Har övervikt gjort att du tillbringar sömnlösa nätter? Har ditt självförtroende fått en smäll på grund av övervikt? Vi kanske har just den dieten som hjälper dig att tappa dessa kilon, utan att tvinga dig själv till att svälta.
Det är Wheat Belly-dieten vi pratar om. Är det verkligen så effektivt som det låter? Fortsätt läsa om du vill veta mer!
Wheat Belly-dieten är en unik diet, som är baserad på konceptet att genom att äta naturlig mat och kassera bearbetad mat hjälper dig att avskaffa överflödig mat och hålla dig frisk.
Denna dietplan uppfanns av en kardiolog vid namn William Davis (1). Han insåg att han var överviktig och upptäckte också hur att äta vetebaserad mat fick honom att känna sig mindre energisk. Han observerade också att hans blodsocker och kolesterolnivåer var ganska höga. Detta ledde till att han utvecklade en diet som kasserar glutenrik mat och främjar naturlig mat. Davis började äta mat med lägre glykemiskt index och började undvika vetebaserade livsmedel. Det resulterade i betydande viktminskning och förbättring av blodsockernivån. Han bad sina föräldrar att följa denna rutin, och de rapporterade också förbättringar. Det inspirerade honom att skriva och publicera en bok om hans teori om kost och viktminskning.
Den grundläggande principen för vetebukdiet är att du måste kassera vetebaserad mat från dina måltider. Det betyder att du inte kan äta bröd, flingor, pasta och munkar. Det är inte heller tillåtet att äta mat gjord på korn, viss havre och råg.
Medan vissa människor kanske tror att det är en typ av glutenfri diet, avråder Davis från att äta glutenfria ersättningar av typiska vetebaserade livsmedel. Han är av uppfattningen att sådana livsmedel också kan utlösa identisk blodsockerrespons. Förutom vete måste anhängare av denna diet också sluta konsumera högfruktosdrycker, sockerrik mat, potatis, ris, baljväxter, sockerrik fruktjuice etc. Att skära bort transfetter och processad mat är också en förutsättning.
När du följer denna diet kan du äta mat som:
Även om denna diet inte tillåter att konsumera vetebryggt öl, kan anhängare dricka rött vin. David uppmuntrar anhängarna att träna, men anger inte typerna.
Här är en provmeny för vete mage för dig. Frukosten kan bestå av mandel, bär och fettfri yoghurt. Till lunch kan du ta grillade kycklingbitar, ångade grönsaker med olivolja och en halv kopp brunt ris. Till kvällssnacks kan du mumsa på råa grönsaker och Black-bean-dip. Till middag kan du äta bakad aubergine med mozzarellaost, grönsallad med olivolja.
Enligt förespråkaren av vetebukdieten hjälper uteslutning av vete i alla former till att minska den dagliga kaloriförbrukningen för en vuxen individ. Genom att kassera vete kan du minska ditt dagliga kaloriintag med 400 kalorier. Denna minskning av kaloriintaget kan resultera i att du går ner ett kilo per vecka. Davis tillägger också att vete har ett aptitstimulerande protein som heter gliadin, vilket gör att du längtar efter mer mat, vilket gör viktminskning svårt. Genom att eliminera vete från måltider får du minskad aptit och lägre risk för blodsockerstoppar. När blodsockernivån inte är hög tenderar kroppen att lagra mindre fett.
Det finns flera fördelar med denna diet:
Ingen diet är felfri, och detsamma gäller för denna diet. De viktigaste begränsningarna är:
I själva verket har hälsoexperter och dietister både applåderat och kritiserat dietplanen för vetemagen. Det är sant att denna diet främjar viktminskning, men det beror inte på att man uteslutande undviker gluten. Dieten skär bort många livsmedel som är förknippade med viktökning. Exempel inkluderar majssirap med hög fruktoshalt, ris, läsk, etc. Men den kasserar också baljväxter som är fullproppade med protein.
Medan viktminskning och minskning av kolesterolnivåer banar väg för hjärthälsa, är införandet av rött kött och mejeriprodukter med hög fetthalt inte lämplig för personer med högt kolesterol eller hjärtsjukdomar. Vissa hälsoexperter tror också att påståendet från Davis, att denna diet hjälper till att hålla sig borta från sjukdomar som artrit och diabetes, är endast delvis sant. Dessa störningar kan utlösas av en myriad av faktorer, och bara genom att eliminera gluten blir du inte immun mot dem, hävdar de.
Denna diet är besläktad med en annan populär diet som stöder att äta som förfäder till den mänskliga civilisationen - Paleo-dieten. Det stöder hälsosam mat och matvanor, men att följa det är inte lätt för alla. Så småningom kan du gå ner i vikt utan att kasta vete från din meny om du håller koll på kaloriintaget.
Hur har det här inlägget hjälpt dig? Berätta för oss genom att kommentera i rutan nedan.