Smoothies kan börja morgonen på höger fot med en omedelbar servering (eller mer!) Frukt, men var försiktig när du handlar efter basblandning i den frysta gången. De som bara är portionerade frukt- och veggieblandningar är A-OK, men andra förtjänar inte deras hälsohalo, säger dietisten Susan Bowerman, RD, chef för världsomspännande näringsutbildning och utbildning på Herbalife Nutrition . "Vissa är bara en" basmix "för din smoothie, vilket innebär att de inte har någon frukt alls, men istället är laddade med socker, tandkött, smakämnen etc.", säger Bowerman. Hon rekommenderar att du hoppar över de blandningarna och jagar ner en annan frysegång:hela, osötade frukter. Lägg till några grönsaker om du vill, tillsammans med proteinpulver och mjölk (mejeri eller icke-mejeri), för en hälsosammare start på dagen.
Här är vår snabba lista över frukt för diabetiker för att undvika .
2/12
"Jag kan inte förstå varför människor skulle spendera pengar på att köpa frysta kokt brunt ris - det är så kostsamt jämfört med vad det kostar att laga det själv," säger Bowerman. Håll det billigt genom att laga ett stort parti ris när du inte är i middagen rusar, sedan poppa den i frysväskor så att den är klar när du behöver det, föreslår hon. Tid och Sparade pengar!
Överväg att prova dessa friska ingrediensersättningar .
De färdiga spaghetti-bolognese och krämiga pastarätter är komfortmat på sitt bästa, men de är inte de bästa för din kropp. Hoppa över de frysta rätter, som tenderar att laddas med natrium och fett, och kasta dina egna tillsammans, föreslår Jodi Greebel, RDN, Pediatric Dietitian och grundare av Citrition . Inte bara är kokande pasta snabbt och enkelt, utan du har också mer kontroll över vad som går in i såsen och sidorna. Ladda din med näringsrika grönsaker för en hälsosammare vridning på din skyldiga pasta.
Nobelprisvinnande forskare avslöjar Hur man bryter pasta på rätt sätt .
4/12
Du behöver inte släppa dina Eggos helt, men om frysta våfflor är en stor del av din diet, vill du överväga att göra en uppdatering. Piska upp ett stort parti hemlagade våfflor med fullkornsmjöl och proteinpulver, föreslår Bowerman. Det fiberrika fullkornet och proteinökningen gör dem mer tillfredsställande än din vanliga sirapbelastade frukost-och inte mindre bekväm. "Poppa dem i frysen, sedan rostat bröd efter behov - precis som du skulle göra med de du köper i lådan," säger Bowerman.
Du önskar att du hade känt dessa lågkolhydratmatbyten förr.
5/12
Låt dig inte luras av frukten i föremål som blåbärspannkakor och jordgubbsvåfflor. "Föräldrar tror att eftersom det finns frukt i dem måste de vara friska," säger Greebel. Au contraire. Bären som fläckiga genom dessa kolhydrattunga frukostartiklar är långt ner i ingredienslistan-väg under socker-vilket gör dessa godbitar med socker och natrium, men låg i de näringsämnen du letade efter, som fiber. Du är bättre på att lägga till en hälsosam handfull färska eller frysta bär till toppen av vanliga frysta pannkakor och våfflor, säger Greebel.
Här är mer mat du kanske vill undvika att äta totalt.
Föräldraskap är ett jobb dygnet runt, och ibland har du bara inte tid och energi att laga middag för dina små. Det är frestande att poppa en frusen barnmåltid i ugnen och servera middag 20 minuter senare, men den måltiden är förmodligen inte något du verkligen vill ha i ditt barns mage. "Vissa måltider har mer än hälften av mängden fett som ett barn behöver under hela dagen," säger Greebel. Med bara en teensy lite mer ansträngning kan du mata upp något du kan känna dig säker på att mata ditt barn. Om du är begränsad till frysgången rekommenderar Greebel att välja bakade kycklingklumpar med frysta grönsaker som butternut squash eller ärtor, men färsk mat kan vara lika enkelt. Plocka upp en rotisserie -kyckling för att servera med två grönsaker, spara sedan resterna för quesadillas imorgon kväll, föreslår hon.
Kolla in dessa livsmedel för att klippa ditt natriumintag .
7/12
Att hoppa över den traditionella ostburgaren för ett köttlöst alternativ kan vara bättre för din mage och planeten, men det finns en fångst. "Många människor ser på alla växtbaserade hamburgare som friska proteinsubstitut, men många av dem är mycket högre i kolhydrater och fett än protein," säger Ilana Muhlstein, RD, skapare av 2B-tankesättet Näringsprogram. "Protein är viktigt för att hålla oss fulla och förhindra överätning." Lämna den på hyllan om näringsfakta säger bara fem gram protein och jagar en annan veggie -patty med 10 gram eller mer, föreslår hon.
Dessa friska pizza toppings är ett säkert sätt att höja din pizza.
8/12
De frysta frukostsmörgåsarna och kött-och-hashbruna måltider är säkert välsmakande, men de är inte en bra användning av dagens viktigaste måltid. De flesta är högkalorier och laddade med natrium och mättat fetter. "Jag tror att många gör avvägningar när de väljer dessa livsmedel," säger Bowerman. "De är förmodligen medvetna om att de inte är de hälsosammaste maten att äta, men de utbyter det för bekvämlighet eller omedelbar tillfredsställelse." Om du har offrat näring för ett snabbt alternativ kan du prova en hälsosammare frukost. Grädda ett parti frukostäggmuffins under helgen, eller släng lite frukt i vanlig grekisk yoghurt på väg ut genom dörren. Med proteinfyllda alternativ som dessa kommer dina midja och energinivåer att tacka dig.
Frysta kinesiska livsmedel som stek eller nötkött med broccoli är laddade med natrium, delvis tack vare de sås som de kommer in. Lyckligtvis är en hälsosammare version lika enkel och frysvänlig. Köp ett paket med vanliga frysta grönsaker-vissa butiker säljer till och med stekgrönsaker utan såsen-och kasta dem i din panna med kyckling eller nötkött, föreslår greebel. Använd bara lite låg-natrium soja eller teriyakisås för att hålla saltet till ett minimum.
10/12
Dessa pizziter och äggrullar är säkert välsmakande, men de borde inte vara en del av din vanliga diet. Laddade med natrium och mättat fetter kan de öka din risk för hjärtsjukdomar och fetma. Håll några hälsosammare mellanmålalternativ till hands så att du inte frestas av de stekt sakerna. Kasta ihop en pitapizza istället för frysta pizzabaglar, eller gör kycklingtacos istället för taquitos.
Må bättre snabbt med dessa läckra baksmännen !
11/12
Oavsett hur mycket tid de sparar dig vid frukosttid, bör de frysta äggsmörgåsarna inte vara din morgonmåltid. Du laddar upp natrium och tillsatser istället för några vanliga oljepakade ägg. Frukostsmörgåsar är "nästan lika snabba att montera på egen hand och så mycket friskare", säger Greebel. Om du inte har en minut att spara på morgon rusa, gör ditt frukostförberedelse under helgen, föreslår Bowerman. Du kan till och med frysa dem för senare och poppar dem i mikrovågsugnen innan du går ut genom dörren.
Överväg att prova dessa hjärnförstärkande frukostrecept .
När du letar efter en snabb och hälsosam middag med en enda servering, betraktar köparen:Vissa frysta livsmedel ser rimliga ut i kalorier, fett och natrium vid första anblicken, men de är faktiskt två portioner förklädda som en. Kontrollera portionsstorleken innan du gräver in för att se till att du inte biter mer än du vill tugga. Byt ut poseren för en enskild måltid eller lägg halv åt sidan för rester.
Därefter, ta reda på vilka matkockar som sällan lagar mat från grunden .