Känner du dig slö och siffrorna på viktskalan börjar göra dig orolig? Tja, det är dags att du byter till en diet som håller din vikt i schack och som även lindrar ditt humör och humör. De flesta dieter är mycket rigorösa och kan göra det svårt för en person att hålla sig motiverad att klara det. Pritikin-dieten är dock annorlunda. Även om det hjälper till att gå ner i vikt, uppmuntrar det dig också att göra hälsosamma livsstilsförändringar. Denna diet är en diet med låg fetthalt som lägger mer vikt vid att konsumera grönsaker, frukt och spannmål. Det finns bara 10 procent fett i kosten.
Dieten formulerades på 1950-talet av Dr. Nathan Pritikin, men populariserades av hans son, Robert Pritikin på 1970-talet. Denna diet lär dig hur du konsumerar en diet med låg fetthalt och framgångsrikt kombinerar den med regelbunden träning och stressreduceringsmetoder. Det var tänkt att hjälpa människor att sänka sina kolesterol- och blodsockernivåer. Men viktminskningen som det underlättade var en extra bonus.
Enligt Robert Pritikin, mästaren bakom denna populära diet, handlar Pritikin-dietplanen helt och hållet om att välja kalorifattig mat, så att du förlorar överflödigt kroppsfett som du bär på. Han hävdar att detta kroppsfett utgör ett hinder för livslängd och god hälsa. Det unika med kosten är att människor kan äta så mycket de vill så länge de väljer kalorifattig mat. Det finns ingen gräns för portioner och folk behöver inte äta små portioner och vara hungrig.
Enligt Pritikin-dieten finns det vissa livsmedel som har fler kalorier jämfört med andra. Därför, om du konsumerar mat som har få kalorier per kilo, kommer du att kunna konsumera mer av dessa livsmedel och ändå inte ladda din kropp med kalorier. Som ett resultat kommer du att gå ner i vikt.
Det är bäst att hålla sig borta från bearbetade livsmedel, eftersom de är laddade med kalorier. Det rekommenderas att göra mat rik på fibrer och vatten, en stor del av din kost. Detta skulle inkludera livsmedel som frukt, grönsaker, obearbetade spannmål och baljväxter. Enligt kosten mättar dessa livsmedel magen. Du bör vara ute efter att konsumera tre måltider om dagen bestående av maten. Dessutom bör du också konsumera två mellanmål om dagen som har låga kalorier.
Tillsammans med kosten bör du också träna. Att gå kan vara träningen och du bör gå 30 minuter om dagen. Robert Pritikin förespråkar att gå 30 miles i veckan. Han säger dock att om folk kör 12 till 15 miles i veckan är det en bra början och detta kommer inte bara att underlätta viktminskning, utan även tillåta dem att hålla nere vikten.
Om du funderar på att gå ner i vikt genom Pritikin-dieten, bör du hålla kaloritätheten för varje måltid som du konsumerar mindre än 880 kalorier per kilo. Vanligtvis har grönsaker mindre än 440 kalorier per kilo och när de kombineras med stärkelse och kött kan du få ner kalorigenomsnittet för var och en av dina måltider. Dessutom tenderar livsmedel med högt kolhydratinnehåll, såsom varma frukostflingor och pasta, att ha allt från 500 kalorier till 1 380 kalorier per kilo. Så var uppmärksam när du konsumerar dem. Å andra sidan är det animaliskt protein som har högst kalori per kilo. Därför är det bäst att kombinera magert kött med massor av grönsaker för att få ner kaloritätheten i din måltid.
De livsmedel du bör konsumera som en del av Pritikin-dieten för viktminskning inkluderar följande:
Visste du att du också kan konsumera ett fåtal bearbetade helmålsmat? Ja, denna diet hävdar att få bearbetade livsmedel som havregryn, vitmjölspasta också kan ingå i dina måltider. Men se till att kombinera pastan med massor av färska grönsaker. Dessutom, konsumera små portioner av magra mejeriprodukter och magert nötkött och kyckling. Du kan också äta fisk och andra skaldjur som är rika på Omega-3-fettsyror, så länge du äter cirka tre portioner i veckan.
Pritikin-dieten är näringsmässigt hälsosamt, eftersom det förespråkar att konsumera massor av grönsaker, spannmål och fibrer. Dieten är låg i kalorier, så du kommer att uppleva viktminskning. Och tillsammans med stressreduceringen och fysiska övningar kommer du att främja övergripande hälsa och välbefinnande.