Alla vet att bananer har höga mängder kalium, men två små persikor eller nektariner har mer av det väsentliga mineralet än en medium banan, ökar nerven och muskelhälsa och gör dem till en av de hälsosammaste frukterna. Särskilt skinnet är rika på antioxidanter och olöslig fiber. Och för dem som tittar på sin vikt är persikor ett hälsosamt sätt att lägga till sötma till vilken diet som helst. Grädda, broil eller tappa dem för att skapa pajer, skomakare och andra desserter.
Kolla in dessa tricks för att få dina frukter och grönsaker att hålla längre .
Ⓘ 2/10
Grillad, frusen, torkad eller färsk, denna söta och tangy tropiska frukt är syltfylld med bromelain, ett antiinflammatoriskt enzym som har visat sig minska risken för hjärtattacker och stroke, samt öka fertiliteten.
Ta reda på hur man äter en ananas på rätt sätt .
Som en av världens äldsta och vanligaste friskaste frukter har druvor bevisats för att avvärja hjärtsjukdomar och högt kolesterol, tack vare höga nivåer av antioxidanterna quercetin och resveratrol. Varje liten glödlampa är också en stor källa till kalium och järn, som förhindrar muskelkramper och anemi. Håll fast vid den lila eller röda typen, eftersom de innehåller den högsta koncentrationen av friska föreningar.
Det är därför det är viktigt att du får tillräckligt med järn .
4/10
Under dess fuzzy hud finns en söt frukt laddad med vitamin C och E, båda starka antioxidanter som skyddar mot cancer och främjar ögonhälsa. Kiwis är också låg i kalorier och mycket fiber, vilket gör dem idealiska för viktminskning. Eftersom de kan hålla upp till fyra veckor när de lagras i kylen är de ett bra mellanmål att hålla året runt.
Kolla in dessa andra livsmedel som kan förbättra synen .
5/10
Mango blir allt populärare bland näringsläkare på grund av deras exceptionellt höga nivåer av betakaroten, som kroppen omvandlas till vitamin A för att främja bentillväxt och ett friskt immunsystem. Ännu mer är dessa exotiska godbitar packade med mer än 50 procent av din dagliga vitamin C - det är mer än apelsiner ger.
På tal om vitaminer behöver din kropp dessa viktiga vitaminer att hålla sig frisk.
Ett medium äpple är låg på kalorier (endast 80!) Men tungt på quercetin, en kraftfull antioxidant som skyddar degeneration av hjärncell, vilket kan leda till Alzheimers sjukdom. Vuxna som äter äpplen är mindre benägna att utveckla högt blodtryck, enligt en studie. Äpplen kan också sänka kolesterolet och förhindra koloncancer, samt främja friska tänder och viktminskning. Glöm inte att äta huden också-det är särskilt rikt på sjukdomsbekämpande föreningar som flavonoider, vilket minskar risken för hjärtsjukdomar.
Sänk ner ditt kolesterol genom att tillsätta dessa hjärtfriska livsmedel till din diet.
7/10
Granatäpplejuice har två till tre gånger antioxidantkapaciteten för rött vin eller grönt te, och är också en stor källa till kalium, som upprätthåller energi och kontrollerar högt blodtryck. Forskning visar att dricka ¼ kopp granatäpplejuice dagligen kan förbättra kardiovaskulär hälsa, lägre kolesterol och hjälpa till med erektil dysfunktion. Prata dock med din läkare innan du dricker regelbundna mängder granatäpplejuice, eftersom det ibland kan interagera negativt med receptbelagda läkemedel. Toppsallader med granatäpplefrön för en vitaminpackad måltid.
8/10
Även om apelsiner är en stor källa till C -vitamin, packar grapefrukt en större stans. Bara hälften av en grapefrukt innehåller nästan 50 procent av din dagliga vitamin C, samt höga nivåer av fiber, kalium och vitamin A. Studier har föreslagit att grapefrukt kan lindra symtomen på artrit och reparera skadad eller fet hud och hår. Det är inte konstigt att denna läckra frukt inte längre bara är en frukostklammer.
Lär dig hur mycket fiber du ska äta för att förhindra sjukdom .
En banan är det perfekta mellanmålet, som redan är lindat och full av kalium och fiber för att främja långvarig energi och hålla dig vaken hela dagen. Och eftersom det inte innehåller fett eller salt, är bananer ett mycket hälsosammare mellanmål än en granola bar eller påse med kringlor. Vill du få dina bananer att hålla längre? Här är ett trick:Förvara dem i kylen efter att de är mogna. Även om skalet kan bli brun, kommer frukten under att förbli utsökt i tre till fem extra dagar.
10/10
Långt betraktat som en av de älskade "superfoods", dessa söta godisar är små men mäktiga, laddade med antioxidanter och C -vitamin för att hjälpa till att bekämpa sjukdomar, såväl som antocyanin, ett pigment som visade sig öka hjärnkraften. En studie fann att människor som åt den största mängden av denna frukt var mindre benägna att utveckla åldersrelaterad makuladegeneration, den ledande orsaken till blindhet hos äldre vuxna.
Därefter, ta reda på de 14 matarna som alla över 50 borde äta .