Sockerfri diet – vad är det och varför du bör följa det?

Vi lever alla i en snabbt föränderlig värld, där vi alla har ont om tid att träna och ägna tillräcklig uppmärksamhet åt vår hälsa. Vår arbetsstil och miljö idag blir mer och mer stillasittande. Komplettera den här situationen med enkel tillgång till snabbmat och ändrade matvanor – och vi har definitivt ett problem. Vi, som en generation, blir mer överviktiga än någonsin tidigare och lever en ohälsosam livsstil. För att hålla sig frisk behöver man bara göra små förändringar i våra matvanor och livsstil. En av de största bidragen till våra ökande midjelinjer är att äta för mycket socker.

Vad är socker?

Socker är en form av kolhydrater som ger energi till människokroppen. Det finns två typer av sockerarter som är tillgängliga för oss. Det finns monosackarider som vi känner som enkla sockerarter - dessa inkluderar glukos och ger omedelbar energi. Den andra formen av socker i vår dagliga kost är disackariden - dessa inkluderar strösockret vi använder hemma. Skillnaden ligger i grunden i hur vår kropp reagerar och använder dessa två former av socker. Medan monosackariderna omedelbart bryts ner för att ge energi, lagras den andra formen av kroppen för att användas senare vilket gör att vi går upp i vikt.

Är alla sockerarter dåliga?

Innan vi fortsätter med att säga att man bör gå på en sockerfri dietplan, är det viktigt att nämna här att vi som människor behöver alla former av socker för normal funktion av människokroppen. Men överskott av allt är dåligt och så är överdriven konsumtion av socker och dess tillhörande produkter. Så även om vissa former av socker är bra att ha, kan andra vara en orsak till oro och oro för vår hälsa.

När ska du gå på en sockerfri diet?

Våra kroppar klagar varje dag, tack vare våra ökande midjelinjer och det extra lagret av fett vi kallar fetma. Även om vi vet att måttfullhet och balans i vår dagliga konsumtion av livsmedel är nyckeln till att hålla oss friska, så slutar vi fortfarande med att vi äter för mycket. Vår kropp gör vad den är programmerad att göra – att lagra överflödig mat för tider av problem. Ja, den där utbuktande midjan är faktiskt ett lager av fett, som kroppen håller fast vid! Tyvärr är processen för fettlagring långsam och när vi märker fettansamlingen är det för sent. Så om någon där ute går upp i vikt och vill börja se efter en hälsosam livsstil, skulle minska på socker vara ett bra sätt att börja. Även annars bör man undvika onödig konsumtion av socker från vardagen.

Vilka alternativ finns tillgängliga för oss?

Socker finns i nästan allt vi konsumerar i en form av en annan. Det finns i mjölk, i frukt och i grönsaker. Lägg till detta de överdrivna sockernivåerna vi konsumerar när vi äter kakor, bakverk, munkar, kola kola och konfektyr. Vi konsumerar mycket mer än den nödvändiga och rekommenderade nivån av socker varje dag. Det finns en hel rad sockerarter av god kvalitet och naturligt existerande som vi bör konsumera för att hålla oss friska. Det finns många alternativ vidöppna för oss idag.

Medan en extrem form av sockerfri diet begränsar alla former av sockerintag, från deras naturliga former till konstgjorda smaker, säkerställer en balanserad kost att vi konsumerar den nödvändiga mängden socker varje dag.

Säg nej och undvik:

Här är en lista över livsmedel som man definitivt måste undvika när man är på en sockerfri diet för att leva ett hälsosammare sätt:

• Säg nej till alla typer av Bearbetade eller förpackade livsmedel som du hittar i stormarknader eller köpcentra. Bara för att man har råd betyder det inte att man ska köpa det. Varsågod och köp lite mer frukt eller grönsaker istället!

• Du behöver inte besöka caféet varje dag. Alla dessa konfektyrvaror med tillsatt och extra socker som munkar, bakverk, godis, kakor kan lägga till onödiga kilojoule till din kost. Socker har inget verkligt bidrag till arbets- eller näringsvärdet som sådant. Så undvik alla kakor, bakverk och brownies som får det att vattnas i munnen så fort du ser dem i skyltfönstret!

• Glass och kex är högt bearbetade livsmedel som innehåller extra glukos och socker för att binda samman dem. Du kanske älskar hur de smakar det gamla ordspråket "en gång på läpparna, livstid på höfterna." Undvik alla bageri- och konditoributiker som lockar dig med sin vackra och konstnärliga utställning av mat.

• Desserter och sötad yoghurt utgör en del av vår vardag. Men reservera konsumtionen av desserter till speciella tillfällen eller en gång i veckan. Yoghurt är nyttigt så länge man inte blandar det med tillsatta konserveringsmedel och bearbetade sockerarter och smakämnen. Även om förpackningen kan få en att känna att man är på väg att göra ett hälsosamt val genom att plocka yoghurt, kan det vara ganska missvisande och vara packat med alla extra förpackningar med energi som du har försökt undvika hela tiden.

• Ett annat sätt att stoppa dig själv från att äta sockerrik mat och ge efter för ditt sug är att lägga till kanel i maten. Man tror att tillsats av denna enkla ört kan hjälpa en att minska suget efter socker. Det här är ett bra sätt att undvika dessa sockerrika livsmedel.

Alla dessa livsmedel innehåller extra mängd socker som bara skulle lägga till ens midjelinje och inte på något sätt vara bra för kroppen.

Enkla sätt att identifiera onaturliga sockerarter:

Det finns några enkla och enkla sätt att ta reda på sockerhalten i maten du ska konsumera. Se till att du läser etiketten och tittar igenom ingredienserna innan du köper. Detta skulle hjälpa dig att förstå dessa saker:-

• Du får en bättre uppfattning om vad som finns i maten du ska plocka.
• Det skulle också hjälpa dig att bättre förstå det relativa innehållet i dina dagliga matvaror och mat fylld med extra socker.
• För att förbättra din förståelse av sockerrik mat bör du hålla utkik och läsa så mycket som möjligt. Om du inte kan ge upp din kärlek till sockerrik mat, dra ner på en sak i taget och minska gradvis på all ohälsosam mat.
• Behandla alla former av söta matställen som en njutning för någon prestation eller behåll den som en matvana en gång i månaden för att kunna njuta och njuta.
  

Stanna upp och tänk efter en frisk dig:

Att avstå från något vi är vana vid att konsumera dagligen är inte lätt. Man behöver viljestyrka för att säga nej till mat som naturligt lockar oss med sin lukt, utseende och presentation överallt. Det är dock viktigt att inse att hälsa är av största vikt, och din kropp är ett tempel, inte en soptunna – så behandla den med respekt och håll den väl så att du kan leva ett hälsosamt liv ända till slutet.

Varje dag konsumerar vi fler kalorier än vi förbränner och det påverkar vår hälsa. När du måste äta, ät vettiga portioner och var uppmärksam på de signaler din kropp ger. Tricket är att äta långsamt och låta din hjärna registrera sig. Så när din kropp säger stopp, STOPP!

Hoppas du tyckte att den här artikeln var till hjälp. Dela dina åsikter med oss ​​i kommentarsfältet nedan!