"Saffran innehåller antiinflammatoriska ingredienser som avskräcker fettcellutvidgning," berättar Alan Roberts, PhD, kvinnodagen . Detta minskar celluliter genom att öka cirkulationen mellan vävnader och öka muskeltonen under huden, vilket eliminerar dalar på ytan för att ge huden ett jämnare och starkare utseende.
"Jag lägger saffran till kyckling, ris och rostade blomkålrätter," säger Jenna Appel, MS, RD , av Appel Nutrition i Boca Raton. ”Det ger en gourmetsmak, arom och vacker färg. Du kan också göra ett hälsosamt och uppfriskande te med saffrantrådar, vatten och färsk ingefära. ”
Här är bästa livsmedel för att förhindra sår .
2/13
Mörka varianter av frukt som blåbär och björnbär förbättrar kollagenproduktionen och uppmuntrar ny hudvävnadstillväxt, berättar Lori L. Shemek, PhD och certifierad näringskonsult, kvinnodag —Och detta förbättrar hudens struktur och ton. Bären har också antioxidanter, vilket kan minska inflammation som gör celluliter tydligare. Att äta dessa livsmedel kan också hjälpa till att förhindra tecken på åldrande som torrhet och rynkor. Nutritionist Appel Anteckningar:Att konsumera frukt och grönsaker råa och färska erbjuder fler antioxidanter än kokta . "Jag älskar att lägga till blåbär till mina havre över natten för en naturligt söt smak," säger Appel. "Eller kasta en handfull till en sallad, smoothie eller fullkornspannkakor."
Missa inte dessa 23 livsmedel som sänker blodtrycket .
"Jag är besatt av mörk choklad!" Säger Isabel Smith, MS, RDN, CDN, grundare av Isabel Smith Nutrition . "Ju mörkare desto bättre eftersom du får mer kakao, vilket är dess främst gynnsamma komponent." Chocoholics gläder sig. Mörk choklad är en bra källa till näringsämnen som magnesium och järn. "Cocoa har lite intressant forskning för att stödja det hjärt -kärlsystemet, vilket är avgörande för blodflödet runt kroppen," säger ingefära hultin , En registrerad dietist och talesman för akademin för näring och dietetik. Hon gillar att blanda kakao med en frusen banan- och icke -mjölk för att skapa en smoothie som är naturligt söt och chokladt utan att behöva lägga till socker eller mättat fett. "Du kan lägga till kakao till många livsmedel som är friska - tänk yoghurt, havre eller kaffe," säger hon.
Kolla in dessa 13 sätt att få ut mesta möjliga av jordbrukarnas marknader året runt .
4/13
Alla livsmedel som levererar antiinflammatoriska näringsämnen och hydrering hjälper till att slåss med celluliter, säger Kristin Kirkpatrick, MS, RDN , chef för Wellness Nutrition Services på Cleveland Clinic. De kommer också att förbättra hudens integritet.
"Kombinera grapefrukt med ett friskt protein och ett fett", säger näringsläkaren Rania Batayneh, MPH, ägare av Essential Nutrition för dig . ”Gör en grapefrukt, avokado och laxsallad. Den har så mycket smak och är rik på näringsämnen och friska fetter från avokado och lax. ” Hon föreslår också att man blandar en halv grapefrukt med kanelbelagda mandlar och en kopp vanlig grekisk yoghurt.
Det här är 12 livsmedel som är värda att köpa ekologiska .
5/13
Ta på avokadobrödet. Avokado är mycket bra fett och fiber. Fiber hjälper kroppen att balansera glukosnivåerna och spola ut cellulitformande toxiner, säger Smith. "Jag älskar det på toast, i en smoothie eller som ett dopp (helt enkelt mosat)."
Se till att du känner till dessa 30 smärtfria sätt att öka dietfiber .
Vatten hjälper till att främja kroppens naturliga detoxprocess och spola ut toxiner. "Din kropp består av cirka 60 procent vatten," säger Janet Brill, PhD, RDN Och författare till blodtryck ner . ”Därför innehåller hudceller (som alla celler) en stor mängd vatten. Att hålla dina hudceller hydratiserade motsvarar friska celler. ” Hon föreslår att du använder urinfärgstestet för att bedöma om du får tillräckligt med vatten. "Drick tillräckligt med vatten så att urinen upprätthåller en lätt halmfärg."
Hur mycket vatten ska du dricka för att hålla dig hydratiserad ?
7/13
Att äta lax - och annan fet fisk som makrill, tonfisk och öring - kommer att förbättra det övergripande tillståndet och utseendet på din hud. Det är allt tack vare mängden näringsämnen i fisk. Höga mängder omega-3-fettsyror (friska fetter) hjälper till att minska inflammation, vilket kan påverka hur din hud ser ut, sa Dr. Shemek till kvinnodagen . Dessutom kan vitamin D och niacinamid i lax minska risken för hudcancer och niacinamid också hjälper till att hålla huden hydratiserad. Dr. Brill föreslår att du äter minst tre feta fiskmåltider per vecka. "Använd konserverad lax när du vanligtvis skulle använda konserverad tonfisk," säger hon. "Tänk rökt lax, glaserad lax, grillad lax, tjuvkakad lax, kallkokad lax, äggröra med lax, laxburgare, laxsallad, ugnskrovade laxpinnar."
Detta enkla diagram berättar vilken fisk som har mest omega-3s .
8/13
Kraftverk som grönkål och spenat har näringsrika magnesium och fiber. "Fyll hälften av din tallrik med grönsaker, inklusive bladgrönsaker, vid varje måltid," säger nutritionist Chanel Kenner . Dessa två är packade med lutein och zeaxanthin, som hjälper till att skydda och hydrera hudceller och hålla hudskador i fjärd. Prova dem i sallader, smoothies, omeletter, stir-friser, soppor, grytor, smörgåsar, sautéer och som snacks. "Jag älskar att lägga till barns spenat till mina smoothies," säger Batayneh. Hon föreslår att man kombinerar barnspenat med ett äpple, ärtproteinmjölk och avokadoolja eller färsk avokado.
Den här maten kan hjälpa dig att somna - och öka din IQ !
Lykopen är en kraftfull antioxidant som ger vattenmelon sin färg. Lykopen förbättrar blodcirkulationen och det kan hjälpa till att jämna ut celluliter över tid. "Medan Lykopen är en antioxidant, hjälper det att förhindra åldrande och kan hjälpa till att bekämpa sjukdomar," säger Lisa R. Young, PhD, RDN , Nutritionist och författare till äntligen full, äntligen Slim.
Lågkalorifruktens höga vatteninnehåll hjälper till att hydrera huden. "Att hålla sig hydratiserad är nyckeln till att bekämpa celluliternas utseende," säger Erin Palinski-Wade, RD, LDN , en näringskonsult och författare till magfettdiet för dummies. "Att dricka tillräckligt med vatten är nyckeln, men att äta livsmedel som är rika på vatten som vattenmelon (som består av 92 procent vatten) kan hjälpa."
Ta reda på vad en aptit för kryddig mat säger om din personlighet .
10/13
Konserverad soppa kan vara bekväm, men de flesta innehåller en chockerande mängd tillsatt socker och salt. "Även om vätskan i soppan är fuktande, kan det att äta en stor mängd natrium leda till vattenhållning," varnar Palinksi-Wade. "Även om vattenvikten inte ökar celluliterna kan det göra sitt utseende mer synligt." Om du vill värma upp med soppa, läs etiketter, rekommenderar hon. Tomat, butternut squash och sötpotatismaker kommer sannolikt att ha mer tillsatt socker än andra, till exempel. Undvik ingredienser som socker, sockerrör, högfruktos majssirap och indunstad sockerrörssaft. Välj versioner som är buljongbaserade, fulla av grönsaker och använder fullkornsstärkare som brunt ris, säger Palinksi-Wade. "Soppor packade fulla av grönsaker, magra proteiner och fullkorn kommer att innehålla näringsämnen som kan hjälpa till att bekämpa inflammation, vilket hjälper till att minska utseendet på celluliter," säger hon.
Missa inte dessa 10 hälsosamma lunchidéer från hela världen !
11/13
Vita mjölprodukter (bröd, rullar, kex) Vitt ris, vita potatisar och många frukostflingor är raffinerade kolhydrater. Dessa högglykemiska indexmat drivs av produktionen av avancerade glykationsslut (ålder) som stimulerar inflammation, säger artrit.org .
"När du letar efter bröd väljer du ett fullkorn eller fullkornsbröd där den första ingrediensen är en" hel "typ av mjöl," säger Amy Gorin, MS, RDN, ägare av Amy Gorin Nutrition i New York. "Detta avslöjar att brödet innehåller massor av goda hela korn."
Här är den verkliga skillnaden mellan fullkorn och fullkorn .
Trots sitt hälsosamma rykte innehåller keso -ost massor av salt. Som med konserverad soppa kan allt det natrium (salt) få din kropp att behålla vätska och göra celluliter tydligare. behåller Vatten arbetar mot hydrering - vattenomsättningen som hjälper till att rensa kroppen och hålla huden frisk. Vattenhållning förvärrar utseendet på celluliter, och salt kan göra att det händer mycket snabbt:"Bara en kopp keso har över 800 mg natrium," säger Hultin. "American Heart Association föreslår begränsning till 2 300 mg per dag och helst 1500 mg för de flesta vuxna." Om du vill ha keso, prova en sort som inte har lagt till salt. "Du kan smaka på det med örter, kryddor eller frukt medan du fortfarande får näringsämnen och protein från keso," säger hon. Eller ät vanlig grekisk yoghurt istället och smakar den själv så att du kan kontrollera de delar av ingredienser, rekommenderar Hultin. Det är ett bra lågsalt, högproteinalternativ. "Läs etiketterna på all yoghurt för att säkerställa att du inte får tillägg av sockerarter," säger hon.
Du bör äta dessa åtta livsmedel råa - här är varför .
13/13
Det är verkligen friskare att grilla din mat än att steka den - men inte om du drunknar ditt kött i sockergrillsås. "Det finns en koppling mellan socker och hud åldrande och blodkärlsskada, orsakad av inflammation och glykation (bindning av socker till protein eller lipider)," säger Kenner. "Glykation, med tiden, kan skada kollagen och elastin, vilket ger huden ett åldrigt, bräckligt och tråkigt utseende." Det försvagar också blodkärl, säger hon, vilket leder till vattenhållning och dålig cirkulation. "Fettansamling, vattenhållning, glykation och inflammation bidrar alla till bildandet av celluliter." En matsked grillasås kan ha sex gram socker. Läs matetiketter för att hitta versioner lägre i socker, natrium och kalorier. Undvik sådana med smyga ord för socker, säger Kenner, som majssirap, fruktos, dextros, malt sirap och sackaros.
Därefter, ta reda på 25 sätten att socker gör dig sjuk .