På senare tid har exotiska korn som quinoa, freekeh och stava fått mycket uppmärksamhet. (PSST - Detta är det rätta sättet att säga quinoa .) Men låt oss inte glömma havregryn, den lätt att uttala frukostklammern som är lika näringsrik.
1877 registrerades Quaker Oats som det första varumärket för frukostflingor. Sedan dess har vår kärlek till havregryn inte bromsat. I själva verket, om du söker #oats och #oatmeal på Instagram, kommer du att upptäcka att det finns mer än fem miljoner inlägg taggade. Bilderna sträcker sig från snabba frukostrecept till desserter och till och med smakliga rätter.
Låt inte trendiga exotiska korn resa dig upp; Havre är fortfarande väldigt populära eftersom de är mångsidiga, billiga, packade med näring.
Ⓘ 2/8
En ny studie publicerad i Journal of the American College of Nutrition fann att havre hjälper till att avvärja hunger. Studiedeltagarna upplevde längre perioder av fullhet jämfört med en frukost med klara spannmål med samma kalorier.
Ta reda på ytterligare 50 sätt att gå ner i vikt utan en slick av träning .
Havre kan fungera som probiotika, som hjälper till att mata tillväxten av användbara bakterier i tarmen. Dessa friska bakterier kan hjälpa till att öka immunsystemet och främja gastrointestinal hälsa, särskilt hos personer med GI -störningar. Ta reda på ytterligare 10 enkla sätt att förbättra tarmhälsa .
4/8
Den lösliga fibern i havre skapar en gel när den kommer i kontakt med vatten, vilket hjälper till att skydda mot förstoppning och diarré. För att hjälpa lindra förstoppning , öka fiberintaget långsamt så att du undviker uppblåsthet, gas och diarré.
Kolla in dessa smärtfria sätt att öka dietfiber .
5/8
Den höga fibern i havre hjälper till att bromsa hastigheten att kolhydrater absorberas i blodet. Det är bra nytt för personer med diabetes , eftersom denna högkolhydratmat inte kommer att orsaka blodsocker att spikas på samma sätt som raffinerade kolhydrater kan.
Upptäck fler enkla sätt att upprätthålla friska blodsockernivåer .
Polyfenoler i havre är antioxidanter som kan hjälpa att sakta åldringsprocessen genom att skydda celler från skador.
7/8 Inklusive fullkorn som en del av en frisk diet är bara ett sätt mat kan bidra till att minska blodtrycket, vilket är viktigt eftersom högt blodtryck kan leda till slag.
Här är 20+ fler livsmedel som kan sänka blodtrycket .
8/8
Studier har visat att havre kan hjälpa till att lägre LDL -kolesterol (den dåliga typen) och kan också öka nivåerna av HDL -kolesterol (den goda, skyddande typen). Om det här är något du övervakar, se till att du undviker de 10 värsta livsmedel för kolesterol .
När det gäller det, låt inte hype kring "nya" forntida korn hindrar dig från goda gamla havre. Den ödmjuka skålen med havremjöl som våra morföräldrar åt till frukost varje dag var en supermat långt innan supermat var en sak!
Nu när du är bekant med fördelarna med havregryn, ta reda på de 50 bästa matarna för ditt hjärta .