Hur man gör sömndamm med evidensbaserade örter

Om du har funnits här länge, vet du att jag är 100% hängiven till sömn. Jag är inte rädd för att gå orange-främmande möter för att bekämpa sömnbustande blått ljus, slather smör på min kropp om det kommer att öka sömnfrämjande magnesium eller till och med dricka bananer (B.A.N.A.N.A.S.).

Så du kan satsa på att jag hoppade på chansen att arbeta med den registrerade herbalisten Lori Valentine Rose, RH (AHG), professor vid Hill College's Holistic Wellness-vägen, för att skapa ett hemlagat, evidensbaserat, fem-smak för att skicka mig (och du) direkt för att sova (och bort från att räkna får).

Vad är sömndamm?

Du är förmodligen inte främling för sömniga te -recept, men det finns förmodligen nätter när du känner dig trött och trådbunden - det vill säga för trött för att bry sig om att brygga och anstränga en kopp en te, men för trådbunden för att driva för att sova. Sleep Dust liknar detta svamp kaffepaket - som jag håller i min handväska hela tiden bara om jag behöver en nödkopp med kaffe - bara istället för att främja vakenhet, är det en omedelbar kopp kraftfull sömn som främjar örter.

Det här receptet är super enkelt att förbereda - rör bara pulvret i varmt vatten och smutta på dig till sömnighet.

om ingredienserna

Traditionell kinesisk medicin anser att alla växtbaserade formler är ofullständiga tills de består av alla fem smakprofiler:aromatisk, sur, bitter, salt och söt. Fem-smakformuleringar säkerställer att alla olika fördelar som växtvärlden har att erbjuda ingår i varje botemedel.

Detta sömndamm innehåller inte bara örter som modern forskning har funnit till hjälp för att ställa in dig till Dreamland, utan följer också traditionella TCM-metoder för att skapa en komplett fem-smakformel . Här är vad vi kommer att integrera:

aromatics

Det är känt att aromater är avkopplande och antispasmodiska, perfekta ingredienser för att underlätta stress och spänningar i vår magiska formel. (Nolan et.

• lavendel -Berömd för sin förmåga att förbättra sömnkvaliteten, kan du satsa lavendeldebuts i vårt fem-smaks sömndamm. Forskare har funnit att frivilliga som inhalerade lavendelolja före sängen upplevde ökade Theta och Alpha Brainwave -aktivitet under sömn, vilket gör att frivilliga vaknar och känner sig mer uppdaterade. (Lytle) Det har också visat sig stödja ett avslappnat tillstånd genom att minska hjärtfrekvensen och blodtrycket. Lavendel ges den högsta säkerhetsgraden i Botanical Safety Handbook, 2 upplagan.

• catnip - Denna ört skickar inte bara ditt familj husdjur till lycka; Det är vad herbalister kallar en "avkopplande nervine", vilket innebär att det hjälper till att skapa en känsla av fred, lugnar överstimulering och underlättar pannspänning och rörelsesjuka. Catnip är också något lugnande och smuttar ofta som ett te före sängen för att hjälpa till med sömn. Catnip ges den högsta säkerhetsbetyget i Botanical Safety Handbook, 2 Edition.

sur

I kinesisk medicin tros den sura smaken vara lugnande. Det är också känt att innehålla antioxidanter och organiska syror som stöder matsmältningen, underlättar magen problem som kan förhindra sömn. Vår Spotlight Sour Herb är:

• Lemon Balm - Lemon Balm, som heter för sin ljus, citronsmak, har länge varit uppskattat för sina lugnande och avkopplande egenskaper. Herbalists klassificerar det som en avkopplande nerver, en ört som slappnar av, lugnar och stöder nervsystemet. ” (de la foret) Lemon Balm ges den högsta säkerhetsgraden i den botaniska säkerhetshandboken, 2 upplagan.

bitter

Bitter örter har förvisats till utkanten av samhället under de senaste decennierna, men den bittera smaken är känd för att stödja balanserat blodsocker. När blodsockret är i balans kan vi vakna i hypoglykemisk stress mitt på natten. Att använda bitter för att hålla vårt blodsocker på en jämn köl kan hjälpa oss att få en fullnatt slump. Vår bitter ört är:

• kamomill - "I flera år hade jag fel om kamomill," skriver Herbalist Rosalee de la Foret, "Jag tänkte på det som skonsamt och därför svagt. Jag tänkte att eftersom det var tillräckligt säkert för små (som Peter Rabbit) var det inte effektivt för vuxnas allvarligare problem. Men det är den vackra hemligheten med kamomill. Som den älskade herbalisten Rosemary Gladstar så klokt säger, "Chamomile visar för oss att mild inte betyder mindre effektiv." (de la foret)

Hon fortsätter med att säga att ”att dricka en kopp kamomillte är som att få en varm kram från en älskad. Det kan hjälpa dig att slappna av och varva ner efter en stressande dag, minska smärta orsakad av muskelspänning eller spasmer och starkt minska inflammation. Chamomiles bästa gåvor är att det är skonsamt samtidigt som de erbjuder djup lättnad. ” (de la foret)

Kamomill ges den högsta säkerhetsgraden i Botanical Safety Handbook, 2 -upplagan. Men kamomill är i Aster -familjen (tänk ragweed), så om du har en ragweed -allergi är det förmodligen bäst att undvika det.

salt

salt Örter tar sig inte in i många sömnformler, men det finns en fördel med att inkludera denna smak i vårt sömndamm. Den salta smakprofilen betyder förekomsten av mineraler, och mineraler stöder bildning av neurotransmitter. Istället för att nå för potentiellt vanligt melatonin, kan ofta använda näringsrika, "salt" örter ge byggstenarna som din kropp behöver för att göra sina egna sömnneurotransmittorer. Vi kommer att använda:

• Oatstraw -Denna näringsåterkörning används för långvarig avkoppling och nervsystemstöd, vilket är avgörande för att släppa dagliga stressfaktorer som tenderar att beröva oss våra fredliga drömmar. Detta kan bero på att det är mycket i magnesium, känd som "Magic Mineral" för att inducera lugn. (Pederson) Oatstraw kan användas i mängder så höga som 1 uns per dag, så om alla bittera och sura smaker kränker tungan kan du öka mängderna för att balansera smakerna. Oatstraw ges den högsta säkerhetsgraden i Botanical Safety Handbook, 2 Edition.

söt

Söta örter bygger i allmänhet upp kroppen på lång sikt, men här inkluderar vi denna smak för att balansera den bittera sömnframkallande magin och för att ge den fem smakbalansen. Och så kan du naturligtvis ha söta drömmar. Vår Spotlight Herb är:

• Stevia -Stevia bör användas i hela Herb-formen eftersom förfinade versioner ofta innehåller oönskade tillsatser och fyllmedel. Du kan använda lite, eller så kan du använda mycket, så känn dig fri att experimentera och hitta din egen dos av denna söta ört. Stevia ges den högsta säkerhetsgraden i Botanical Safety Handbook, 2 Edition.

hur man använder sömndamm

Tack vare mångfalden av örter i denna formel stöder denna femsmaks sömndamm sömn via flera biologiska vägar. Rör 1,5 teskedar (eller mer om så önskas) till en gång kopp varmt vatten på kvällen när du känner dig trött men inte kan varva ner, när din trånga nacke, rygg och axelmuskler förhindrar djup, vilsam sömn, eller när magen upprörd hindrar dig från att koppla av.