ varje dag med frukost. Etiketterna visar frestande foton av färgglad frukt. Men är juice hälsosamt för blodsocker och viktkontroll? En vanlig juicevan kan förknippas med en ökad risk för typ 2 -diabetes, enligt en studie publicerad i diabetes Care . Och verklig frukt är ofta en bättre affär. Jämför de 56 kalorierna, 12 gram kolhydrater och ingen fiber i en 4-ounce servering av 100 procent apelsinjuice, med de 45 kalorierna 11 gram kolhydrater och 2 gram blodsocker-kontrollerande fiber i en liten färsk apelsin. Som sagt kan diabetiker ha lite 100 procent fruktjuice, enligt Dawn Sherr, RD, CDE, en praktikchef vid American Association of Diabetes Educators. ”De borde bara veta hur mycket juice de konsumerar och faktor mängden kolhydrater till deras ätplan . ”
hur mycket: Juiceälskare, ät frukt eller byt till en lågkatriumveggiejuice, som är mycket lägre i kalorier och kolhydrater än fruktjuice. Om du verkligen vill ha juice, prova en 4-ounce servering med en måltid. Testa ditt blodsocker efteråt och upprepa sedan med samma måltid under de kommande tre eller fyra dagarna. Om ditt blodsocker inte stiger mer än 35 till 50 poäng kan lite juice vara bra.