Ibland kallas "livets elixir", Holy Basil har vördats som en av Indiens mest kraftfulla och heliga växter i över 3 000 år. (1) Dess sanskritnamn, Tulsi, betyder bokstavligen "den ojämförliga", som ger dig en känsla av hur vördad det är.
Förutom att vara en adaptogen - alias en ört som hjälper oss att anpassa oss till stress - har det ett brett utbud av terapeutiska egenskaper och traditionella användningar, allt från att stödja hudelasticitet till att hjälpa till att balansera blodsockernivåerna.
Och eftersom denna potenta ört har ett utmärkt säkerhetsbetyg är det en som jag alltid håller på hand.
Som alltid vill jag nämna att inget av dessa uttalanden har utvärderats av FDA, den här artikeln är inte medicinsk rådgivning, och den är inte avsedd att diagnostisera eller behandla något tillstånd. Snälla prata med din sjukvårdsleverantör om eventuella örter eller tillskott du överväger.
Nu när vi har fått det ur vägen, låt oss dyka in!
För att inte förväxla med Sweet Basil - den gemensamma kulinariska örten du och jag skulle känna igen i en smaskig pesto - anses helig basilika vara "drottning av örter" i Indien, där den växer rikligt.
I ayurvedisk medicin klassificeras den som en "rayasana, en ört som närar en persons tillväxt till perfekt hälsa och främjar lång livslängd." (2)
Om du går till din lokala hälsokostbutik just nu och ber om helig basilika, är det troligt att du hittar etiketterna lite förvirrande. Vissa kommer att säga att de är heliga basilika och använder det latinska namnet ocimum sanctum, Medan andra också kommer att påstå att de är heliga basilika när de använder ett annat latinskt namn, ocimum tenuiflorum.
Dessutom kan vissa hävda att de är Krishna eller Rama Holy Basil men använder exakt samma latinska beskrivning. Förvirrande, eller hur? Här är du måste veta:
Även om blommorna ibland infunderas i honung eller vinäger, är det bladen som är uppskattade för deras terapeutiska fördelar.
Holy Basil är en av de "kanalband" örter som är så mångsidiga att det är nästan lättare att lista vad den inte gör.
Den innehåller ett brett utbud av gynnsamma flavonoider och antioxidanter inklusive karnosol, msolsyra, rosmarinsyra, apigenin, eugenol, cirsilineol och cirsimaritin, plus eugenol som kan avdunsta om kokt. Av den anledningen måste heligt basilikate bryggas med försiktighet - jag kommer att dela mitt recept senare i det här inlägget.
Traditionell medicin och/eller aktuell forskning har funnit att det är till hjälp för:
Låt oss ta ett djupare dyk i några av dessa fördelar:
Som adaptogen hjälper Holy Basil oss att bli mer känslomässigt och fysiskt motståndskraftiga inför livets utmaningar, inklusive - som denna studie uttryckte det - "de psykologiska, fysiologiska, immunologiska och metaboliska påfrestningarna i modernt liv."
Särskilt två föreningar - ocimumoside A och B -verkar spela en viktig roll i de anti-stresseffekterna av helig basilika. (3)
Här är några sätt som heliga basilika tros hjälpa:
Enligt Journal of Ayurveda och integrativ medicin har Holy Basil humörlyftningsegenskaper. (4)
En annan studie fann att människor som tog heliga basilikaxtrakt varje dag kände sig mindre oroliga och stressade. (5)
När vi fastnar i stressläge ”stjäl våra kroppar ett hormon som kallas gravenolon för att göra extra kortisol. Konsekvent överproducerande kortisol lämnar lite gravidolon kvar för att producera andra väsentliga hormoner, vilket leder till hormonobalans.
Vissa tecken på hormonobalans inkluderar:
Forskning tyder på att Holy Basil Calms kortisolproduktion, som tros frigöra våra kroppar för att göra andra väsentliga hormoner som behövs för optimal funktion. (4)
Traditionellt har helig basilika använts för att optimera motståndskraften i fysiskt krävande situationer, både på en makro (muskel) och cellulär (immunsystem). Liksom andra adaptogener som Schisandra Berry, tros det minska känslor av trötthet när de används regelbundet under en stressande period.
Både mänskliga och djurstudier verkar stödja denna användning. (6) (7) (8)
Enligt denna studie, ”Även om verkligheten av daglig kemisk exponering inte kan förnekas, hjälper regelbunden konsumtion av Tulsi inte bara att skydda och avgifta kroppens celler och organ, kan det också bidra till att minska toxisk stress genom att koppla av och lugna sinnet och erbjuda många psykologiska Fördelar inklusive. . . positiva effekter på minne och kognitiv funktion. ”
En annan studie fann att deltagare som fick ett vattenbaserat extrakt av färska heliga basilikablad "visade en förbättring av kognitiv flexibilitet, kortvarigt minne och uppmärksamhet." (9)
Holy Basil är vad herbalister kallar en nervine, vilket innebär att den har en lugnande effekt på centrala nervsystemet (CNS). Det är vördat för sin förmåga att skapa en känsla av fred och lugn överstimulering. (1)
Enligt Rosalee de la Foret, författare till Alchemy of Herbs, "Holy Basil hjälper till att stärka och modulera [aka balans] immunsystemet." Hon tillägger att:
Herbalister Thomas Easley och Steven Horne, som medförfattare av den moderna växtbaserade dispensatoriska, rekommenderar Tulsi för immunstöd under högsäsongen. (10)
Överdrivna mängder fria radikaler - som våra kroppar producerar som biprodukter av metabolism - orsakar oxidativ stress som kan leda till accelererad åldrande och flera sjukdomsprocesser i hela kroppen. Lyckligtvis, som den här Live Science -artikeln uttrycker,
Holy Basil är rik på en mängd olika föreningar, inklusive polyfenoler såsom karnosol, ursolsyra, rosmarinsyra och eugenol plus flavonoider såsom orientin, vicenin, cirsilineol, apigenin och cirsimaritin - alla som har visat kraftfulla antioxidantegenskaper. (11)
Forskning tyder på att helig basilika kan underlätta obehag och optimera vårt inflammatoriska svar genom att positivt påverka uttrycket av COX-2, som är en av de enzymer som är ansvariga för inflammation och smärta. (12)
"Holy Basil har många gynnsamma åtgärder i hjärtat," skriver Rosalee de la Foret och tillägger att det främjar god cirkulation kan hjälpa till att optimera kolesterolnivån när den tas dagligen. (1)
I en djurstudie visade albino-råttor med färska heliga basilikablad en signifikant ökning av ”bra” kolesterol (HDL-kolesterol) och en minskning av ”dåligt” kolesterol (LDL-kolesterol). (13)
Annan forskning tyder på att helig basilika kan hjälpa till att balansera blodtrycket. (14) (15)
Forskning tyder på att helig basilika hjälper till att balansera blodsockernivåerna via ”dubbla cellulära mekanismer som optimerar insulinkänslighet. (6) (16) (17) (18)
Av denna anledning måste diabetiker som tar blodsocker som sänker medicinering prata med sin läkare innan de tar helig basilika, eftersom det kan förstärka effekten av medicinering.
Holy Basil klassificeras som en slemlösare av herbalister, vilket innebar att den stöder kroppen i att lossa slem så att den kan rensas ut.
Har du någonsin hört talas om inflammåldern? Det är i princip accelererad hud åldrande som händer på grund av kronisk inflammation.
Eftersom kronisk inflammation ofta utlöses av känslomässiga och miljömässiga stressfaktorer tros heliga basilika hjälpa till med inflammåldering genom att göra oss mer motståndskraftiga mot stress i allmänhet.
Flera av föreningarna i heliga basilika - särskilt msolsyra, rosmarinsyra och eugenol - är potenta antioxidanter som hjälper till att motverka fria radikaler direkt.
Forskning tyder på att de också kan hjälpa kroppen att upprätthålla friska hyaluronsyranivåer, som är "gelén" -delen av vår hudmatris som ger huden sin smidighet. Den kan absorbera upp till 1 000 gånger sin vikt i vatten, vilket hjälper vår hud att hålla i fukt.
Den innehåller också föreningar som hjälper till att skydda kollagen (vilket ger vår hudstruktur) och elastin (vilket ger det elasticitet), vilket förmodligen är anledningen till att det används i ett ökande antal hudvårdsformuleringar. (19)
Forskning har visat att heliga basilika optimerar brytstyrkan för ett sår, vilket är mängden kraft som det kan tåla innan den bryter. Det tros att Holy Basils positiva inverkan på hudintegritet och elasticitet spelar en roll i hur den stöder sårläkning. (4)
Holy Basil Tea används också traditionellt som munvatten. Även om mer forskning behövs tyder nuvarande studier på att det har en positiv inverkan på det orala mikrobiomet. (20) (21)