Vad du äter bör baseras på personliga hälsomål och smakpreferenser, inte bara hur många kalorier en mat har. Enligt den registrerade dietisten nutritionisten Malina Malkani, media talesman för akademin för näring och dietetik, om viktminskning eller underhåll är ett mål, är det viktigt att hålla sig inom ett lämpligt kaloriintervall. "Men även i en välbalanserad och proportionerad daglig diet finns det verkligen utrymme att njuta av favoritgodis, högkalori eller på annat sätt," säger hon.
Att balansera både ett lämpligt kaloriutbud och näringsbehov för allmän hälsa är en delikat dans. Registrerad dietist Ali Webster, biträdande chef för näringskommunikation för International Food Information Council Foundation, tillägger att människor bör titta på sammanhanget för hela sin diet för att göra de bästa valen.
Här är några hälsosamma livsmedel som du inte bör vara rädd för att äta på grund av kalorierna.
2/7
Mat som nötter som är högre i fett tenderar att vara högre i kalorier. Ett gram fett är nio kalorier, medan ett gram protein eller kolhydrat bara är fyra kalorier, enligt Malkani. Både nötter och muttersmör är fantastiska, hälsofrämjande alternativ eftersom de är rika på protein, fiber och friska fetter, såväl som många vitaminer, mineraler och phytonutrients, säger hon.
Webster tillägger att de friska mono- och fleromättade fetterna i nötter och frön är förknippade med en lägre risk för hjärt-kärlsjukdom också. Deras proteininnehåll får människor att känna sig fulla efter att ha ätit dem, till skillnad från kalori-tät men näringsfattiga snacks som chips och kakor.
kalorier :Cirka 85-100 kalorier per portion beroende på muttertyp
Kolla in dessa mat du bör äta rå .
Dessa frukter är trendiga, välsmakande, högkalorium näringskraftshus. Avokado är rika på hjärtfriskande enomättat fett, vilket gör dem högre i kalorier än andra frukter, säger Malkani.
Webster tillägger att de också är en bra källa till koppar, folat, fiber och vitamin K. Plus, fettet i avokado fungerar som en "näringsämnen" som hjälper kroppen att ta upp fettlösliga näringsämnen från andra livsmedel, inklusive vitaminer A, D, E och K, enligt Malkani och Webster.
kalorier :Cirka 240 kalorier per avokado
Läs detta Innan du kastar ut det avokadofröskalet!
4/7
Små chiafrön är fulla av kalorier och näringsämnen. De är inte bara mycket fiber, utan de är också rika på kalcium, protein, omega-3-fettsyror, zink och koppar, säger Webster.
Chiafrön kan sänka blodtrycket och ha antiinflammatoriska effekter tack vare de friska fetterna som ALA och omega-3, per Malkani.
kalorier :Cirka 70 kalorier per matsked
Missa inte dessa andra hälsofördelar med chiafrön !
5/7
Olivolja är en utmärkt källa till enomättat fetter, som kan sänka risken för hjärtsjukdomar, enligt Webster. Hälsofördelarna med olivolja verkar oändliga tack vare den höga omega-6, omega-3, vitamin E och vitamin K-innehåll också. Oljan kan förbättra allt från hjärnfunktion till hälsosam vikthantering. Se till att sorten du använder är 100 procent extra jungfruolja eftersom vissa företag utspädar annan olivolja med billigare oljor.
kalorier :Cirka 120 kalorier per matsked
Ta reda på varför du ska aldrig lägga till olja till ditt pastavatten .
Mejeri är fullt av protein, kalcium, vitamin D, kalium och "goda bakterier" som främjar matsmältningshälsa, enligt Malkani och Webster.
Även om både fetthalt och låg fetthalt mejerialternativ har dessa näringsämnen, har den fulla fettsorten en mer rik och förbättrad smak. Webster säger att detta gör att människor känner sig mer nöjda i jämförelse med dem som äter en version med mindre fett.
Detta extra fett hjälper också människor att känna sig fulla och i sin tur kan hjälpa till med viktminskning, enligt Malkani.
Håll ett öga på det mättade fettinnehållet i mejeri med full fett om du väljer det regelbundet och se till att minimera mättat fettintag från andra källor, säger Webster.
kalorier :Cirka 149 kalorier per kopp helmjölk
Är du mjölkintolerant? Det visar sig laktos kanske inte är problemet .
7/7
Kakao eller mörk choklad är full av antioxidanter och andra friska näringsämnen. Mörk choklad av hög kvalitet är rik på fiber, järn, magnesium, koppar och några andra mineraler. Alla dessa friska egenskaper kan hjälpa till att förbättra hjärnfunktionen, minska risken för hjärtsjukdomar och förbättra blodtrycket. Mycket som olivolja, desto bättre kvalitet, desto bättre fördelar. Så välj mörk choklad med 70 procent eller mer kakao.
kalorier :Cirka 155 kalorier per uns
Här är mer mat du inte behöver eliminera från din diet .