Om du har torr hud känns det förmodligen som att ingen mängd fuktighetskräm kan hjälpa till att hålla den mjuk, smidig och hydratiserad. Det betyder inte att du ska skimpa ut fuktgivande, men det kan hjälpa om du undersöker din diet lite närmare. De livsmedel du äter innehåller näringsämnen som kan bidra till att öka hudens hälsa och, viktigast av allt (för de med torr hud), håll den hydratiserad.
Så, vad är de bästa matarna för torr hud? Vi pratade med ett brett utbud av experter, från registrerade dietister till hudläkare, för att identifiera de bästa livsmedel som människor med torr hud borde lägga till sina dieter. Tänk på att du bör konsultera en hudläkare för att se vilken behandlingsplan som bäst är baserad på dina individuella hudvårdsbehov.
2/10
Dessa välsmakande knölar är inte bara läckra utan de är superhälsosamma och är en bra för torr hudmedicin. "Denna rotgrönsak-glöm inte att äta huden-packar en dubbel dos av hudskyddande näringsämnen, inklusive vitamin A och betakaroten," säger Alex Rher , MD, en styrelsecertifierad anestesiolog i San Diego.
Varför det fungerar:Vitamin A AIDS i hudreparation, medan betakaroten stärker hudens skyddande barriär, vilket hjälper till att återfukta och plumpa upp hudceller.
Se till att du alltid gör detta för att undvika torr hud på vintern .
Skopa upp lite guacamole. Det visar sig att avokado är bra för personer med torr hud, vilket kan vara anledningen till att avokado är en viktig ingrediens i hemlagade ansiktsmasker . Dessa frukter och bra för ditt hår och naglar också.
Varför det fungerar:"Avokado innehåller ett överflöd av vitamin E och enomättade fetter-specifikt omega-6-fetter-som håller huden fuktig och förhindrar att huden åldras," säger John Diaz , MD, en plastikkirurg i Beverly Hills.
4/10
Om du någonsin har skiktade gurkor runt ögonen för att minska puffiness, kan du förmodligen gissa att det finns en anledning till att dessa antioxidant- och vitamin C-innehållande grönsaker bör toppa varje sallad-eller skivas och släpps i ett uppfriskande iskalla glas vatten.
Varför det fungerar:C -vitaminet i gurkor, som är ett trevligt tillskott till alla trädgårdar, hjälper till att behandla inflammerad hud. Kiseldioxid i skalet av gurken ger näring, hydrater och företagar huden, säger Diaz.
Du bör också undvika dessa livsmedel som förvärrar inflammation .
5/10
Liksom många citrusfrukter är mandariner packade med vitamin A och C såväl som betakaroten, vilket hjälper till att upprätthålla hudens fukt och de kan till och med hjälpa till att skydda mot typ 2 -diabetes. (Lär dig att upptäcka tysta tecknen på diabetes .)
Varför det fungerar:Vitaminerna i mandariner, särskilt vitamin C, hjälper till att förbättra kollagen i din hud för att minska utseendet på rynkor, fastställa huden och påskynda din huds ombyggnadsprocess. "C -vitamin hjälper till att minska skadorna som orsakas av solen och föroreningar också," säger Abbey Sharp , RD och en YouTube -värd och grundaren av Abbey's Kitchen Inc .
Denna populära ingrediens är inte bara bra för matlagning men det är också en utmärkt fuktighetskräm och har flera användningsområden för hår och naglar. "Du kan konsumera det direkt eller använda det som en matlagningsersättning för smör eller vegetabilisk olja," säger George Skandamis , MD, styrelsecertifierad hudläkare i Columbus.
Varför det fungerar:Packad med antioxidanter har kokosnötsolja visat sig hjälpa till att förbättra huden hos de med atopisk dermatit Enligt en studie publicerad i dermatitis . "Till skillnad från de flesta livsmedel kan det också användas som en aktuell applikation direkt på huden för att hjälpa till att fukta," säger Sharp.
Ta reda på fler tips för att bli friska, underbara naglar .
7/10
Att hålla sig hydratiserad är oerhört viktigt för att bekämpa torr hud, säger Sharp. "När du är uttorkad på insidan börjar din hud se torr, tråkig och crepey, så alla fina linjer blir mer synliga."
Varför det fungerar:Din hud är ett av dina största rengöringsorgan och behöver pågående hydrering. "Du behöver inte en dyr juice för att rengöra din kropp av toxiner, men du behöver se till att du förblir hydratiserad så att din hud kan göra sitt arbete som en bakteriell barriär och ta bort gifter från huden," säger hon.
Ta reda på några överraskande hälsofördelar med att hålla sig hydratiserad .
8/10
Fettfisk som lax, öring och tonfisk innehåller mycket omega-3-fettsyror. Ditt mål:Syftet med att äta minst fyra uns fisk två gånger i veckan, säger Kerry Clifford, RD och Health Coach på Interactive Health i Chicago.
Varför det fungerar:Fettsyrorna i fisk sägs minska inflammation orsakade av UV -strålning och kan bidra till att minska risken för inflammatoriska hudproblem som psoriasis, dermatit och torrhet i huden.
Kolla in fler hemläkemedel för psoriasis lättnad .
Fyllt med fiber och packad med vitamin E och omega-3-fettsyror, nötter och frön gör ett idealiskt mellanmål för din hud. "Valnötter och linfrö är särskilt rika på omega-3-fettsyror," säger Clifford.
Varför det fungerar:Räkna med vitamin E i nötter och frön, såsom mandlar, pumpafrön och solrosfrön, för att skydda huden från solskador och inflammation, fungerar som ett naturligt torrhud.
Dessa hemläkemedel för torrt och skadat hår kan också komma till nytta.
10/10
Oavsett om du älskar dessa gröna spjut som är sauterade i extra jungfruolja eller föredrar att grilla dem och koppla ihop med magert protein som kyckling, finns det massor av sätt att njuta av denna grönsak, och du kommer att hjälpa din hud samtidigt.
Varför det fungerar:Vitaminet i sparris hjälper till att skydda och skydda din hud mot skador från solen. "Sparagus hjälper också till att förbättra hudstrukturen och kan förhindra rynkor," säger Clifford.
Kolla in fler tips för frisk hud som naturligtvis lyser .