Dessa söta rotgrönsaker har mycket att göra för dem. "De jordnära grönsakerna kan öka din energi, hjärnkraft, hjärthälsa och mer," säger Patricia Bannan , MS, RDN, författare till ät rätt när tiden är snäv. "Rödbetor är fulla av nitrater som kan öka blodflödet till hjärnan, vilket kan hjälpa till att bekämpa demens." Nitraterna kan också hjälpa till att hålla blodtrycket i schack. "De är omvandlade till kväveoxid i kroppen och kan hjälpa till att sänka blodtrycket genom att utvidga blodkärlen," säger Bannan.
Ⓘ 2/14
Vem vill inte hålla huden ser ung ut? “En granskningsstudie Föreslår att att äta en kombination av vitamin E och C -vitamin kan hjälpa till att skydda huden mot UV -skador, säger Natalie Rizzo, MS, RD, en dietist i New York, NY. ”Solrosfrön är en utmärkt källa till vitamin E, och de parar sig snyggt med en spenatsallad. Spenat erbjuder vitamin C. ”
Vill du hålla din hud mjuk, smidig och hydratiserad? Överväg att lägga till dessa komplex-boosting mat till din livsmedelslista.
De är inte bara för pralines och pekannak:"Människor över 50 år kan oroa sig för hjärtsjukdomar," säger Toby Amidor, MS, RD, en dietist i New York, NY och en näringspartner med American Pecan:s . ”Den unika blandningen av omättade fetter, växtsteroler, fiber och flavonoider i pekannötter lägger till för att göra pekannötter till en hjärtsam mutter. Forskning indikerar att äta en portion pekannötter varje dag kan bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar. ”
Här är ytterligare 30 sätt att öka din hjärthälsa .
4/14
"Eftersom vi vet att förlusten av muskler börjar runt 30 års ålder är det vettigt att tänka på livsmedel som kan hjälpa till att bromsa processen med sarkopeni-åldersrelaterad muskelförlust," säger Ryan Whitcomb, MS, RD, CLT, en dietist I Jersey City, NJ. Medan de flesta näringsexperter kommer att säga att det är bäst att få protein från källor med hel mat, är det inte alltid möjligt att få tillräckligt. Du kan komplettera med vassle, lägga till det till smoothies, yoghurt, pannkakmix och mer.
"Vassle är ett högkvalitativt, komplett protein," säger Whitcomb. ”En annan stor sak med vassle är att den är rik på cystein, vilket leder till högre nivåer av glutation i kroppen. Glutation är en av de viktigaste, om inte den viktigaste antioxidanten i kroppen. Glutation kan hjälpa till att förhindra skadorna som fria radikaler kan orsaka. ”
Se upp för dessa tecken på att du kan äta för mycket protein .
5/14
"Dessa grönsaker, som Collard Greens och Kale, är en utmärkt källa till kalcium," säger Angie Asche, MS, RD, en sportdietist och ägare av Eleat Sports Nutrition i Lincoln, ne. ”När du åldras ökas kalciumbehovet. En kopp kokta collardgrönsaker ger nästan 30 procent av det dagliga värdet för kalcium, tillsammans med ett antal andra viktiga näringsämnen som vitamin K, vitamin A, C -vitamin, kalium och fiber. ”
Här är hur mycket fiber du ska äta för att förhindra sjukdom .
"När vi blir äldre ökar vår risk för att utveckla kroniska sjukdomar som hyperlipidemi, högkolesterol och typ 2-diabetes," säger Emily Kyle, MS, RDN, CLT, ägare av Emily Kyle Nutrition i Rochester, NY. "Att konsumera en fiberrik, växtbaserad diet som inkluderar bönor och baljväxter kan bidra till att minska förekomsten av dessa sjukdomar, samtidigt som en åldrande kropp med många viktiga näringsämnen som kalcium, järn och kalium." Lägg till kikärter till en risskål eller vita bönor till en pizza . "Du behöver inte konsumera en helt växtbaserad diet för att skörda fördelarna med bönor, lägg bara till dem till de måltider du redan lagar mat för att börja njuta av deras näringsrika fördelar omedelbart," konstaterar Kyle.
Lär dig dessa andra sätt bönor kan öka din hälsa .
7/14
Här är ett annat sätt att öka ditt proteinintag. "Du kan inte gå fel med denna växtbaserade proteinkälla," säger Dana Angelo White, MS, RD, författare till Healthy Instant Pot Cookbook. Quinoa är ett komplett protein som erbjuder alla nio essentiella aminosyror. "Det är ett högre proteinsubstitut för brunt ris i stir-friser, sallader och till och med burritos," säger Angelo White. Du kan också använda quinoa som bas för en hjärtlig sallad .
Försök att ersätta quinoa med ris-Medan du är på det, kolla in dessa lågkolhydratbyten .
8/14
Här är en mat som du kanske redan älskar - men visste du att det kan hjälpa till att förhindra rynkor? Eftersom tomater har antioxidantlycopen kan de hjälpa till att skydda huden från skador som kan uppstå från exponering för solen. Din kropp absorberar bäst lykopen från kokta tomater, så försök att kombinera tomatsås med pasta eller spaghetti squash .
Här är de 12 hälsosammaste maten med fetthalt du borde äta oftare.
”Efter 50 års ålder är det viktigt för kvinnor att äta mat som motverkar symtom på klimakteriet , som spröda ben och låg bentäthet, säger Rizzo. ”Under detta livsstadium är det avgörande att öka ditt intag av benförstärkande kalcium och vitamin D. svamp är en av de få matkällorna till vitamin D, och forskning tyder på att använda svamp som ersättning för nötkött kan hjälpa till att minska kalorier i din diet." Se till att leta efter svamp som odlas i solljus eller under UV -ljus för att få den största hjälpen av vitamin D.
Missa inte dessa Telltale tecken på att du inte får tillräckligt med vitamin D .
10/14
Vill du hålla dina ben starka när du blir äldre? "Forskning tyder på att äta fem till sex katrinplommon varje dag kan hjälpa till att förhindra benförlust," säger Erin Palinski-Wade , Rd, CDE, författare till 2 da y diabetes diet och en näringspartner med Sunsweet -odlare. "Och eftersom benförlust kan accelerera efter 50 års ålder kan det vara nyckeln till en mat som katrinplommon." Som en utan socker-till-torkad frukt är katrinplommon ett bra sätt att främja matsmältningshälsa med tre gram fiber per portion, tillägger hon.
Prova de bästa hemläkemedlen för förstoppning lättnad.
11/14
Här är hjälp för din noggin:Att äta ägg kan hjälpa till att öka hjärnhälsan. "Det finns ny forskning som visar att äta ägg har förknippats med förbättrad kognitiv prestanda hos vuxna," säger Angelo White, en näringspartner med äggnäringscenter . "Faktum är att lutein som finns i ägg har visat sig spela en roll i kognition hos äldre vuxna." Du kan lägga till ägg till allt från stekt ris till smörgåsar.
Här är därför du bör aldrig tvätta färska ägg innan du lagar dem .
Dessa crunchy frön ger avgörande näringsämnen för hälsosamt åldrande. "Chiafrön är en växtbaserad källa till två näringsämnen, kalcium och omega-3-fettsyror, som blir ännu mer betydelsefulla för vår hälsa när vi blir äldre," säger Kyle. "Kalcium kan hjälpa till att stödja benhälsa, och omega-3:erna kan hjälpa till att stödja hjärnhälsa." Lägg till chiafrön i sallader för lite crunch, eller integrera dem i en chiafröpudding .
Kolla in dessa andra hälsofördelar med chiafrön .
13/14
"Hela druvan, som innehåller mer än 1 600 naturliga växtföreningar - inklusive antioxidanter och andra polyfenoler - berör en rad spännande hälsofördelar när de ingår i vår dagliga diet," säger Bannan, en näringspartner med druvor från Kalifornien. ”Dessa inkluderar fördelar för hjärta, ögon, hjärna och leder. En ¾ kopp druvor innehåller bara 90 kalorier, och druvor i alla färger är en naturlig källa till antioxidanter och andra polyfenoler. ”
Dessa är de 15 bästa livsmedel som ökar din ämnesomsättning .
14/14
Hej, näringsmässigt kraftverk:"Förutom att vara välsmakande ger grekisk yoghurt cirka 40 procent mindre natrium och socker jämfört med traditionell yoghurt - med dubbelt proteinet," säger Amidor. ”Grekisk yoghurt tillhandahåller också levande och aktiva kulturer, som fungerar som probiotika för matsmältningshälsa. Forskning visar att grekisk yoghurt kan vara användbar för att sänka risken för hjärtsjukdomar och typ 2 -diabetes. ”
Därefter, kolla in bästa livsmedel för att förhindra sår .