Hur många gånger har du känt den kalla handen av ångest gripa ditt hjärta? Utan någon bra anledning känner du rädsla, hjärtklappning, kallsvettning – ingen bra känsla alls! Lite ångest är en del av livet. Men när ångesten får fritt spelrum, ja, du är i trubbel!
Ångest är en känsla av oro och nervositet över något osäkert. Vi möter alla situationer som orsakar ångest, men ibland stör det vår dagliga funktion – vilket gör vårt dagliga liv lite svårare. Om du lider av patologisk ångest finns det saker du kan göra för att må bättre.
Maten du äter har stor inverkan på hur du mår. Så här är några diettips som kan hjälpa till att hålla ångesten i schack:
Socker får stresshormonerna i kroppen att öka, vilket kan orsaka oro och även göra dig irriterad. Forskning gjord vid Princeton University, tyder på att socker är beroendeframkallande. Enligt studien blev råttor som var på sockerdiet oroliga när socker togs bort, nästan som om de drog sig tillbaka från en drog. Ångesten når topppunkten när sockerintaget minskar.
Intag av koffein gör att kroppen frigör adrenalin, som är ansvarigt för kroppens kamp eller flykt-respons. Ökad mängd adrenalin ger symtom som ökad hjärtfrekvens, hjärtklappning, etc. Om du är koffeinkänslig kan till och med en kopp utlösa ångestliknande symtom.
Precis som koffein, orsakar även alkohol förhöjning av adrenalinnivån i kroppen, vilket inducerar symtomen på ökad hjärtfrekvens. Också minskning av socker och uttorkning kan förvärra symtomen ytterligare. Gå istället för spritzers, samtidigt som du hoppar över spriten, som är fullproppad med alkohol. Ta det långsamt, en drink i taget.
Skräpmat innehåller kryddor, olja, transfett, kolesterol etc. – kort sagt, det är inte bra för hälsan i allmänhet. Undvik skräpmat så mycket som möjligt och gör måltider hemma. Att äta hälsosam och fullkornsmat ökar din allmänna hälsa och ökar immuniteten. Vad mer? Exponering för skräpmat tidigare i livet är kopplat till olika psykiska problem hos barn.
Ha mat som innehåller fantastiska aminosyror, som är känd för att minska ångest och inducera bättre sömn. Vissa tryptofanrika livsmedel inkluderar ägg, sojaprodukter, jordnötter, nötter, kalkon, frön, mjölk, etc.
Inkludera antioxidanter i din dagliga kost för att leva ett hälsosamt liv. Antioxidanter hämmar oxidationen av andra molekyler och fördröjer skadorna på celler. Livsmedel rika på antioxidanter inkluderar broccoli, apelsiner, katrinplommon, vindruvor, grönt te, vitt te. Få i betakaroten, vitamin C och vitamin E.
Vitamin B minskar ångestnivån. Det minskar ångest genom att verka på hjärnans signalsubstanser. Några vitamin B-rika livsmedel inkluderar:
Proteiner är kroppens byggstenar och håller dig dessutom igång längre! Ät en proteinrik frukost för att hålla dig mätt och friskare. Hoppa över de sockrade flingorna. Proteinrik mat inkluderar ägg, kalkon, spenat, grekisk yoghurt, etc.
Kamomillte är känt för sin lugnande effekt. Smutta på en eller två koppar kamomillte för de fantastiska hälsofördelarna det har att erbjuda. Den har också en mild söt smak och detta är ett bra alternativ till vanliga koffeindrycker.
Uttorkning kan orsaka irritation och även ha en negativ inverkan på hälsan. Så se till att dricka minst 2 liter vatten varje dag.
Ångest kan tömma dig och göra dig deprimerad och till och med självmordsbenägen. Men livet behöver inte fortsätta så här! Med några få förändringar kan du återfå det lyckliga livet från dina förr! Kommer själv att förändras. Och om ingenting fungerar, gå till en psykiater – en expert kan hjälpa dig när inget annat kan.
Lider du av ångest? Vad sätter igång dessa ångestepisoder? Har något hjälpt dig att hantera dessa episoder? Dela med oss i kommentarsfältet nedan.
3 enkla naturliga botemedel för att bli av med ångestsyndrom
