Frukter, grönsaker och baljväxter innehåller alla växtödrogener som stumt de negativa effekterna av östrogen som våra kroppar naturligtvis gör. Detta kan vara särskilt användbart för kvinnor som får migrän med sina perioder - vilket kan bero på en plötslig minskning av östrogen. Resonemanget går, desto högre är din totala östrogennivå till att börja med, desto längre kan det falla under fallet. Fiberen i dessa migränkämpar hjälper genom att ta bort överskott av östrogen från kroppen tillsammans med avfall, så det återvinns inte tillbaka till din blodomlopp.
Ett annat stort plus av dessa livsmedel:de har låg fetthalt. När du äter mindre fett , din kropp gör mindre östrogen!
Sikta för: Få de rekommenderade 7 till 10 dagliga portioner frukt och grönsaker.
2/5
Du känner till det som hjärtfritt pris , men lax och annan fet fisk (som makrill, öring och sill) kan bara hjälpa till att kontrollera migrän också. Dessa fiskar är rika källor till omega-3-fettsyrorna EPA och DHA.
En del preliminär forskning om dessa antiinflammatoriska föreningar som gjordes vid University of Cincinnati visade att när de togs i tilläggsform tycktes de minska frekvensen och svårighetsgraden av migrän hos vissa människor under sex veckor.
Sikta för: University of Cincinnati -studien använde kapslar innehållande 300 mg EPA och DHA och 700 mg andra oljor. Fyra 125-gram portioner fet fisk i veckan skulle ge ungefär samma mängd av de gynnsamma fiskoljorna som användes i studien.
Även om koffein kan utlösa migrän hos vissa människor, när en migrän slår , några koppar kaffe hjälper till att lindra smärtan. Koffein är så effektivt att hjälpa till att krympa svullna blodkärl i hjärnan, det är en av de viktigaste ingredienserna (tillsammans med acetaminophen och aspirin) i migränsmediciner.
Sikta för: En kopp eller två när en migrän träffar.
Kolla in 8 fler sätt att lindra en migrän !
4/5
Forskning visar att denna uppvärmningskryddor innehåller vissa potenta föreningar som liknar de i icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel. Det kan arbeta mot migrän genom att blockera inflammatoriska ämnen som kallas prostaglandiner. Ingefära har inte testats noggrant för huvudvärk, men även om den inte kontrollerar migrän bör det hjälpa att lindra illamående som ofta kommer med dem.
Sikta för: Det finns ingen rekommenderad dos, men du kan börja använda pulveriserad eller färsk ingefära Liberalt i matlagning eller beställning av rätter smaksatta med ingefära när du äter ut. Eller när en migrän slår, blanda in några teskedar pulveriserad ingefära i ett glas vatten och dricka det med några timmar för att lindra smärtan. Du kan också suga på torkad ingefära godis!
5/5
Hela korn, bönor och bladgröna mörkgröna grönsaker är alla höga i magnesium, vilket forskning visar är ofta brist på människor som får migrän. Låga nivåer av magnesium tros göra hjärnan extra känslig för migränutlösare.
Sikta för: Den rekommenderade dagliga mängden för magnesium är 310 till 320 mg för kvinnor och 400 till 420 mg för män. Sikta på 400 till 700 mg dagligen för att hjälpa till att kontrollera migrän om du verkligen är bristfällig. Rostade pumpafrön är bland de rikaste källorna till magnesium, med cirka 151 mg för varje 30 gram. Brasilien nötter (107 mg per 30 g) och mandlar (78 mg per 30 g) är också bra källor. Du kan också prova hälleflundra, som innehåller 91 mg i en 90-gram portion.
Kolla in 15 sätt att stoppa migrän innan de börjar !