Lider du av uttorkning och utmattning på sommaren? Drar värmen din aptit? Sommaren är verkligen en underbar årstid, men man bör vidta försiktighetsåtgärder för att inte falla offer för den extrema värmen.
Ett sätt att slå värmen är att följa en diet som tillgodoser dina behov under den brännheta säsongen. Och om du vill veta vad du bör ta och vad du inte bör, är det här inlägget för dig! Läs vidare!
Kommer du ihåg alla de där cola-reklamerna som bombarderar din bästa sändningstid på somrarna? Det stigande kvicksilvret kan förtorka din hals varje gång du går ut. Gör ett hälsosamt val och drick vatten för att hålla dig hydrerad. Dricksvatten reglerar din kroppstemperatur och håller uttorkningen i schack. Överdriven svettning orsakar vätskeförlust i din kropp, så det är viktigt att öka ditt vätskeintag under den varma årstiden (1).
Koffein eller kolsyrade och alkoholhaltiga drycker innehåller många konserveringsmedel och överskott av socker som är skadligt för kroppen. Kolsyrade drycker innehåller vanligtvis spår av fosforsyra som skadar slemhinnan i mag-tarmkanalen och påverkar dess funktioner (2).
Även om suget att konsumera kalla drycker är högre på sommaren, hjälper det dig inte nödvändigtvis att svalka dig. Att dricka något kallt när du känner dig varm kan leda till förträngning av blodkärlen. Det minskar värmeavledningen från din kropp, vilket är motsatsen till vad du vill uppnå.
Simning är en av de roligaste aktiviteterna på sommaren. Men fysisk träning ökar kärntemperaturen och stör kroppens kylningsmekanism. Försök att utföra fysisk aktivitet under de kallare timmarna på dygnet under sommarsäsongen.
Överätande är den främsta orsaken till högt blodtryck och fetma. Att äta lätt är till hjälp på många sätt. Fet och fet mat höjer kärntemperaturen och bromsar nedkylningen av din kropp (3).
Tja, du kan fortsätta att njuta av varma måltider. Bara avstå från intag av grönsaker och frukter som genererar värme i kroppen. Undvik att äta spenat, paprika, rädisa, vitlök, lök, grapefrukt, ananas och mogen mango. Om du älskar mango och inte kan föreställa dig somrarna utan att njuta av säsongens frukt, blötlägg dem i vatten över natten innan du äter dem.
Torra frukter är ganska näringsrika och läckra. Men de genererar kroppsvärme eftersom de är fulla av kalorier. På sommaren måste du ha sval mat som hjälper dig att sänka kärntemperaturen. Därför bör du tänka på att minska intaget av torr frukt och öka konsumtionen av färsk frukt (4).
Lemonad, kokosvatten och kärnmjölk är naturliga drycker som hjälper dig att fylla på förlorade elektrolyter och hålla dig sval. Så kom ihåg att ha gott om lemonad i sommar.
Förutom att öka kolesterolet och leda till åderförkalkning, är stekt mat fylld med transfett, som har en termisk effekt på kroppen. Vanligtvis begränsar det kroppen från att avleda värme. För en sval sommar, undvik vadas, samosas och alla andra friterade delikatesser (5).
Sockerhaltig mat ökar kroppsvärmen. För att hålla dig sval, kom ihåg att undvika honung och melass. Överväg ett intag av naturliga sockerarter som finns i frukt och grönsaker (6).
Nu vet du hur du ska slå värmen i sommar. Se upp din kost och drick mycket vätska för att njuta av säsongen bättre. Om du känner till någon speciell sommardietplan för att njuta av sommaren bäst, vänligen dela med oss genom att kommentera i rutan nedan!