Blodcirkulation är avgörande för en hälsosam, fungerande kropp. Om det är dåligt orsakar det symtom som domningar, smärta och muskelkramper, bland andra. Och forskning visar att det finns flera olika orsaker till dålig cirkulation inklusive perifer artärsjukdom , diabetes , fetma och mer. Även om medicinering ofta används för att behandla cirkulationsproblem, kan noshing på dessa livsmedel som förbättrar cirkulationen också. 2/14 
Har du undrat hur du kan förbättra cirkulationen? Du kan överväga att äta choklad, säger Steven Gaundry , MD, en kardiolog som är direktör och grundare av International Heart &Lung Institute samt Center for Restorative Medicine i Palm Springs och Santa Barbara, Kalifornien. "I måtta är mörk choklad ett fantastiskt tillskott till din diet," säger han. "Mörk choklad visar sig hjälpa din kropp att producera kväveoxid, som spelar en viktig roll för att skydda ditt hjärta och vener." Kakao innehåller antioxidanter som kan hjälpa till att hantera blodtryck och kolesterol och förbättra blodflödet. Dr. Grundy råder att välja mörk choklad som är minst 72 procent kakao.
Här är tecknen du kan ha en ohälsosam tarm .
Gurkmeja, även känd som ” The Golden Spice of India , ”Är en pärla för att hålla artärer oklämda och förbättra cirkulationen, tack vare den kemiska curcumin som ger den sin färg. Enligt Dr. Gundry är gurkmeja emellertid ett knepigt krydda:"Det är faktiskt dåligt absorberat på egen hand om den inte blandas med bioperin, en förening som finns i svartpeppar." Hans lösning:Ät curry en gång i veckan, som innehåller både svartpeppar och gurkmeja.
Kolla in dessa andra hälsofördelar med gurkmeja .
4/14
Lax, sjööring, sill, sardiner, albacore tonfisk och makrill är rika på omega-3 fettsyror , som är viktiga för allmän hälsa. American Heart Association rekommenderar att du konsumerar två portioner per vecka. Forskning visar en omega-3 fettsyrbrist resulterar i dålig cirkulation, enligt National Institute of Health. Salmon, som är hög i omega-3s, innehåller naturliga blodtunnande och antikoagulantiska egenskaper, säger Brooke Alpert , RD, dietist och grundare av B Nutritious i New York City. "Detta möjliggör en förbättring av cirkulationen för hela kroppen," säger hon. Alpert råder att välja vildfångad lax när det är möjligt.
Dessa fakta om skaldjur kommer att förändra hur du fiskar för alltid.
5/14
Du kanske har läst att rödbetor är bra för idrottare eftersom de ökar nivåerna av kväveoxid, vilket hjälper till att öka blodflödet och får syre till musklerna snabbare. Att dricka betssaft är ett utmärkt sätt att förbättra cirkulationen, även om du inte är en idrottsman. “Några studier har visat att konsumtion av en till två koppar betesaft per dag minskat blodtrycket hos personer med högt blodtryck och förbättrad gångprestanda hos patienter med perifer artärsjukdom som upplever smärta i benen under promenader, säger Steven Hertzler, PhD, RD, Senior Scientist for Clinical Research in Global Science and Medical Affairs på Abbott Nutrition i Abbott Park, Illinois.
Missa inte dessa naturliga botemedel mot högt blodtryck .
Capsaicin är den aktiva ingrediensen som ger cayennepeppar sin värme. "Det finns vissa bevis för att denna förening kan påverka blodtrycket och förbättra blodflödet," säger ingefära hultin , RDN, talesman för akademin för närings- och dietetik och ägare av Champagnenutrition, baserat i Seattle. Andra typer av paprika som innehåller capsaicin inkluderar gröna och röda chili, jalapeño paprika och Tabasco paprika. Hon föreslår att man rör om cayenne i ägg, såser och salladdressingar och använder den för att smaka skaldjur och kyckling. "Du kan till och med använda den för att krydda godis som brownies, muffins, kakor och kakor," säger hon. En försiktighet:"Capsaicin är känt för att milt tunna blodet, så det bör inte användas med andra blodtunnande mediciner eller kosttillskott."
Dessa är bästa livsmedel att äta för att undvika igensatta artärer .
7/14
Det är lätt att passera rädisor när du handlar efter grönsaker:vissa människor tycker att de smakar lite bitter, och de är ofta tänkt på som bara en toppning. Men om du har undrat hur du kan förbättra cirkulationen, ge dessa ljusröda skönheter en annan look. "Radeisor är rika på mineraler, inklusive kalium, som hjälper till att normalisera blodtrycket och öka blodcirkulationen," säger dietisten Jackie Arnett Elnahar , RD, medgrundare och VD för Teladietitian, baserad i Syosset, New York. Varje halv kopp skivad rädisor innehåller 135 mg blodtryckssänkande kalium.
Här är vad du behöver veta om Dash Diet .
8/14
Om milda gröna paprika är så kryddig som du får, kanske du vill träna dina smaklökar för att gilla lite mer värme. "Chili paprika ger en spark till blodet och ökar cirkulationen runt kroppen," säger Arnett Elnahar. I en studie 2015 publicerad i BMJ, Forskare tittade på dieterna på nästan en halv miljon män och kvinnor under en sjuårsperiod. De fann att människor som åt kryddig mat som chili paprika flera dagar i veckan hade 14 procent lägre risk för dödsfall Under studien - inklusive från hjärtsjukdomar och cancer. Ta barnsteg genom att lägga till lite tärnad chilipeppar i din stek eller chili, eller spruta en droppe eller två srirachasås på dina ägg.
Upptäck vad en aptit för kryddig mat säger om din personlighet .
Om du inte har hört tillräckligt om grönkål, här är en annan anledning att lägga till denna mat till din diet:det kan hjälpa till att förbättra cirkulationen. "Kale är exceptionellt att fylla på röda blodkroppar och ökar blodets förmåga att transportera mer syre runt kroppen," säger Arnett Elnahar , RD, baserat i New York. Bonus:Kale är rik på folat, vilket kan hjälpa till att sänka högt blodtryck.
Se upp för dessa livsmedel som du inte bör äta förbi utgångsdatumet .
10/14
Dags att vakna och lukta kaffet - och förbättra cirkulationen samtidigt. American Heart Association säger måttlig kaffedryck (En till två koppar om dagen) är inte skadligt. I själva verket visade en studie som presenterades vid American Heart Association:s vetenskapliga sessioner 2013 att de som drack en vanlig kopp Joe hade en 30 procent ökning av blodflödet Över en 75-minutersperiod jämfört med dem som höll fast vid decaf.
Ta reda på mer om vad händer med din kropp när du dricker för mycket kaffe .
11/14
Açaí bär är en annan mat som lever upp till dess hype. Enligt Elnahar har dessa små underverk kraftfulla växtsteroler (ett naturligt förekommande ämne i korn, nötter, frön, frukt och baljväxter) som slappnar av blodkärl och förbättrar cirkulationen. De är också rika på vitamin A och kalium.
Här är maten du förstör genom att sätta i kylen .
Wakame Saweed förgrenar sig från sushirestauranger och blir snabbt en favorit mellanmål. "Enligt en studie från 1998 av de hypotensiva effekterna av Wakame fann japanska forskare fyra veckor med att äta flera gram torkat Wakame minskat blodtrycket hos människor," säger David Nico, PhD, från drhealthnut.com . Annan forskning, till exempel en studie publicerad i Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition , har funnit förmåner när det gäller att sänka blodtrycket också. Nico föreslår att man väljer högkvalitativa sorter som inte är förorenade med tungmetaller eller andra föroreningar.
Fortsätt läsa för att lära dig där du ska lagra dina ägg .
13/14
Brysselkålar och andra livsmedel med mycket C -vitamin - inklusive broccoli, tomater, apelsiner och bär - all hjälp med cirkulation. "C -vitamin fungerar som en antioxidant på fodercellerna i våra artärer för att hjälpa till med utvidgning och därför blodflöde," säger Rachel Carlton Abrams , MD, en läkare som specialiserat sig på familj och integrativ medicin i Santa Cruz, Kalifornien, och författare till bodywise:Upptäck din kropps intelligens för livslång hälsa och läkning.
Här är maten du aldrig ska äta rå .
14/14
Du kanske måste köpa mer munvatten om du äter mer vitlök, men det kan vara värt det om du ser allvar med att förbättra cirkulationen. Studier, såsom denna i Journal of Nutrition , visa att konsumtion av vitlöksklyftor kan hjälpa till att förhindra igensatta artärer . "Två till tre kryddnejlikor dagligen är idealisk", säger Dr. Carlton Abrams. Du får de flesta fördelarna med vitlöksklyftor om du krossar eller trycker på dem innan du lagar mat.
Undvik dessa överraskande ohälsosamma livsmedel till varje pris.