När det latinska ordet för en ört - valere - Bokstavligen översätter som "att ha det bra", det tar din uppmärksamhet, eller hur? Under tusentals år är Valerian Root ( valere på latin) har åberopats för att stödja känslomässigt välbefinnande, läkande sömn, muskelavslappning, stressavlastning och mer.
Under andra världskriget listade faktiskt Englands vegetabiliska drogkommitté Valerian Root (Valeriana officinalis) som en av de mest väsentliga växterna för insamling eftersom det var så användbart för att lindra stress från luftattacker. (1) (2)
Valerian är en spetsliknande blommande ört som är infödd i Asien och Europa, men fördes till Nordamerika för terapeutisk användning.
Även om dess söta luktande blommor ibland har använts för parfymtillverkning, är rötter och rhizom (underjordisk stjälk) de delar som används terapeutiskt. De används dock inte för parfym eftersom de luktar lite som svettiga strumpor.
Som ni kan föreställa dig, det är inte riktigt bra i någons bok, så Valerians popularitet trots denna nackdel talar om hur terapeutiskt det är.
Innan vi dyker in i detaljerna vill jag nämna att inget av dessa uttalanden har utvärderats av FDA, den här artikeln är inte medicinsk rådgivning, och den är inte avsedd att diagnostisera eller behandla något tillstånd. Som alltid, vänligen prata med din sjukvårdsleverantör om alla örter du överväger. Nu när vi har fått det ur vägen, låt oss ta en titt på fördelarna.
Valerian Root innehåller flera kraftfulla bioaktiva föreningar som har avslappnande, sömnfrämjande, matsmältningsstöd och andra fördelar.
Listan över kända fördelaktiga föreningar har ökat under de senaste åren så det kan fortfarande finnas några som fortfarande är oupptäckta, men här är de viktigaste som vi känner till hittills:
Tillsammans arbetar dessa föreningar synergistiskt för att lugna det centrala nervsystemet, slappna av muskler och mer.
Forskning tyder på att Valerian kan hjälpa till att somna, förbättra den totala sömnkvaliteten och öka mängden långsam våg sömn (djup sömn) som vi får. (5) (6)
Valerenic Acid - som är en del av Valerian Root - har en positiv inverkan på GABA, som är en av de viktigaste lugnande neurotransmittorerna. Det är förknippat med förbättrad humör, en känsla av lugn och lugn, förbättrad sömn, hjälp med PMS och lugnt fokus. (7) (8) (9) (10)
Låga GABA -nivåer har förknippats med svårigheter att varva ner, bli lätt frustrerad, känna sig överväldigad och tarmproblem. (11) Omvandlingen av serotonin till melatonin, som ofta kallas "sömnhormonet", är beroende av GABA. (12)
Andra tillskott som kan vara till hjälp för att stödja GABA är:
Kaffeälskare Kolla in detta:Kaffe fungerar genom att binda med adenosinreceptorer i hjärnan, som styr kroppens sovande och vakna rytmer.
Adenosin betraktas som en "trötthetsmolekyl" som låter oss veta när vi behöver vila och kaffet blockerar det från att absorberas. En specifik lignan - kallad lignan 4 - binder också i Valerian Root med samma receptorer, men har motsatt effekt av kaffe. (13)
Valerian innehåller också antioxidanten Linarin, som verkar ha lugnande och sömnförstärkande egenskaper. (14)
Kommer du ihåg hur jag sa till dig att England prioriterade odlingen av Valerian under andra världskriget? Det beror på att det tros hjälpa till med både psykologisk och fysisk stress på två sätt:
En stressande livsstil, dålig sömn och andra utmanande upplevelser kan få oss att bränna genom våra GABA -butiker snabbt. Helst skulle vi få en paus för att fylla på nivåerna av denna lugnande neurotransmitter innan vi möter nästa livsutmaning, men det händer inte alltid.
Även om vi vet att Valerian har en positiv inverkan på GABA -nivåer, räknar vi fortfarande ut exakt hur det fungerar. En teori är att det hjälper våra kroppar att bromsa hastigheten som vi bryter ner GABA och därmed hjälper oss att hålla mer av det vi redan har. (15)
En studie fann att valerian minskade stress hos möss genom att hjälpa till att upprätthålla serotonin och noradrenalin i två specifika hjärnregioner som är förknippade med rädsla och ångest - hippocampus och amygdala. Närvaron av dessa två neurotransmittorer hjälper till att lugna överdriven aktivitet i hippocampus/amygdala. (16)
En annan studie (som gjordes av många av samma forskare) fann att möss som fick Valerian hade minskat kortikosteronnivåer, som är musversionen av kortisol (ofta känd som ”stresshormonet). (17)
Naturligtvis, medan man smuttar på valerian te - eller tar det i tinkturform - kan vara oerhört användbart under stressande tider, finns det mer vi kan göra för att öka vår stressmotståndskraft. Här är några av mina bästa tips:
Klicka här för fler sätt att starta om ditt stressrespons.
Enligt Aviva Romm, M.D., som också är en barnmorska och herbalist, har Valerian Root "använts för muskuloskeletalspänning i minst 2000 år." (4)
David Hoffman, Fnimh, AHG, författare till Medical Herbalism, håller med och kallar det "ett värdefullt muskelavslappnande medel."
Även om det inte finns mycket modern forskning tillgänglig om detta ämne, fann en djurstudie att valerian extrakt avslappnade skelettmuskler utan att negativt påverka uthållighet eller neuromuskulär ton.
I en studie gjord med elementära barn stödde en kombination av Valerian och Lemon BalM fokuserad uppmärksamhet, medan en annan studie gjord med möss visade ett positivt slagminne och lärande. (17) (18)
Fler studier behövs för att klargöra de potentiella fördelarna med Valerian på fokus, minne och lärande.
“ Studier visar att det fungerar genom att slappna av livmoderns släta muskler, ”vilket gör det till en utmärkt ört eller underlättar menstruationsbesväret. (19)
I en sådan studie kändes deltagare som fick Valerian Root betydligt bättre än deltagarna som fick placebo.
Obs:Krampbark - antingen i tinktur eller kapselform - rekommenderas ibland för användning tillsammans med Valerian Root för att underlätta menstruationsbesväret. (3)
De två örter tros fungera synergistiskt, vilket innebär att de kan ha en exponentiellt mer kraftfull effekt när de används tillsammans än antingen skulle separat. Herbal Synergy beskrivs ibland som 2+2 =5 -effekten.
Precis som det fungerar på livmoderns glatta muskel, tros Valerian också slappna av den släta muskeln i kolon. (19)
Herbalist David Hoffman klassificerar det som en karminativ eller ört som hjälper till med tarmgas. Karminativ "är rika på flyktiga oljor och stimulerar genom deras verkan peristaltis i matsmältningssystemet och slappnar av magen och därmed stödjer matsmältningen och hjälper till mot gas i matsmältningskanalen." (3)
Det finns fördelar för båda tillvägagångssätten. Jag dyker djupare in i de olika typerna av växtbaserade preparat och deras. Fördelar/nackdelar i den här artikeln, men här är den korta versionen:
När det gäller rötter och bär extraheras många av de gynnsamma föreningarna bättre med alkohol än vatten. Det är förmodligen anledningen till att de flesta av de valerianska rotberedningarna i studierna ovan är alkoholbaserade extrakt, som ofta är kända som tinkturer.
Det finns en del av valerianrot - glutamin - som bättre extraheras med vatten än alkohol. Glutamin är en byggsten som används för att göra GABA. Det finns flera sätt som Valerian stöder GABA -signalering, och glutamin är bara en av dem.
I medicinsk herbalism skriver David Hoffman att "För att vara effektiv måste Valerian användas vid en tillräckligt hög dos." Han rekommenderar en 1:5 -tinktur (detta är ett förhållande mellan ört och alkohol) med alkoholen som är minst 120 bevis (60% alkohol).
Så här gör du en 1:5 -tinktur.
ingredienser
att göra
att använda
Hoffman rekommenderar att du ger 1/2 till 1 tesked i en enda dos, men säger att upp till 2 teskedar kan ges åt gången. Enligt en rapport från National Institute of Health (NIH) används ofta 1:5 -tinkturkoncentrationen en gång till flera gånger per dag efter behov. (21)
Te kan göras snabbare, men som nämnts ovan extraheras vissa gynnsamma föreningar inte lätt med vatten. Valerian rotte kommer emellertid att ha högre nivåer av glutamin, som är en byggsten av GABA.
Även om många rötter kokas i 30-45 minuter för att öka extraktionen av värdefulla föreningar, med Valerian tar vi ett annat tillvägagångssätt för att bevara dess flyktiga oljor.
Innan du brygger är en sak att veta att även om det är mycket användbart för avkoppling, anses Valerian Root ha en obehaglig lukt. Jag har inget emot det, men du kanske föredrar det i tinkturform.
ingredienser
instruktioner
Ta vatten till en lätt sjuda (inte en koka) och häll över den valerianska roten. Täck behållaren så att de flyktiga oljorna bibehålls. En liten platta fungerar bra som ett lock. Låt teet infusera i 30 minuter, sil sedan ut roten och servera.
Vissa valerianska rotkapslar innehåller ett extrakt av en eller två "aktiva beståndsdelar" snarare än hela roten. Eftersom Valerian Root har flera kända aktiva beståndsdelar (och förmodligen mer som vi ännu inte har upptäckt) föredrar jag att tinkturer och te som extraherar ett bredare utbud av beståndsdelar från anläggningen.
Vissa kapslar innehåller hela roten, men när örter tas som en kapsel behöver kroppen betydligt mer tid att bryta ner och assimilera näringsämnena. Om matsmältningen är svag kommer ibland inte alla terapeutiska egenskaper att absorberas.
Så vad är den bästa extraktionsmetoden med Valerian Root? Som jag nämnde finns det fördelar för både tinktur och teformulär, så jag har inkluderat recept för båda nedan.
Nedan följer svar på de vanligaste frågorna jag har fått om Valerian Root (och annan ört) under åren:
Enligt Botanical Safety Handbook:2:a upplagan är Valerian Root en säkerhetsklass 1B ört. Denna kategori beskrivs som:
”Örter som kan konsumeras säkert när de används på lämpligt sätt.
Det finns dock några saker att tänka på.
Enligt Botanical Safety Handbook:2:a upplagan har "Djurstudier och mänskliga fallrapporter inte visat några negativa effekter av relativt höga doser (2,8 g/kg) Valerian under graviditet."
Även om inga studier har identifierat oro för Valerian under graviditeten, klassificerar Aviva Romm det som kontraindicerat under graviditet på grund av ”bristen på demonstrerade säkerhet och den mutagena potentialen för valepotriat, även om det faktiska valepotriatinnehållet i kommersiella produkter har visat sig vara extremt extremt extremt låg." (4)
Jag skulle göra fel på sidan av försiktighet och undvika det.
När det gäller amning identifierades ”ingen information om Valerians säkerhet under amning i den vetenskapliga eller traditionella litteraturen. Även om denna översyn inte identifierade några problem för användning under omvårdnad, har säkerheten inte fastställts slutgiltigt. ” (20)
När mina barn har svårt att avveckla tenderar jag att välja mildare örter som de i dessa sänggåendet eller söta drömmar te.
Som sagt, en av studierna på fokus som nämns ovan tittade specifikt på fördelarna med Valerian för barn i skolåldern, och Valerian anses vanligtvis vara säker för barn över 1 när de används i åldersanpassade mängder.
Jag gillar örter för barn Super Calm, som innehåller Valerian Root med mildare örter och är specifikt avsedd för barn. De inkluderar dosinformation baserad på ålder/vikt på flaskan.
Enligt den kända herbalisten Rosemary Gladstar är Valerian Root "ett icke-addictiv, icke-livsmässigt lugnande lugnande medel, och det kommer inte att göra dig sömnig eller groggy om inte riktigt stora mängder konsumeras. Så var inte rädd för att ta tillräckliga mängder Valerian.
Börja med en låg dos och öka den tills du känner dess avkopplande effekter. Du vet att du har tagit för mycket om du har en "gummiliknande" känsla i musklerna - som om de var för avslappnade - eller en känsla av tyngd. Om så är fallet, skär tillbaka [beloppet] så att du känner dig avslappnad men vaken. " (21)
Hon rekommenderar att du börjar med 1/4 tesked av tinkturformen och tar sedan en andra dos på 30 minuter om det behövs. Herbalist David Hoffman säger dock att den måste användas vid en "tillräckligt hög dos" och rekommenderar att du börjar med 1/2-1 tesked.
För te är den allmänna rekommendationen 2-3 gram (cirka 1 tesked) torkad, siktad ört per 8 uns vatten, taget en till flera gånger dagligen. (4)
Enligt Rosemary Gladstar är det viktigt att ”undvika att ta stora doser Valerian under en längre tid; Använd istället blygsamma doser i bara 2 till 3 veckor, med en veckas paus innan du börjar ta doserna igen. ” (19)
Enligt Mayo Clinic verkar emellertid "Valerian vara mest effektiv efter att du har tagit den regelbundet i två eller flera veckor", så det verkar som om cirka två veckor kan vara den söta platsen.
Vissa experter rekommenderar att man tar Valerian i 2-3 veckor, följt av en paus av samma varaktighet. Jag tar detta tillvägagångssätt och roterar valerianrot med passionflower.