Vi minns alla en ungdomlig natt eller två (eller tio) som drivs av energidrycker, pizza och kakor. Men det var inte bra för oss då, och det är ännu värre nu. Alltmer forskning indikerar att när du äter kan vara lika viktigt som vad - Och om du gör dåliga matval sent på natten kan du göra ännu mer skada på din hälsa och midja. Vi undersökte registrerade dietister över hela landet för att ta reda på vad de aldrig, någonsin äter innan vi vänder in. Ⓘ 2/14 
"Sömn är så viktigt för vår övergripande wellness, så jag försöker definitivt undvika vanor som kommer att störa kvalitetssömn," säger Caroline West Passerrello, RD, ägare av Caroline West, LLC . ”För det ändamålet äter jag sällan stekt mat Och ät aldrig dem några timmar före sängen. Det höga fettinnehållet kommer att hålla din kropp fokuserad mer på matsmältningen än sömn, och det kan också leda till halsbränna eller återflöde om du är benägen att antingen. ”
Har du problem med att få en god natts vila? Kolla in dessa tips om hur man somnar snabbt med naturliga sömnhjälpmedel.
Visst, ett glas vin kommer att mjuka dig ut - det är ett depressivt. Men sprit har visat sig minska snabb ögonrörelse (REM) sömn, och det stör din sömnkvalitet så att du vaknar och känner dig mindre vilad, varnar Libby Mills, RD, en kulinarisk näringskonsult i Philadelphia. Dessutom forskning har länkat binge dricka med sömnlöshet.
Prova istället dessa 10 friska alkoholfria sätt att varva ner .
4/14
Det är noll kalorier och lugnande - vad är det inte att älska? Men svarta, gröna och vita te - såväl som Chai - innehåller alla koffein. Även om du håller dig till ett örtte som kamomill måste du se till att inte lägga till sötningsmedel - de bidrar till hålrum - eller citron, som har diuretiska egenskaper. "Ett brygg av örtvatten och ett diuretikum - oavsett hur liten - lägger till en oönskad resa till badrummet någon gång på natten," säger Mills.
Det här är vad som händer med din kropp när du byter från kaffe till te .
5/14
Det är det klassiska film-tittande mellanmålet, men även när du håller det extra smöret finns det en god anledning att njuta av hela korn mellanmål tidigare på dagen:salt. "Före sängen äter jag inte något för salt eftersom det kommer att göra mig törstig på natten," säger Debbie Petitpain, RD, talesman för Academy of Nutrition and Dietetics. Saltade nötter och MSG-belastade mat kan ha en liknande effekt.
gör Turkiet dig verkligen sömnig? Här är sanningen.
Glass är full av fett, vilket kan utlösa matsmältningsbesvär Och återflöde, men det är inte därför näringsläkaren Petitpain motstår denna frestande mejeribehandling. "Jag undviker livsmedel som jag sannolikt kommer att äta för mycket så att jag inte går till sängs överfull," säger hon. Cottage Cheese kanske inte är en verklig ersättning för en halvlök av Ben &Jerry's, men ny forskning Från Florida State University fann att Scarfing 30 gram (lite mer än en uns) keso 30 minuter före sängen kan gynna din ämnesomsättning och allmänna hälsa.
Här är mer enkla sätt att öka din ämnesomsättning .
7/14
Dessa är trifekten av fet, fet och salt - saker som ökar dina odds för halsbränna och står upp på natten för en drink. De är också tuffare för din kropp att smälta, säger Bonnie Taub-Dix, RDN, skapare av BetterThandieting.com och författare till läs det innan du äter det:tar dig från etikett till bord .
Prova detta nutritionist-godkända hemlagade grädderecept .
8/14
I många studier - här är ett exempel —Sökare har funnit att lukten av pepparmynta Öka vakenhet genom att aktivera nyckelområden i hjärnan. Att äta en pepparmynta på natten, eller till och med borsta tänderna med pepparmynta tandkräm, kommer att väcka dig när du behöver sakta ner. Mints har också ofta socker i sig, säger Taub-Dix. Om du vill slå kudden med friskt andetag, borsta tänderna med en icke-myntig tandkräm.
Här är 10 medicinska skäl till varför du inte kan sova .
Det är mysigt och tröstande och praktiskt taget identiskt med ett varmt glas mjölk - höger? Mjölk levererar tryptofan som ökar avkopplande neurotransmittorer som serotonin, vilket hjälper dig att avveckla för dagen. Men människor tenderar att glömma att choklad innehåller koffein, och det kan avfyra dig, säger Angel Planells, Rd.
Det här är bästa låtar som hjälper dig att sova enligt Science.
10/14
Av någon anledning smakar Buffalo Wings bara bättre klockan 11. Frågan är att kryddig mat är en topp orsak till GERD - Gastroesophageal refluxsjukdom - ett kroniskt tillstånd som träffar en av fem . Strax efter att ha ätit mycket kryddig rätter eller andra GERD -triggers som feta eller feta livsmedel kan göra dina symtom värre, säger Planells.
Lär dig de bästa matarna till äta när du känner dig sjuk .
11/14
Det finns inget som en senkvällspizzeleverans, men det är bara en annan fet mat med potential att slå ner ditt matsmältningssystem och trigga halsbränna . "Målet är att känna dig avslappnad före sängen, och du kan kämpa för att sova om din kropp försöker smälta en mycket komplex måltid," säger Planells.
Prova dessa dagliga vanor för bättre sömn ikväll.
Det är oh-så-samtidigt, och Carby-godhet till hands är svårt att motstå. Men spannmål är notoriskt söt - enligt en rapport , 92 procent innehöll tillsatt socker, och den genomsnittliga kalla frukostflingor som marknadsfördes till vuxna var 18 procent socker efter vikt. Tillsammans med alla andra skäl till att det är dåligt för din hälsa, kommer allt detta socker att öka din blodglukos och öka din energi - Något du inte vill hända precis före sängen. Och minskade kaloribehov på natten innebär att blodsockret kommer att omvandlas till fett.
Du bör också skära ner dessa andra energiförstärkande livsmedel i p.m.
13/14
Du har antagligen hört talas om Tryptophan, aminosyran som beröms i Turkiet som inducerar sömnighet efter måltid. Tja, det är faktiskt i alla proteiner, och det kan göra att biff låter som ett idealiskt kvällssnack. Tyvärr forskning indikerar att för mycket protein kan minska mängden tryptofan som din hjärna har tillgång till, vilket i sin tur kan begränsa produktionen av det lugnande hormonet serotonin. Med andra ord, säger Taub-Dix, "Protein är inte lika bra på att gunga dig för att sova som kolhydrater, eller en kombination av protein och kolhydrater, är."
Psst - det här är bästa sovpositioner för en god natts sömn.
14/14
Fizzy -drycker håller dig full på noll kalorier, men alla dessa bubblor kan bidra till matsmältningsbesvär och hålla dig kasta och vända, varnar Leah Kaufman, Rd , en New York City-baserad näringsläkare. Fizz kan också vara hård på din tandemalj . Håll fast vid vanligt vatten - men inte för mycket - före sänggåendet.
Därefter, kolla in bästa vitaminer för sömn .